Innhold
Meditasjon er en av de mest verdifulle praksisene for alle som er interessert i personlig utvikling og åndelig utvikling. Som mange andre ting er meditasjon veldig lett å lære, men vanskelig å mestre.
Jeg er den første personen som innrømmer at jeg ikke er en stor meditator. Jeg har sluttet og begynt å praktisere meditasjon flere ganger enn jeg kan telle. Jeg er langt fra en ekspert. Meditasjon er noe jeg aktivt jobber med, og håper å bli bedre på.
I dette innlegget vil du lære om de mange fordelene med meditasjon, se vanlige innvendinger mot det, lære noen meditasjonsteknikker og hvordan du kan integrere det i livet ditt.
Husk at meditasjonsverdenen tilbyr en fantastisk variasjon, og denne diskusjonen i seg selv er begrenset.
Fordelene med meditasjon
De fysiske og mentale fordelene som meditasjon kan gi er intet mindre enn fantastiske, spesielt når du tenker på hvor mye en treningsmeditasjon egentlig er. enkel.
Mange av disse fordelene kommer fra oppmerksomhet, eller øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet, om hva meditasjon kan innpode oss. Mindful meditasjon er noe vi har tilgang til til enhver tid, og noen effekter av meditasjon kan merkes veldig raskt.
Bare ti minutter med bevisst meditasjon er nok til å endre folks oppfatning av tid, for eksempel.
Veldig raske effekter
de fleste innbiller seg at de ikke vil være i stand til å føle fordelene med meditasjon før de blir eksperter; og at bare buddhistiske munker som isolerer seg fra verden og mediterer hele dagen, hver dag, kan oppnå superkreftene som meditasjon gir.
Selv om det absolutt er sant at jo mer du investerer i meditasjon, jo flere fordeler får du tilbake, er disse ikke bare reservert for de som er dypt hengivne.
I følge et eksperiment, meditere 20 minutter om dagen i fem dager vil være nok til å redusere stress, selv i forhold til en muskelavslappingsgruppe.
Og betydelige strukturelle endringer i hjernen har blitt vist hos meditatorer etter bare 30 minutter med meditasjon per dag i 8 uker. Det er veldig lett å komme langt.
Forbedret oppmerksomhet og konsentrasjon
Meditasjon forbedrer oppmerksomhet og reduserer distraksjon. Meditatorer er i stand til å løsrive seg fra distraherende tanker - tanker som blir mindre "klebrige".
Og det har en tendens til å gjøre folk lykkeligere. På samme måte reduserer meditasjon "kognitiv rigiditet", noe som betyr at kreativ problemløsning kan gjøres enklere.
Den oppmerksomheten som meditasjon frembringer forbedrer eksekutiv funksjon og muliggjør høyere følelsesmessig regulering. Det reduserer tendensen til å gruble over negative tanker, og bidrar til å dempe automatisk eller impulsiv atferd.
Det forbedrer også selvtilliten, i hvert fall på kort sikt. For å oppsummere, fullt bevisst meditasjon forbedrer kognitive evner generelt, stort sett alle områder (selv om det ville være flott å ha mer forskning som bekrefter og detaljerer disse funnene).
Redusert depresjon og angst
Basert på ovenstående er det derfor ikke overraskende at oppmerksom meditasjon er nyttig i behandlingen av angst- og depresjonslidelser.
Og det mangler ikke på forskning som viser dette. Hvis du liker å oppdage den mer cheesy siden av vitenskap, foreslår jeg at du fordyper deg i den fascinerende gjennomgangen av artikler fra 2011 om oppmerksom meditasjon og psykologisk helse.
Her er noe sannsynligvis relatert til de angstdempende effektene av meditasjon: Mindfulness viser seg også å hjelpe til med å behandle seksuelle lidelser, noe som betyr at det kan være en verdifull praksis for de millioner av mennesker som trenger å gjøre det. arbeid på dette området.
«Psykiske problemer lever av oppmerksomheten du gir dem. Jo mer du bekymrer deg for dem, jo sterkere blir de. Hvis du ignorerer dem, mister de kraften og forsvinner til slutt. "- Annamalai Swami
Positive fysiske endringer
Det er også fysiske fordeler med meditasjon. Spesielt forbedrer meditasjon immunfunksjonen, slik at de som mediterer blir syke sjeldnere.
Meditasjon kan også bremse, forhindre og til og med reversere prosessen med aldersrelatert hjernedegenerasjon. Gitt den enorme belastningen demens tar på eldre og deres familier, tror jeg dette gir alle en god grunn til å tenke.
