Lag en liste med svar på spørsmålet "hvorfor?"
Tenk på hvorfor du skal slutte å røyke og hva det vil gi deg. Del et blankt ark i to deler, i den ene skriv ned hva du får av å slutte med sigaretter, i den andre - hva røyking gir deg nå. Ta denne saken på alvor, fordi du må overbevise hjernen din om at du gjør godt for det. Du kan henge lakenet på et fremtredende sted slik at hver gang du vil ta en sigarett, er alle fordelene med livet uten en dårlig vane tydelige for deg.
Beregn kostnadene
Regn også ut hvor mye penger du bruker på sigaretter per måned. La oss si at en pakke sigaretter koster 100 rubler, og du røyker en om dagen. Det er 3000 i måneden, 36000 i året, 180000 100 på fem år. Ikke så lite, ikke sant? Prøv å spare en dag for XNUMX rubler som du brukte på sigaretter, og om et år vil du ha et betydelig beløp som du kan bruke nyttig.
Ha frukt tilgjengelig
Mange, spesielt jenter, er redde for vektøkning. Etter at du slutter å ta en sigarett i munnen, vil du ønske å fylle den med noe annet. Denne handlingen erstatter den gamle vanen, og faktisk har du en ny avhengighet – i mat. Noen ganger går folk opp 5, 10 eller til og med 15 kilo fordi de ikke kan kontrollere seg selv. For å unngå slike konsekvenser, hold frukt eller grønnsaker for hånden, for eksempel hakkede epler, gulrøtter, selleri, agurk. Det vil være et godt alternativ til chips, kjeks og andre usunne snacks, fordi frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og fiber, som vil bidra til å avgifte kroppen.
Prøv tyggegummi
Dette er nok et tillegg til forrige punkt. Tyggegummi (uten sukker) er selvfølgelig skadelig, men til å begynne med kan det tilfredsstille tyggerefleksen. Spesielt i dette tilfellet hjelper mynte. Hvis du ikke har lyst til å tygge, kan du også prøve harde godteri, og velge de som tar lang tid å løse opp. Men når du innser at du ikke lenger vil ta en sigarett, er det bedre å gi opp tyggegummi og søtsaker.
Gi opp kaffen
Dette er et ekte ritual - å røyke en sigarett, eller til og med to, med en kopp kaffe. Vårt assosiative minne utløses, smaken av kaffe fremkaller umiddelbart minnet om en sigarett. Hvis du virkelig elsker denne oppkvikkende drinken, gi den opp i det minste for en stund til "uttaket" går over. Bytt den ut med sunn sikori, urtete, ingefærdrikk og ferskpresset juice. Generelt er det bra å drikke mye rent vann og grønnsaksjuice for å fjerne nikotin fra kroppen.
Trene
Å spille sport vil hjelpe deg å puste og holde hodet opptatt med noe annet. Men poenget er å yte maksimal innsats under trening. Fordelen med dette er at du i tillegg til å slutte å røyke, også vil stramme figuren og føle deg bedre. Det er også bra å gjøre yoga, som vil hjelpe deg å føle deg bedre i kroppen og roe sinnet.
Skap nye vaner
Når du bryter en dårlig vane, er det god praksis å lage en ny. Tenk på hva du lenge har ønsket å gjøre, hva du skal lære? Har du alltid ønsket å skrive i dagbok eller skrive med venstre hånd? Eller kanskje gjøre øvelser på taleteknikk? Det er på tide å begynne å bruke tiden du pleide å bruke på en røykpause.
Omgi deg med behagelige dufter
Når noen røyker hjemme, og dette skjer ofte, er rommet mettet med lukten av sigarettrøyk. Omgi deg med behagelige, lette eller lyse dufter. Få en aromalampe, legg røkelse, spray rommet med en sprayflaske med vann og eterisk olje. Du kan til og med kjøpe friske duftende blomster.
Meditere
I nesten hver artikkel anbefaler vi deg å meditere. Og det er ikke bare sånn! Når du går innover og fokuserer på deg selv minst en gang om dagen, blir det over tid lettere for deg å avskjære fra deg selv det som ikke er en del av ditt sanne jeg. Bare sitt i stillhet, lytt til lydene fra gaten, pass på pusten din. Dette vil hjelpe deg å komme deg roligere gjennom uttaket, og du kommer lett inn i et rent liv uten sigaretter.
Ekaterina Romanova