Innhold
I hjemmet kan også effektivt arbeid på musklene i brystet og ryggen. Når det trengs en ekte profesjonell i fitnessverdenen Kate Frederick, kan du være trygg på at du vil oppnå ønsket resultat. Vil du trimme brystet og den elastiske ryggen? Da er det på tide å begynne å engasjere seg i programmet Chest and Back from the Slow & Heavy.
Beskrivelse av programmet for bryst og rygg Bryst og rygg
Programmet Bryst og rygg fra Kate's Frida inneholder de mest effektive øvelsene med manualer for bryst og rygg. Dette er en typisk styrketrening hvor øvelser utføres i flere tilnærminger med noen få stopp. Hovedfunksjonen i programmet er sakte og konsentrert tempo. Du vil utføre øvelsene med maksimal konsentrasjon som lar deg bruke bruktonet mye større antall muskler i løpet av timen. En serie programmer Slow & Heavy vil hjelpe deg å få en tonet kropp med sterke muskler.
Beste øvelser i korsryggen med manualer for kvinner hjemme
Trening av bryst og rygg varer i 60 minutter. Første halvdel av timen er viet øvelser for brystet, andre øvelser for ryggen. Programmet starter med en rytmisk oppvarming, deretter går du rett til kraftdelen. Alle øvelser utføres i 3 sett, mellom settene vil vi ha en liten pause.
Øvelser for brystet inkluderer:
- Hantel benkpress liggende på en horisontal overflate
- Avlshender med manualer på en horisontal overflate
- Hantel benkpress liggende på en skrå overflate
- Avl hender med manualer på en skråning
- Armhevninger
Øvelser for ryggen inkluderer:
- Skyv manualer til beltet hans i skråningen med to hender
- Genser med hantel
- Markløft på strake ben
- Superman
- Stropp
For øvelser trenger du manualer og en trinnplattform. Det er ønskelig å ha noen par manualer, fordi for forskjellige øvelser og tilnærminger vil du kreve forskjellig vekt. Step-up plattform er nødvendig, men det er også mulig å erstatte sportsvektbenk med justerbar tilt. Programmet for bryst og rygg Bryst og rygg passer for de som elsker vekttrening og ikke er redd for å jobbe med vekter.
Fordeler og ulemper med programmet Kate Friedrich
Pros:
1. I løpet av en time skal du jobbe med muskelgrupper bryst og rygg. Du vil styrke dem, vil lage fastere og tonet.
2. Alle øvelser utføres veldig sakte og forsiktig. Målet ditt er å grundig jobbe med de målrettede musklene, noe som er svært sjelden under generell trening for hele kroppen.
3. Du kan lære alle de grunnleggende øvelsene som er laget for å utvikle musklene i rygg og bryst. Dette er nyttig for egentrening i treningsstudioet eller hjemme.
4. Programmet er ikke aerob trening, så det vil passe de som foretrekker en rolig kraft som jobber på musklene uten hopp og kardioøvelser.
5. Under trening involverer i tillegg biceps og triceps, og så vil du bestille og håndmuskler.
6. Øvelser for bryst og rygg er atskilt, slik at du kan delta i en halvtime separat for hver muskelgruppe.
Cons:
1. Du trenger en trinnplattform eller annen overflate hvorfra det er mulig å justere vinkelen for trening av brystmuskler.
2. Det er også ønskelig å ha noen par manualer av forskjellige vekter.
3. Ingen program for vekttap. Det er for de som ønsker å stramme musklene og sikre deres elastisitet.
Hvis du er interessert i å lage en sterk muskuløs kropp, prøv deretter en serie øvelser, Slow & Heavy. Kate Friedrich vil lære deg kompetent og effektivt å jobbe med målrettede muskler i kroppen din.
Se også: styrketrening med Kate Frederick for benmusklene og skuldrene.