Transcendental meditasjon har vist seg å forbedre mål på kardiovaskulær helse og redusere forekomsten av kardiovaskulær sykdom og dødelighet uansett årsak.
Både yoga og meditasjon har enorme helsemessige fordeler, inkludert forbedring av kognisjon, pust, redusere kardiovaskulær risiko, senke kroppsmasseindeks og senke blodtrykk. blodtrykk og risiko for diabetes.
Yoga styrket også immunforsvaret og forbedret leddlidelser (i motsetning til transcendental meditasjon). Yoga reduserer stressrelatert betennelse og forbedrer den generelle helsen på en rekke måter.
Bedre spisevaner
Mindful meditasjon fører også til sunnere spisevaner og vektkontroll – åpenbart et annet område som mange sliter med.
Generelt induserer oppmerksom meditasjon positive helsetiltak og resultater på en rekke områder. For de som er interessert, foreslår jeg at du leser denne artikkelen for flere detaljer.
Forbedrede menneskelige relasjoner
Sist, og ikke minst, Carson et al. har vist at bevisst intervensjon forbedrer relasjoner og tilfredsheten som følger med dem. Mer presist, «intervensjonen var effektiv ved å påvirke pars forhold positivt, når det gjelder tilfredshet, autonomi, tilnærming, nærhet, aksept av den andre og nødsforhold. ; ved å ha en effekt på individers optimisme, spiritualitet, avslapning og psykiske lidelser; og opprettholde disse fordelene i 3 måneder ”.
Selvfølgelig har meditasjon mye å tilby. Jeg er sikker på at det vil være flere fordeler å oppdage i årene som kommer, men det bør være mye arbeid for å overbevise folk flest om at meditasjon er noe som er verdt å inkludere i livene deres.
Hva om meditasjon var ubrukelig...
Du kan finne denne uttalelsen merkelig etter å ha sett alle fordelene med meditasjon. Men det endelige målet med meditasjon er ikke å få oss til å føle oss bedre eller å lette våre angster eller å slappe av. Det finnes andre metoder for dette.
Paradoksalt nå?
Meditasjon kan være den eneste aktiviteten du engasjerer deg i, og du bør ikke søke noe. Ingenting å vente, ingenting å håpe på. Og du vil se, det er ikke åpenbart.
Derfor er det ikke noe slikt som mislykket eller vellykket mekling. Det er rett og slett det som er eller når det skjer ingenting mer eller mindre.
Her er hele paradokset: fordelene er reelle og i dag kommer mange vitenskapelige studier for å forsterke det visse åndelige strømninger annonserte for 2000 eller 3000 år siden. Men samtidig har mekling ikke som direkte mål å gi deg alle disse fordelene.
Å meditere derfor 🙂
Innvendinger mot meditasjon
Meditasjon er bare et New Age-spill / Meditasjon strider mot min religion.
For det første trenger ikke meditasjon å være en religiøs ting. Mens meditasjon ofte forbindes med østlige religiøse tradisjoner som buddhisme eller taoisme, har den også en del av alle vestlige religioner, og er like gjerne en eldgammel søken. Du forråder ikke religionen din ved å meditere, og du hengir deg heller ikke til noe religiøst hvis du er ateist.
Og det er ikke bare New Age-hippier som mediterer heller. Dette kan ha vært sant for noen tiår siden, men meditasjon har siden blitt vanlig. Hun er utrolig populær blant mange deler av befolkningen, inkludert sportsmestere så vel som andre offentlige personer. I tillegg har det blitt studert mye, så det er en sterk vitenskapelig begrunnelse for å meditere.
"Dette er universelt. Du setter deg ned og ser på pusten din. Du kan ikke si at det er et hinduistisk pust eller et kristent pust eller et muslimsk pust ”-. Charles Johnson
Meditasjon tar for lang tid, og jeg har rett og slett ikke tid til det.
Som du sikkert kan gjette, er de som tenker på denne måten sannsynligvis de som vil ha mest nytte av litt oppmerksom meditasjon. Ikke desto mindre er det en legitim bekymring: hvem har tid til å sitte i tjue minutter og gjøre ingenting?
