Hvis du i løpet av denne vanskelige perioden for hver kvinne snerrer til dine kjære eller låser deg i hulking i leiligheten din, betyr det at du rett og slett ikke fant en magisk "pille" som også kan være velsmakende.
Hvor mange ganger har du tatt deg selv i å tenke at du bare et par dager i måneden er klar til å drepe hele verden. Selv din elskede katt gir deg ikke mer kjærlighet, og hva kan vi si om mannen din, som du rett og slett er klar til å kvele? Mens noen sparer seg med søtsaker, kryper andre rett og slett under dynen – på en eller annen måte overlever den «forferdelige tiden».
Men du kan leve og nyte. Alt du trenger å gjøre er å følge riktig diett. Du vil bli positivt overrasket over å høre at det også er deilig ...
Enig, hvis du ikke er en stor fan av frokostblandinger, er det et ubehagelig prospekt å starte morgenen med havregryn. Og likevel, gjør denne innsatsen på deg selv, og du selv vil ikke legge merke til hvordan du smiler.
Ja, havre inneholder magnesium, som vil støtte nervesystemet under menstruasjonen.
"Kvinner mister fra 30 til 80 ml blod under menstruasjonen, noe som tilsvarer 15-25 mg jern, så det er viktig å fylle på mangelen på jern med matvarer som inneholder det i store mengder," deler ernæringsfysiolog Angelina Artipova med Wday. ru.
Så hurtigbrygg grøt og slurk den, og si: "For mamma - en skje, til pappa."
Det andre tipset er finere. Velg hvilken som helst salat, det viktigste er å tilsette sjenerøst persille eller spinat til den.
Persille inneholder apiol, en forbindelse som kan stimulere menstruasjonsstrømmen, mens spinat, takket være sitt høye innhold av vitamin E, vitamin B6 og magnesium, vil lindre nedre magesmerter.
Denne frukten vil hjelpe de som blir belønnet med "kvinnedager" i tillegg til mageproblemer.
– Bananer kan også hjelpe på fordøyelsen, noe som er viktig for kvinner som ofte må løpe på dametoalettet i denne perioden, råder eksperten.
Du vet også godt at bananer er bra for humøret. Vel, husk i det minste sjimpansene i dyrehagen ... Tross alt smiler de alltid.
Hvis du vanligvis unngår nøtter på grunn av kaloriinnholdet, så gjør i det minste i denne "vanskelige tiden for hver kvinne" et unntak ... og spis en håndfull valnøtter.
"Det er valnøtter som inneholder omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper," fortsatte ernæringsfysiologen. "I tillegg er valnøtter rike på magnesium og vitamin B6."
Forskere (selvfølgelig de britiske!) ble også med. Forskere har utført en studie og har vist at kvinner som inntar omega-3-fettsyrer har mindre smertefulle dager på kritiske dager.
Selv om du ikke anser deg selv for å være "vannelskere" og det maksimale du er i stand til er et par slurker om morgenen og ved lunsjtid, gjør en innsats til på deg selv. Og hell i deg selv minst halvannen til to liter livgivende fuktighet.
Få mennesker tenker på hvorfor kroppen vår har en tendens til å holde på vann under menstruasjonen. Rett og slett fordi han mister det i store mengder og reagerer på mangel på væske ved å beholde det.
Og så enkel fysikk: for å "drive bort" vannet, må du øke bruken.
Enkle karbohydrater, nemlig alle bakeprodukter, bør erstattes med komplekse - villris, bokhvete, bulgur.
"Enkle karbohydrater fører til økning i blodsukkeret, mens komplekse karbohydrater gradvis metter kroppen vår med nyttige mikroelementer," sier Artipova. – I tillegg, en uke før mensen, utelukk alt krydret og salt fra kostholdet ditt for å unngå hevelser. Ikke overbruk kaffe. En cappuccino drukket om morgenen vil bare heve humøret ditt, men tre kopper espresso vil være overflødig. "