1 TIPS
Fortsett å bevege deg etter treningen
Når du er ferdig med treningen, ikke streve etter hvile, etter en bok i sofaen. Hvis du fortsetter å bevege deg, forblir stoffskiftet høyt. Enhver form for aktivitet er egnet - en tur med hunden, utespill med barn osv. Bare ikke legg deg ned!
2 TIPS
Bygg muskelmasse
Energi brenner i henholdsvis musklene, jo flere muskler, jo mer intens forbrenning av kalorier. Tilsett kondisjonstrening med styrketrening, spis proteinmat - du må få minst 1,2 - 1,5 g protein per dag for hvert kilo vekt.
3 TIPS
Ikke velg et glatt spor
Energi forbrukes mer aktivt hvis du ikke er begrenset til å trene i et komfortabelt treningsstudio. Gå en løp i parken, løp oppoverbakke, hopp over benker, unnvik mellom busker og lyktestolper. Det er ganske vanskelig, men kroppen får en ekstra drivkraft, og prosessen med å forbrenne fett akselereres ytterligere.
4 TIPS
Spis umiddelbart etter trening
Rett etter trening, spis en banan, en tallerken durumhvetepasta med et kjøttstykke, og drikk et glass melk. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne styrke og bygge muskler. Et dårlig alternativ er å spise "raske" karbohydrater som sjokolade, chips og lignende.
5 TIPS
Øk intensiteten
Gradvis øke treningsintensiteten, legg til nye øvelser - kroppen blir raskt vant til stresset, og for å få den til å bruke mer energi, må du laste den mer.
6 TIPS
Men uten fanatisme!
Trening skal ikke tømme deg fysisk og mentalt! Sett deg realistiske mål, ta på deg en belastning du kan takle. Fett brenner best ikke når du er "på grensen", men når du trener med moderat intensitet. Det er i denne situasjonen kroppen primært bruker fett.
7 TIPS
Vennlig konkurranse vil ikke skade
Spenning fremskynder stoffskiftet. Sats derfor på en venn - og konkurrer!
8 TIPS
Vær tydelig med målet ditt
Når en person har et mål, er det ingen problemer med motivasjon. Og hvis det er et motiv, så er jobben halvparten ferdig. Tenk på fitness ikke som et midlertidig tiltak, men som en langsiktig investering i fremtiden din. Egentlig slik det er.