"Naturen har det ikke travelt, men alt er fullført." – Lao Tzu
Meditasjon krever ikke å ta tid. Selv bare fem minutter om dagen kan ha en betydelig innvirkning. Mange studier har vist at det ikke tar lang tid sammenlignet med fordelene med meditasjon. For eksempel,
"I en 2011-studie fra University of Wisconsin ble ikke-meditatorer opplært i mindful mindful meditasjon over en femukers periode og testet på mønstre av hjerneaktivitet ved hjelp av et EEG. Bevisste mediterende som praktiserte i gjennomsnitt fem til 16 minutter per dag, så betydelige positive endringer i mønstrene for hjerneaktivitet – med mønstre som tyder på en sterkere orientering mot positive følelser og forbindelser med andre sammenlignet med mennesker. som sto på venteliste til opplæringen”.
Og hvis meditasjon gjør deg mer produktiv, virker det som en vellykket tidsinvestering.
Hvordan meditere: Den praktiske veiledningen
Endelig kommer vi til den beste delen! I neste avsnitt vil jeg diskutere noen av de mange variantene av meditasjon, men foreløpig skal jeg holde meg til noen gode praksiser som du bør starte.
I likhet med fysisk trening er meditasjon best når det innebærer "oppvarming" og "nedkjøling".
Først av alt må du finne et rolig og komfortabelt sted, fritt for distraksjoner. Sørg for at barna lager støy i et annet rom, at telefonen er på lydløs, og at du ikke gjør det behov å gjøre noe i løpet av meditasjonstiden.
Hvis du forventer en viktig samtale, velg et annet tidspunkt å meditere på. Mange mennesker tror at morgenen er den beste tiden for meditasjon – den er roligere, det er mindre sannsynlig at folk forstyrrer deg, og du har ikke så mye tid til å snakke deg fra det! Selvfølgelig, uansett hvilken tid som fungerer best for deg, er det greit; dette er bare et forslag.
"Hvis du ikke kan meditere i et fyrrom, kan du ikke meditere." – Alan Watts
Jeg vil også sterkt fraråde meditasjon etter et stort måltid. Å føle seg ukomfortabel vil være veldig distraherende. Omvendt, når du mediterer på tom mage, hvis du er sulten, vil det også være vanskeligere å konsentrere seg.
Tips for å komme i gang
- Forplikt deg til å praktisere meditasjonen din i hele tidsrommet du har bestilt (enten det er fem minutter, en time eller en annen tidsperiode), selv om du kjeder deg eller ikke går bra. Du vil fullføre meditasjonen din selv om du finner ut at tankene dine vandrer
- Selv om det ikke er avgjørende, vil det å ta noen minutter til å strekke seg eller gjøre noen yogastillinger hjelpe deg med å slappe av og gjøre meditasjonsøkten enklere. Stretching slapper av muskler og sener, noe som gjør det lettere å sitte eller ligge mer komfortabelt. Jeg har opplevd at post-yoga-meditasjonsøktene mine er mye mer produktive
- Meditasjonsøkter er best når du er i godt humør, så ta deg tid til å være takknemlig. Tenk på en ting eller to som viser hvor flott livet ditt er.
- Før du begynner, ta et øyeblikk til å minne deg selv på hvorfor du mediterer i utgangspunktet. Det kan være hva som helst; Jeg personlig er livredd for Alzheimers sykdom, så jeg kan tenke på hvordan min meditasjonspraksis holder hjernen min sunn. Det du fokuserer på er bare den lille påminnelsen om at du gjør noe som er verdt å gjøre
- Selv om det ikke er avgjørende, vil det å ta noen minutter til å strekke seg eller gjøre noen yogastillinger hjelpe deg med å slappe av og gjøre meditasjonsøkten enklere. Stretching slapper av muskler og sener, noe som gjør det lettere å sitte eller ligge mer komfortabelt. Jeg har opplevd at post-yoga-meditasjonsøktene mine er mye mer produktive
- Forklar til slutt intensjonene dine. Si noe til deg selv som: «Jeg skal bruke de neste X minuttene på å meditere. Det er ingenting annet for meg å gjøre eller tenke på i denne tiden
Finn riktig holdning
Det er på tide å komme i posisjon. Det er ikke noe som heter en "riktig" holdning, men de fleste mediterer mens de sitter, enten på en stol eller på en pute.
Mange mennesker mediterer i "lotus"-posisjon, med venstre fot på høyre lår og omvendt, men dette er ikke avgjørende. Det viktigste er at ryggen er rett og i god holdning.
Ikke falt! Hvis du blir døsig mens du mediterer, prøv å gjøre det med øynene åpne for å slippe inn mer lys.
Hvis du har ryggproblemer eller bare ikke kan opprettholde god holdning av en eller annen grunn, prøv meditasjonsstillinger som er mer skånsomme mot ryggen.
