Hei, kjære lesere av nettstedet! mbsr-programmet ble utviklet for å hjelpe folk med å takle stress gjennom bevissthet ikke bare om deres handlinger, men også om tanker og følelser.
Og i dag foreslår jeg å vurdere mer detaljert hvordan det fungerer og hva det er rettet mot.
Innledende informasjon
Mbsr står for Mindfulness-Based Stress Reduction, bokstavelig talt et mindfulness-basert stressreduksjonsprogram. For å lette uttalen brukes ordet Mindfulness ofte enkelt.
Takket være dette programmet lærer folk uten verdivurdering, noe som bare positivt påvirker livskvaliteten deres.
Har du for eksempel hørt at når en svart katt krysser veien, svikter en person? Hvis du evaluerer kattens handlinger, så forutsi fremtiden for deg selv, samtidig husker du viktige planlagte ting og blir opprørt over at ingenting vil komme ut av det, så ser du selv hvilket vridd plott som kommer ut.
Eller du kan bare tenke på det faktum at katten driver med sin virksomhet, så det viste seg å være i veien for deg. Tilfeldigvis trengte to levende vesener å være på samme sted samtidig. Hver av dem løser sine livsproblemer. Alt. Ingen tragedie, du gikk til deg selv, en katt til deg selv. Denne historien er over, og nervesystemet er bevart.
Det vil si at det viser seg at vi ikke bare ikke vurderer hendelser og tanker, men heller ikke sammenligner dem med andre. Vi bare ser på dem, så blir det mulig å se sannheten, lagene som er i underbevisstheten. Og som ikke er synlige på grunn av at de blir overveldet med for mye unødvendig informasjon.
Historie av forekomst
Mindfulness ble skapt av Jon Kabat-Zinn i 1979. Biologen og professoren i medisin var glad i buddhisme og praktiserte meditasjon. Han tenkte på hvordan man kan fjerne den religiøse komponenten fra praksisen, slik at fordelene med kontemplasjonsteknikker og bevisst pust blir tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker, oppfant han denne metoden.
Tross alt har alle en annen tro, og derfor kunne enkeltpersoner som virkelig trenger hjelp rett og slett ikke motta den. Og så klarte programmet til og med å bli inkludert i medisin, og forbedret tilnærmingen til å kurere somatiske sykdommer assosiert med overdreven stress i livet til en moderne person.
I utgangspunktet hadde John til hensikt å invitere kun pasienter med komplekse kroniske sykdommer som deltakere. Men etter hvert begynte militæret, fanger, politi og andre individer som befant seg i vanskelige livssituasjoner og trengte hjelp å bli med. Opp til de som selv ga medisinske tjenester og psykologisk støtte.
For øyeblikket er det rundt 250 klinikker i verden som gir behandling basert på MBSR-metoden. Og de lærer ham ikke bare på spesialiserte kurs, men også ved Harvard, Stanford.
Fordeler
- Redusere stress. Teknikken bidrar til å bli kvitt stress, unødvendig spenning. Noe som i ettertid bare har en positiv effekt på den generelle helsen. For eksempel styrkes immuniteten, resistens mot virus og ulike sykdommer øker.
- Forebygging av depresjon og den viktigste måten å bli kvitt den på. Å være bevisst på dine følelser, ambisjoner, ressurser, begrensninger og behov fungerer som antidepressiva. Bare uten den kumulative negative effekten av å ta medisiner.
- Endringer i grå substans. Enkelt sagt er hjernen vår i endring. Mer presist, sonene som er ansvarlige for følelser og evnen til å lære. De er så ofte involvert i arbeidet at tettheten til den grå substansen endres. Det vil si at halvkulene dine blir "grovt sett" mer pumpet og sterkere.
- Øker konsentrasjonen og styrker hukommelsen. På grunn av det faktum at en person ganske ofte fokuserer på sine følelser, tanker og følelser, vokser hans oppmerksomhet og evne til å huske store mengder informasjon.
- Manifestasjon av altruistiske impulser. På grunn av det faktum at i områdene av hjernen som er ansvarlige for empati eller sympati, øker aktiviteten til nevroner, personen blir mer medfølende enn før. Hun har et ønske om å hjelpe andre som trenger hjelp og støtte.
