Hvordan du klarer å ta vare på deg selv hvis du bruker all din tid og energi på andre

Kanskje du allerede er glad fordi du hjelper andre - barn, mann eller kone, venner, foreldre eller til og med din elskede hund. Men samtidig hender det nok at du i det minste fra tid til annen føler deg overbelastet og utmattet, fordi du mest sannsynlig ikke har ressurser til dine egne behov.

«Behov: fysiske og følelsesmessige, åndelige og sosiale – alle har. Og vi kan ikke ignorere dem i lang tid, og vie oss bare til å hjelpe andre, "forklarer psykoterapeut Sharon Martin.

Dessuten kan det å bry seg om andre på bekostning av deg selv være et symptom på medavhengighet. Du kan sjekke om dette er sant eller ikke i ditt tilfelle ved å lese utsagnene nedenfor. Hvem av dem er du enig med?

• Forholdet ditt til andre er ikke balansert: du hjelper dem mye, men du får lite tilbake.
• Du føler at dine behov ikke er like viktige som andres.
• Du føler deg ansvarlig for andres lykke og velvære.
• Du stiller urealistiske krav til deg selv og føler deg egoistisk når du setter dine behov først.
• Din egenverdi avhenger av hvor godt du kan ta vare på andre. Å hjelpe andre får deg til å føle deg viktig, nødvendig og elsket.
• Du blir sint eller ergerlig når din hjelp ikke blir verdsatt eller gjengjeldt.
• Du føler deg forpliktet til å hjelpe, løse problemer, spare.
• Du gir ofte råd du ikke har bedt om, forteller andre hva de skal gjøre, forklarer hvordan de skal løse problemene deres.
• Du er ikke trygg på deg selv og er redd for kritikk, så du prøver å glede andre i alt.
• Som barn lærte du at dine følelser og behov ikke er viktige.
• Det ser ut til at du kan leve uten dine behov.
• Du er sikker på at du ikke er verdt å ta vare på.
• Du vet ikke hvordan du skal ta vare på deg selv. Ingen viste deg dette ved eksempel, snakket ikke med deg om følelser, personlige grenser og sunne vaner.
• Du er selv usikker på hva du trenger, hva du føler og hva du vil gjøre.

Omsorg eller overbærenhet til alt?

Det er viktig å lære å skille ekte omsorg fra overbærenhet til andres laster og svakheter. Ved å hengi oss gjør vi for en annen det han perfekt kunne gjøre for seg selv. For eksempel er det helt greit å kjøre en 10-åring til skolen, men vi trenger ikke kjøre en 21 år gammel sønn eller datter til universitetet eller jobben.

Hver enkelt sak må selvsagt behandles separat. La oss si at datteren din er fryktelig redd for å kjøre bil, men prøver å overvinne frykten og går til en psykoterapeut. I dette tilfellet er det helt greit å gi henne et løft. Men hva om hun er redd for å kjøre bil, men ikke gjør noe for å overvinne denne frykten? Deretter, ved å gi henne et løft til jobben, overgir vi hennes svakheter, gjør henne avhengig av oss og gir henne muligheten til å utsette å løse problemene sine.

«Omsorg for små barn eller eldre foreldre er helt normalt, da det er vanskelig for dem å gjøre det på egenhånd. Men det er nyttig å spørre deg selv fra tid til annen om barnet ditt ikke kan gjøre mer, fordi han stadig vokser og utvikler seg, får livserfaring og mestrer nye ferdigheter, "råder Sharon Martin.

De som hengir seg til andres svakheter er vanligvis de som generelt er tilbøyelige til å gjøre mye for andre av skyld, plikt eller frykt. Det er helt greit å lage middag til ektefellen din (selv om han eller hun ville klare seg selv) hvis forholdet ditt er basert på gjensidig hjelp og gjensidig hjelp. Men hvis du bare gir, og partneren bare tar og ikke setter pris på deg, er dette et tegn på et problem i forholdet.

Du kan ikke gi opp å ta vare på deg selv

«Å ta vare på seg selv er som å ha en bankkonto. Tar du ut mer penger enn du setter inn på kontoen, må du betale for overforbruk, forklarer forfatteren. Det samme skjer i forhold. Hvis du stadig bruker kreftene dine, men ikke fyller på dem, må du før eller siden betale regningene. Når vi slutter å ta vare på oss selv, begynner vi å bli syke, slitne, produktiviteten vår lider, vi blir irritable og følsomme.»

Ta vare på deg selv slik at du kan hjelpe andre uten å ofre din egen lykke og helse.

Hvordan tar du vare på deg selv og noen andre samtidig?

Gi deg selv tillatelse. Det er viktig å hele tiden huske hvor viktig egenomsorg er. Du kan til og med skrive en skriftlig tillatelse til deg selv. For eksempel:

(Ditt navn) har rett til å ______________ i dag (for eksempel: gå på treningsstudio).

(Ditt navn) har rett til å ikke ________________ (for eksempel: være oppe sent på jobb) fordi han ønsker å ________________ (slappe av og suge i badekaret).

Slike tillatelser kan virke latterlige, men de hjelper noen mennesker til å innse at de har rett til å ta vare på seg selv.

Sett av tid for deg selv. Sett av tid i timeplanen din som du kun vil vie til deg selv.

Sett grenser. Din personlige tid må beskyttes. Sett grenser. Hvis du allerede mangler krefter, ikke ta på deg nye forpliktelser. Hvis du blir bedt om hjelp, skriv selv et notat med tillatelse til å si nei.

delegere oppgaver til andre. Du må kanskje delegere noen av dine nåværende ansvarsoppgaver til andre for å frigjøre tid til deg selv. Du kan for eksempel be broren din om å passe den syke faren din slik at du kan gå til tannlegen, eller du kan be din ektefelle lage din egen middag fordi du vil på treningsstudioet.

Innse at du ikke kan hjelpe alle. Å streve hele tiden for å løse andres problemer eller ta ansvar for andre kan bringe deg til nervøs utmattelse. Når du ser en person i en vanskelig situasjon, får du umiddelbart et ønske om å hjelpe. Du må først sørge for at din hjelp virkelig er nødvendig og at han er klar til å akseptere den. Det er like viktig å skille mellom ekte hjelp og overbærenhet (og vi unner andre først og fremst for å dempe vår egen angst).

Husk at det er bedre å ta vare på deg selv sjelden enn aldri. Det er veldig lett å gå i alt-eller-ingenting-fella å tenke at hvis du ikke kan gjøre alt perfekt, er det ikke verdt å prøve. Faktisk forstår vi alle at selv fem minutter med meditasjon er bedre enn ingenting. Undervurder derfor ikke fordelene med selv minimal egenomsorg (spis noe sunt, ta en tur rundt blokken, ring din beste venn). Dette er verdt å huske når du prøver å finne en balanse mellom å ta vare på deg selv og omsorg for andre.

«Å hjelpe andre er en veldig viktig ting som gir mening til livene våre. Ingen ringer for å bli likegyldig til andres sorg og andres problemer. Jeg foreslår bare at du gir deg selv like mye kjærlighet og omsorg som du gir til andre. Husk å ta vare på deg selv og du kan leve et langt, sunt og lykkelig liv!" minner meg om en psykoterapeut.

Om forfatteren: Sharon Martin er en psykoterapeut.