Å finne høyre ryggbue er viktig
Fokuser på pusten din
Grunnleggende meditasjon i seg selv innebærer å fokusere på pusten din. Pust dypt, helst gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen.
Prøv å få utåndingene til å vare lenger enn innåndingene. Det er mange måter du kan jobbe med pusten du kan gjøre – jeg fant den jeg nettopp prøvde i dag som veldig tilfredsstillende, den innebærer å telle opptil ti pust om og om igjen.
Tell en innpust, en utpust. Når du når ti, start på nytt. Pust inn: en, pust ut: to. Når du har kommet deg videre, tell hvert innåndings-/utåndingssett for ett.
Når du fokuserer på pusten din, vil tankene uunngåelig prøve å distrahere deg. Hvis du mister oversikten mens du teller, ikke bli opprørt – bare start på nytt fra en.
Du "vinner" ingenting ved å telle så mye som mulig, så det er ingen grunn til å være frustrert!
Godta tankene dine
Her er et ekstremt viktig poeng: meditasjon er ikke ment å stoppe tankene dine, men heller å la dem gå.
Så når en tanke dukker opp, betyr det ikke at du har mislyktes. Bare ta den tanken, se den komme, slipp taket og kom tilbake til tellingen eller bare pusten din.
Du vil aldri klare å roe sinnet helt, og det er heller ikke målet ditt.
Hensikten med å være bevisst er å kunne observere tankene dine med dømmekraft.
«Gjør ingen feil, under meditasjon er bevisstheten i seg selv blottet for dømmekraft – det vil si at når du mediterer, observerer du rett og slett uten å tenke på noe med vilje og uten å gjøre noe. dommer – som ikke er å si at du ikke har kritiske tanker mens du er bevisst.
«Bevissthet og mental aktivitet er to helt forskjellige ting. Bevisstheten observerer denne mentale aktiviteten uten å dømme, men selve den mentale aktiviteten som spirer fra deg under meditasjon, omfatter deg fullstendig, og dette inkluderer tanker som er relatert til din tro og mening.
Når du mediterer, utvikler du oppmerksomhet ikke så mye ved å være i stand til å fokusere på objektet for oppmerksomheten (pusten, i dette tilfellet) lenger, men ved å legge merke til de øyeblikkene du blir distrahert.
Når du oppdager at du blir distrahert fra pusten, betyr det at du ikke var i stand til å legge merke til trekket fra den første tanken som startet en ny full tankestrøm og stjal oppmerksomheten din.
Så lag et spill med å prøve å fange den første tanken som prøver å få oppmerksomheten vekk fra pusten. Bare fortsett å gjøre det til den tildelte tiden er ute.
Avslutt meditasjonsøkten
Når meditasjonsøkten er over, er det to ting du må gjøre for å "kjøle deg ned" og sikre at du får maksimalt utbytte av opplevelsen.
- Akkurat som du gjorde før meditasjonen, bruk et minutt eller to på å vise deg takknemlig. Bevar de gode vibrasjonene!
- Ha en klar ide om hva du skal gjøre videre, om det er å ta en kopp te, lese avisen, pusse tennene osv. La den mentale klarheten av meditasjon følge deg på din neste aktivitet, i stedet for raskt gi opp og frenetisk lansere deg selv inn i resten av dagen.
Og det er alt ! Du har fullført din formelle meditasjon for dagen! Men det betyr ikke at oppmerksomhetspraksisen din er over – du må fortsette å ha øyeblikk med klarhet og bevissthet gjennom dagen. Her er noen forslag for å integrere mindfulness i hverdagen din:
Utvid oppmerksomheten til resten av dagen
- Hva enn du gjør, ta a pause av og til og pust dypt i noen øyeblikk. Prøv å gjøre dette flere ganger om dagen, mellom 20 sekunder og ett minutt.
- Spille au "spill de observasjonen"Bruk et øyeblikk til å bli fullstendig klar over omgivelsene dine. Observer alt rundt deg med så mange sanser som mulig. Dette er en god tid for å sette pris på skjønnheten i verden rundt deg.
- Bruk "prikker de Kontakt". Velg noe du gjør regelmessig, mer enn én gang om dagen, som å vri på en dørhåndtak eller åpne den bærbare datamaskinen. Hver gang du gjør det den dagen, bli klar over hva du gjør og de fysiske følelsene av hånden din. Dette er en måte å bli bevisst på noe du vanligvis tar for gitt.
