Disse musklene er plassert rundt livet, som en slags korsett, og støtter bukveggen. I tillegg stabiliserer sterke dype magemuskler og avlaster ryggraden under fysisk aktivitet.
Hvordan bringe dem tilbake til livet
Du bør fokusere på de øvelsene som er spesielt fordelaktige for de dype magemusklene. Når du gjør øvelser, ikke glem å trekke i magen, dette øker påvirkningskraften på musklene.
2 øvelser for flat mage
Klassiske bøyninger og rette er ikke den beste måten å styrke dem på. Prøv disse to øvelsene.
Knebøy med manualer
Ta en tung manual i hånden, bøy deg fremover og knekk litt ned, hold ryggen rett. I utgangsposisjonen skal manualen være mellom knærne. Nå puster ut gjennom nesen og skyver med bekkenet fremover for å bringe hånden opp. Pust inn og gjør en skarp bevegelse bakover med bekkenet slik at manualen faller ned igjen til en stilling mellom knærne. Utfør 4-8 sett, 40-60 sekunder hver.
Løft knærne
Kom deg på fire med knærne og håndflatene på gulvet. Stram mage og skuldre og løft knærne ca 5 cm fra gulvet. Prøv å ha denne stillingen så lenge som mulig. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.