- Styrking av relasjoner. En person som praktiserer mindfulness forstår hva han vil og hvordan man oppnår det, han setter pris på nære mennesker og lærer å bygge trygghet i relasjoner, intimitet. Han blir mer avslappet, tillitsfull og optimistisk.
- Reduserte nivåer av aggresjon og angst. Og ikke bare hos voksne, men også hos barn, spesielt i puberteten, lærer de å kontrollere henholdsvis kropp og følelser, ikke begå dumme og tankeløse handlinger. Teknikker er også nyttige for kvinner under graviditet, dette minimerer risikoen for spontanabort og sykdommer som oppstår hos fosteret på bakgrunn av alvorlig stress som moren opplever.
Og litt til
- Restaurering av fysisk form. Mindfulness hjelper en person med å takle ulike problemer med spiseatferd, samt returnere smaken ikke bare til mat, men også til livet. Når en person lærer å legge merke til metthet, trenger hun ikke lenger utrettelig "svelge" alt på rad, eller omvendt kategorisk å nekte nytelser.
- Helbredelse fra PTSD. PTSD er en posttraumatisk lidelse som oppstår hovedsakelig når en person kommer inn i forhold som er helt unormale for psyken og helse generelt. For eksempel overlevde han seksuell vold, en katastrofe, gikk gjennom en krig eller viste seg å være et tilfeldig vitne til et drap. Det kan være mange årsaker, konsekvensene er i utgangspunktet de samme. Denne lidelsen gjør seg gjeldende i form av tvangstanker, tilbakeblikk (når det virker ganske realistisk at du har kommet tilbake til situasjonen og lever den igjen), depresjon, ukontrollert aggresjon, og så videre.
- Restaurering av profesjonell kondisjon. For å unngå effekten av utbrenthet hos mennesker i hjelpeyrker, er det ekstremt viktig å praktisere MBSR. Dette gjelder spesielt for medisinsk personell hvis aktiviteter er forbundet med alvorlige sykdommer og psykiske lidelser.
- Styrke båndet til barnet. Når en person er i en vanskelig tilstand, kan han ubevisst "bryte sammen" på sine kjære. I utgangspunktet faller barn under den "varme hånden", siden de er tryggere gjenstander for å lindre aggresjon. Tross alt er de forpliktet til å adlyde og vil så å si ikke gå noen steder og vil ikke gi tilbake. Takket være mindfulness-teknikker tilbringer foreldre og barn tid sammen på en mer kvalitet, rolig og hyggelig måte. Som ikke kan annet enn å påvirke forholdet deres, som blir mer tillitsfullt og nært. Og barn, forresten, utvikler seg mer aktivt og tilegner seg sosiale ferdigheter, lærer om seg selv.
- Økende selvtillit. Personen blir mer moden og selvsikker. Hun forstår hva annet som er verdt å lære, og hva hun allerede kan bruke aktivt.
Kurs
Standardprogrammet varer fra 8 til 10 uker. Antall deltakere varierer avhengig av tema, minimum er 10 personer, maksimum er 40. Det er også behov for å opprette grupper av samme kjønn.
Mest for eksempel med overlevende etter seksuell vold som ikke har råd til å slappe av og generelt være rundt medlemmer av det motsatte kjønn.
Undervisningen holdes en gang i uken og varer i 1-2 timer. På hvert møte lærer deltakerne en ny øvelse eller teknikk. Og de er forpliktet til å trene hjemme på egenhånd hver dag, slik at det virkelig er en positiv effekt av jobben.
Programmet inkluderer den såkalte «kroppsskanningen». Dette er når en person fokuserer på sensasjoner, prøver å føle absolutt hver celle i kroppen hans. Han observerer også pusten hans, lydene som bæres i rommet, hvordan han kommuniserer med andre mennesker.
Bevisst om hver handling og til og med tanke. Lærer uten verdivurdering og aksept av den omliggende virkeligheten slik den er. Finner generelt harmoni og indre frihet.
Ferdigstillelse
Og det var alt for i dag, kjære lesere! Til slutt vil jeg anbefale deg en artikkel som indikerer fordelene med meditasjon, kanskje vil dette inspirere deg til å begynne å føre en sunn livsstil og bli mer bevisst.
Materialet er utarbeidet av en psykolog, gestaltterapeut, Zhuravina Alina