- La deg selv helt senke in la musikk. Velg en sang (selv en du aldri har hørt før), ta på deg hodetelefoner, og prøv å stille inn på subtilitetene i lydene. Legg merke til spillet til hvert av instrumentene.
- Øv deg på bevissthet mens du gjør oppgaver, som å brette klesvask eller oppvask. Normalt er dette små gjøremål, men du kan gjøre dem om til bevisst praksis ved å være oppmerksom på eventuelle sensasjoner som oppstår mens du utfører dem.
- ta av dusjer bevisst. Føl hver følelse når du dusjer – hvordan føles huden din når den kommer i kontakt med vann? Hva er følelsen som skapes av temperatur og trykk? Legg merke til hvordan vanndråpene renner over kroppen din.
- man trekker : Spill et spill med å "se" den neste tanken som dukker opp i hodet ditt, uansett hva det er. Vanligvis lar dette deg ha bevissthet og bevisst klarhet i minst noen få sekunder før en tanke dukker opp. Når du er ferdig, er du klar for det, du legger merke til det, og du kan spille igjen.
De mange typer meditasjon
Det jeg nettopp beskrev ovenfor er bare en av mange typer meditasjon. Men jeg oppfordrer deg sterkt til å eksperimentere med andre typer og fortsette å meditere i de metodene som fungerer best for deg. Jeg skal kort berøre en rekke av disse om et øyeblikk, men du kan finne mange flere alternativer her.
Pustemeditasjon
I den grunnleggende meditasjonen beskrevet ovenfor, var gjenstanden for oppmerksomheten din pusten. Pusten er et godt valg av to hovedgrunner: den er alltid tilgjengelig for deg, og det er noe som skjer både bevisst og ubevisst.
Men det er langt fra det eneste valget. Du kan prøve å gjøre lignende mindfulness-meditasjoner, men fokusere på et bilde, et ord eller en setning, eller til og med et flimrende stearinlys i et mørkt rom.
Vær oppmerksom på sensasjoner
Et annet flott alternativ er Mindful Eating, som innebærer å være fullstendig klar over alle egenskapene og følelsene som mat kan fremkalle. Det "klassiske" eksemplet på oppmerksom spising er druemeditasjon, som innebærer å spise en enkelt drue og fullt ut oppleve hver av sansene dine. Men du kan gjøre det med hvilken som helst mat.
Kroppsskanning
Personlig er en av mine favorittmetoder kroppsskanningsmeditasjon, som jeg gjør i noen minutter etter hver yogaøkt.
Denne meditasjonen innebærer å fokusere oppmerksomheten på hver del av kroppen din, legge merke til hvordan de føles og gradvis slappe av. Det føles bra, og hjelper deg å finne ut hvilke deler av kroppen din som kan holde på overflødig spenning.
Mekling med mantra
Mantrameditasjon er et annet alternativ, som jeg imidlertid aldri personlig har opplevd. Det innebærer å gjenta et spesifikt mantra (f.eks. "om") om og om igjen i tankene dine gjennom meditasjonsøkten.
Det virker som en ganske enkel metode å innlemme i hverdagen din, bare ved å mentalt gjenta mantraet ditt mens du fortsetter å gjøre den aktiviteten du gjør. Her er mer informasjon om hvordan du utfører mantrameditasjon.
Formidling av velvillig kjærlighet
En alternativ metode for meditasjon som har ganske andre fordeler fra oppmerksomhet er kjærlig-vennlighet-meditasjon. Det består i å ønske alle lykke og velvære, ofte ved stille å gjenta et bestemt mantra.
Disse meditasjonene har en tendens til å kreve fokus på deg selv først, deretter en nær venn, så noen du ikke føler deg spesielt nær, så en vanskelig person, så alle fire like mye. , og til slutt på hele universet.
Her er en guidet meditasjon som kan ta deg gjennom det. Og her er en annen som er relatert, og det er medfølelse meditasjon.
Bruk guidede meditasjoner
Alle de ovennevnte meditasjonene utføres vanligvis i sittende stilling, men gangmeditasjon er ofte lettere å gjøre over lengre tidsintervaller fordi det er lettere å opprettholde god holdning.
Fokuser på de fysiske følelsene av å gå, for eksempel følelsene i fotsålene når du går. Se for deg at føttene dine kysser jorden for hvert skritt. Dette er en god forklaring for å beskrive hvordan man mediterer mens man går, og denne artikkelen beskriver flere forskjellige former for gåmeditasjoner.
