Frukt og grønnsaker В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. прикет) ск. порция салата = 1 миске (for каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, banany, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 порц чика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очетствует правилу. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы санизитах. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежия. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Melkeprodukter Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А og ринабофлави. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много насыщенных жирных кислот или слишком много много соков ( чше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 porsjon молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упайка Nøtter og belgfrukter Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча for гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча for гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика for пинг-понг евица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легазато легаче. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX porsjonsbilde или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки karbohydrater Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, лаки ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болевыние. (Ny, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 парц у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 g хлеба = 2 кусочкам хлишкам хлилеб 1 mill 60 м лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Fett
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирты, зами ь их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми