Hvordan stille ditt indre troll

Denne tvilsomme følgesvennen satte seg i hodet vårt. Han får oss til å tro at han handler for vårt beste, hans erklærte mål er å beskytte oss mot motgang. Faktisk er motivet hans på ingen måte edelt: han lengter etter å gjøre oss ulykkelige, engstelige, elendige, ensomme.

«Trollet er ikke din frykt eller negative tanker, han er kilden til dem. Han bruker den bitre erfaringen fra fortiden og håner deg, minner deg på det du er desperat redd for, og lager en skrekkfilm om fremtiden som snurrer i hodet ditt, sier Rick Carson, bestselgerforfatter av The Troll Tamer. Hvordan skjedde det at et troll dukket opp i livet vårt?

Hvem er et troll?

Fra morgen til kveld forteller han oss hvordan vi ser ut i andres øyne, og tolker hvert skritt på sin egen måte. Troll har forskjellige forkledninger, men de har alle en ting til felles: de bruker våre tidligere erfaringer til å hypnotisere oss til å underordne hele livet vårt til selvbegrensende og noen ganger skremmende generaliseringer om hvem vi er og hvordan livene våre skal være.

Trollets eneste oppgave er å distrahere oss fra den indre gleden, fra det sanne oss - rolige observatører, fra vår essens. Tross alt er vi «en kilde til dyp tilfredsstillelse, samler visdom og nådeløst kvitte seg med løgner». Hører du instruksjonene hans? «Du har viktigere ting å gjøre. Så ta vare på dem!", "Husker du hvor høye forhåpninger slutter? Jepp, skuffelse! Sett deg ned og ikke rør deg, baby!»

"Jeg blir ikke fri når jeg prøver å komme meg løs, men når jeg bare merker at jeg setter meg selv i fengsel," er Rick Carson sikker. Å legge merke til intern trolling er en del av motgiften. Hva annet kan gjøres for å bli kvitt den imaginære «hjelperen» og til slutt puste fritt?

Favoritt trollmyter

Sangene som trollene våre synger, gjør ofte sinnet uklart. Her er noen av deres vanlige oppfinnelser.

• Ditt sanne ansikt er ekkelt.
• Tristhet er en manifestasjon av svakhet, infantilisme, usikkerhet, avhengighet.
• Lidelse er edel.
• Jo raskere jo bedre.
• Fine jenter liker ikke sex.
• Bare uregjerlige tenåringer viser sinne.
• Hvis du ikke gjenkjenner/uttrykker følelser, vil de avta av seg selv.
• Å uttrykke utilslørt glede på jobben er dumt og uprofesjonelt.
• Hvis du ikke håndterer uferdige saker, vil alt løses av seg selv.
• Menn er bedre til å lede enn kvinner.
• Skyldfølelse renser sjelen.
• Forventing av smerte reduserer den.
• En dag vil du kunne forutse alt.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Forfatteren av metoden for å temme trollene legger igjen noen blanke linjer slik at vi går inn i noe eget – det trollfortelleren hvisker til oss. Dette er det første trinnet for å begynne å legge merke til intrigene hans.

Frihet fra trolling: legg merke til og pust

For å temme trollet ditt må du ta tre enkle trinn: bare legg merke til hva som skjer, ta et valg, spill gjennom alternativene og handle!

Ikke tortur deg selv med spørsmålet om hvorfor alt ble som det ble. Det er ubrukelig og ikke-konstruktivt. Kanskje vil svaret i seg selv bli funnet etter at du rolig har vurdert situasjonen. For å temme et troll er det viktig å bare legge merke til hva som skjer med deg, og ikke tenke på hvorfor du har det som du gjør.

Rolig observasjon er mye mer effektivt enn en kjede av konklusjoner. Bevissthet, som en lysstråle, river nåtiden din ut av mørket. Du kan rette den til kroppen din, til verden rundt deg eller til sinnets verden. Legg merke til hva som skjer med deg, kroppen din, her og nå.

Ved å kontrollere bevissthetens søkelys vil vi kunne føle livets fylde: tanker og følelser vil slutte å flimre tilfeldig i hodet, og vi vil tydelig se hva som skjer rundt. Trollet vil plutselig slutte å hviske hva det skal gjøre, og vi vil droppe stereotypiene våre. Men vær forsiktig: trollet vil gjøre alt for å få deg til å tro igjen at livet er en ekstremt vanskelig ting.