Til slutt vil jeg påpeke, spesielt for nybegynnere, at guidede meditasjoner ofte er lettere å følge enn å meditere på sin egen måte. Prøv noen og se hva du liker!
Hvordan praktisere meditasjon regelmessig
Det kanskje vanskeligste med meditasjon er faktisk å praktisere det konsekvent. Jeg har prøvd mange ganger og feilet, men jeg er fast bestemt på å lykkes denne gangen.
I denne delen vil jeg beskrive en metode for å gjøre meditasjon til en vane.
Det åpenbare stedet å starte er å sørge for at du er så motivert som mulig til å etablere en meditasjonspraksis. For det formål hjelper det å forstå fordelene som meditasjon kan gi til livet ditt. Jeg antar at det er noen fantastiske fordeler som faktisk bare kan oppdages gjennom vanlig praksis, men å lese gjennom den første delen av dette innlegget er en god start.
Du må også koble din meditasjonspraksis til dine dypeste verdier. Dette krever selvfølgelig litt omtanke om hvilke verdier du har i utgangspunktet!
Dette kan få deg til å stille følgende spørsmål:
- Hva tenker du mest på?
- Hva bruker du mesteparten av pengene dine på?
- Hvordan bruker du tiden din?
- På hvilket område av livet ditt er du mest pålitelig og disiplinert?
- Tenk deg selv om 10 år. Når du ser tilbake, hva er du mest stolt av?
Nå som du er motivert nok, er det på tide å sette dette ut i livet. Det krever en sunn sinnstilstand for å utvikle nye vaner. Det er to forskjellige tankesett jeg tenker på, og du kan finne den ene mer effektiv enn den andre, selv om den andre vanligvis er en tryggere innsats hvis du gjør det riktig.
- Tilstand ånd «gjør la god valgte en ce øyeblikk ". Det kan ha en tendens til å gjøre meditasjon mindre til en vane, men det kan også føre til at du mediterer mer ved å være mer fleksibel. I stedet for å tenke på vaneendring som en lang, langsiktig prosess, fokuserer du bare på hva den riktige holdningen er. for øyeblikket. Det kan virke skremmende å tenke på å måtte meditere hver dag. Og det kan være skremmende nok til å hindre deg i å komme i gang. Men du vet at meditere er den rette tingen å gjøre, så hvis du har tid til å gjøre det akkurat nå, bare begynn å meditere nå. Jeg beskriver denne tankegangen mer detaljert her.
- Tilstand ånd vane, lang spa. I stedet for å tenke på meditasjon som et alternativ, behandle det som en spesiell del av dagen, som å dusje eller sove. Denne tankegangen innebærer mer planlegging, og kan noen ganger bryte sammen hvis forholdene ikke holder mål på en gitt dag. Men utført på en effektiv måte kan det gjøre det mulig å bestemme seg for å gjøre meditasjon til en automatisme. For dette må du planlegge på forhånd når du skal meditere, hvor lenge øktene dine vil vare, hvor de vil finne sted, og den spesifikke typen meditasjon du skal gjøre.
Hvis du bestemmer deg for å gå for den andre sinnstilstanden, anbefaler jeg at du gjør meditasjon til en del av morgenrutinen din. Du må være konsekvent, og morgener er vanligvis tiden da du har færrest unnskyldninger for å unngå.
Du bør også gjøre det lettere for deg selv med lengden på økten – prøv å bruke et tidsvindu som er kortere enn tiden du kan bruke til det for å gjøre det til en vane. Selv to minutter om dagen kan bli en vane, og kan deretter økes gradvis.
Gjør mekling til en vane
For å gjøre det til en vane kan du dra nytte av psykologien din og gjøre veien enklere. Sett opp triggere som du forbinder med meditasjon.
Når du ser eller hører denne triggeren, vet du at det er på tide å meditere; over tid kan du betinge deg selv på denne måten slik at du ikke lenger aktivt må bestemme deg for å meditere, du bare gjør det. Sett opp noe i omgivelsene dine som minner deg på å meditere i tide, som f.eks
- En telefonalarm på det tidspunktet du velger
- En påminnelse om post-it plassert på strategiske steder, for eksempel baderomsspeilet ditt
- Dediker spesifikke klær som du bruker mens du mediterer, og som du forbereder kvelden før. Vær gjerne kreativ med triggerne dine.
Og du, har du noen erfaring med meditasjon? Hvordan har meditasjon hjulpet deg? Har du noen tips å dele?
Kilder – Gå videre
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Fordeler med meditasjon: de vitenskapelige bevisene!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833