Det er ingenting verre enn sviket til en person som, det ser ut til, burde ha elsket oss mest. Et sted i begrepet kjærlighet ligger troen på at partnere vil beskytte hverandres interesser. For å elske noen må du stole på den personen, disse tingene kommer ikke lett. Så når tillit blir tråkket på, er sinne en helt normal defensiv reaksjon. Hvordan lære å kontrollere disse følelsene, sier kognitiv terapeut Janice Wilhauer.
Såret som er påført av svik, trekker noen ganger for lenge. Hvis du holder på et nag, kan det bli giftig og hindre deg i å gå videre. Når sinne som stammer fra en annen persons handlinger holder deg fast, betyr det at han eller hun fortsatt har kontroll over livet ditt. Så hvordan slipper du sinne?
1. Gjenkjenne det
Sinne er en følelse som ofte gjør folk ukomfortable. Du kan ha følgende tro: "Gode mennesker blir ikke sinte", "Sinne er uattraktiv", "Jeg er over slike følelser". Noen går langt for å overdøve denne negative følelsen. Ofte er disse trinnene assosiert med selvdestruktiv og usunn oppførsel. Men for å unngå sinne hjelper de henne ikke å gå.
Det første du må gjøre for å gi slipp på sinne er å akseptere det, komme overens med det. Når noen mishandler deg, bryter personlige grenser eller gjør noe sårende, har du rett til å være sint på dem. Å føle seg sint i disse situasjonene tyder på at du har et sunt nivå av selvtillit. Forstå at sinne er her for å hjelpe deg. Det signaliserer at du er i en situasjon som ikke er til din beste interesse. Ofte er det følelser som gir mot til å avslutte et usunt forhold.
2. Uttrykk det
Dette er ikke et lett skritt. Du har kanskje måttet undertrykke sinne tidligere til det brøt ut i en stor eksplosjon. Senere angret du og ga et løfte om å holde slike følelser enda dypere i fremtiden. Eller du har blitt kritisert for åpenlyst å vise sinne.
La oss være klare: det finnes sunne og usunne måter å uttrykke følelser på. De som er usunne kan skade deg og dine forhold til andre mennesker. Å uttrykke sinne på en sunn måte er noe mange sliter med. Men å la sinnet komme ut er en viktig del av å gi slipp på den negative følelsen.
Noen ganger er det nødvendig å uttrykke følelser direkte til en bestemt person. Men når det kommer til mennesker som forholdet allerede er avsluttet med, handler healing kun om deg. Å dele med eksen din er ikke nødvendig, fordi realiteten er at du ikke trenger hans eller hennes unnskyldning for å helbrede.
Den sikreste måten å slippe sinne på er å uttrykke det på papir. Skriv et brev til eksen din, fortell dem alt du egentlig vil si. Ikke skjul noe fordi du ikke kommer til å sende en melding. Sterkt sinne skjuler ofte mye smerte, så hvis du vil gråte, ikke hold igjen.
Når du er ferdig, legg brevet til side og gjør en innsats for å gjøre noe morsomt og aktivt. Senere, hvis du fortsatt føler det er viktig, del brevet med noen du stoler på, for eksempel en nær venn eller terapeut. Når du er klar, fjern meldingen, eller enda bedre, ødelegge den.
3. Depersonaliser ham
Hva en person sier eller gjør handler alltid mer om dem enn om deg. Hvis en partner var utro mot deg, betyr ikke dette at du var dårlig på noe, han bestemte seg bare for å være utro. Å lære å gi slipp på sinne er lettere når du tar tankene bort fra bestemte hendelser og prøver å se på situasjonen gjennom øynene til andre involverte.
De fleste setter seg ikke som mål å skade noen. Som regel gjør de noe, prøver å føle seg bedre. På godt og vondt er det menneskelig natur å ta avgjørelser basert på din egen fordel. Vi tenker sekundært på hvordan disse handlingene vil påvirke andre.
Selvfølgelig er dette ingen unnskyldning. Men noen ganger kan det å forstå hva en annen person ble veiledet av hjelpe deg med å forstå tidligere hendelser bedre og ikke ta dem personlig. Det er alltid lettere å tilgi en person når du ser ham som en hel person. Hvis du synes deg selv syder av sinne over hva den andre personen gjorde eller ikke gjorde, prøv å gå tilbake og husk de gode egenskapene du la merke til i dem da du først møttes. Erkjenne at vi alle har feil og at vi alle gjør feil.
«Kjærlighet i seg selv skader oss ikke. Den som ikke vet hvordan han skal elske, gjør vondt, sier Jay Shetty, motivasjonstaler.
Forfatter: Janice Wilhauer, kognitiv psykoterapeut, direktør for psykoterapi ved Emery Clinic.