Noen ganger under angrepet av trollet tapes pusten vår. Det er veldig viktig å puste dypt og ren luft, er Rick Carson overbevist. Magen skal naturlig runde ved innånding og trekke seg tilbake ved utpust. Det er akkurat det som skjer med de som er fri fra trollet. Men for de fleste av oss som bærer trollet vårt på nakken eller i kroppen, skjer akkurat det motsatte: Når vi puster inn, trekkes magen inn og lungene fylles bare delvis.

Legg merke til hvordan du puster alene når du møter en du er glad i eller noen du ikke stoler på. Prøv å puste riktig under forskjellige omstendigheter, og du vil føle endringen.

Er du flau over å ta imot komplimenter? Spill annen oppførsel. Neste gang noen sier at de er begeistret for å møte deg, ta et dypt pust og nyt øyeblikket. Tulle. Diversifiser livet ditt med et spill.

Slipp løs følelsene dine

Hvor ofte tillater du deg selv å uttrykke glede, sinne eller tristhet? Alle lever i kroppen vår. Ekte ukontrollerbar glede er en følelse som er lys, vakker og smittsom. Jo mer du begynner å bevege deg bort fra trollet ditt, jo mer vil du glede deg. Følelser må komme oppriktig og dypt til uttrykk, mener psykoterapeuten.

«Sinne er ikke iboende ondt i det hele tatt, tristhet betyr ikke depresjon, seksuell lyst avler ikke promiskuitet, glede er ikke det samme som uansvarlighet eller dumhet, og frykt er ikke det samme som feighet. Følelser blir farlige først når vi låser dem inne eller eksploderer impulsivt, uten respekt for andre levende vesener. Ved å ta hensyn til følelsene vil du se at det ikke er noe farlig i dem. Bare et troll er redd for følelser: han vet at når du gir dem frie tøyler, føler du en kraftig bølge av energi, og dette er nøkkelen til å nyte livets gave fullt ut.

Følelser kan ikke låses, skjules - uansett, før eller siden vil de krype ut i kroppen eller utenfor - i form av en uventet eksplosjon for deg selv og for de rundt deg. Så kanskje det er på tide å prøve å gi slipp på følelser etter eget ønske?

Hvis du er vant til å skjule sinnet ditt midt i en kamp, ​​se frykten rett inn i øynene og spør deg selv: Hva er det verste som vil skje? Prøv å være ærlig om dine erfaringer. Si noe sånt som:

• «Jeg vil fortelle deg noe, men jeg er redd for at du vil få et raserianfall. Vil du høre på meg?»
• "Jeg er veldig sint på deg, men jeg respekterer og setter pris på forholdet vårt."
• «Jeg nøler med å snakke med deg om ett ømtålig tema... Men jeg føler meg ukomfortabel og jeg vil gjerne avklare situasjonen. Er du klar for en ærlig samtale?
• «Det blir en vanskelig samtale: Jeg kan ikke snakke vakkert, og du er tilbøyelig til å latterliggjøre. La oss prøve å behandle hverandre med respekt.»

Eller ta frykten vår. Trollet er helt henrykt over at du lever basert på antagelser. Sinneverdenen er motgiften. Prøv å formulere tankene dine nøyaktig - dette vil ta deg ut av en katastrofal fantasi til virkelighet. Du tror for eksempel at sjefen din vil avvise ideen din. Å, trollet er her igjen, har du lagt merke til det?

Ta så et stykke papir og skriv:

Hvis jeg er ____________________ (handling #1 som du er redd for å ta), så antar jeg at jeg er ______________________________________ (konsekvens #1).

Hvis jeg _________________________________ (sett inn svar fra konsekvens #1), så antar jeg __________________________ (konsekvens #2).

Hvis jeg _________________________________ (sett inn svar fra konsekvens #2), så antar jeg ______________________________________ (konsekvens #3).

Og så videre.

Du kan gjøre denne øvelsen så mange ganger du vil og dykke til en dybde som vi selv anser som mulig. Ved den tredje eller fjerde svingen vil vi helt sikkert begynne å legge merke til at frykten vår er absurd og at vi på et dypt nivå er vant til å underordne våre handlinger frykten for smerte, avvisning eller til og med døden. Vi vil se at trollet vårt er en stor manipulator, og når vi nøye vurderer situasjonen, vil vi finne at det ikke er noen reelle konsekvenser for oss i den.

Om forfatteren: Rick Carson er opphavsmannen til Troll Taming Method, forfatter av bøker, grunnlegger og direktør for Troll Taming Institute, personlig trener og instruktør for psykisk helsepersonell, og medlem og offisiell kurator i American Association for Marriage and Family Terapi.