Desember er en vanskelig tid: på jobben må du fullføre tingene som har samlet seg i løpet av året, og også forberede deg til ferien. Pluss trafikkork, dårlig vær, løping etter gaver. Hvordan unngå stress i denne vanskelige perioden? Trening vil hjelpe. Takket være dem vil du opprettholde produktivitet og godt humør.
Å oppleve levende følelser er en energikrevende prosess. Vi bruker mer vitalitet på dem enn på jobb, planlegge gaver, forberede en ferie. Du har kanskje lagt merke til: Det er dager da ingenting ser ut til å bli gjort – men det er ingen styrke. Dette betyr at det i løpet av dagen var så mange unødvendige bekymringer at de bokstavelig talt "drakk" all energien.
Kinesisk praksis for qigong (qi – energi, gong – kontroll, ferdighet) er designet spesielt for å holde vitaliteten på et høyt nivå og forhindre at den går til spille. Her er noen triks som du kan holde deg i god form med selv i vanskelige tider før ferien.
Se på situasjonen fra siden
Folk som befinner seg i ekstreme situasjoner har større sannsynlighet for å oppleve en slik fantastisk følelse: i det mest akutte øyeblikket av fare, når det ser ut til at alt er tapt, blir det plutselig stille innvendig – tiden ser ut til å avta – og du ser på situasjonen utenfra. På kino redder slike "innsikter" veldig ofte livet til heltene - det blir klart hva du skal gjøre (hvor du skal løpe, svømme, hoppe).
Det er en praksis i qigong som lar deg finne en slik indre stillhet til ethvert vilkårlig øyeblikk. Og takket være henne, se på situasjonen uten levende følelser, rolig og tydelig. Denne meditasjonen kalles Shen Jen Gong – søket etter indre stillhet. For å mestre det er det viktig å føle hvordan ekte stillhet skiller seg fra vår vanlige livstilstand under forhold med konstant indre monolog/dialog.
Oppgaven er å stoppe alle tanker: hvis de dukker opp, se dem bort som skyer som passerer gjennom himmelen og finn stillheten igjen
Du kan prøve å føle hvordan indre stillhet føles og hvor mye det reduserer energikostnadene, det kan du allerede nå. Gjør følgende øvelse. Sitt komfortabelt - du kan lene deg tilbake (det viktigste er å ikke sovne). Slå av telefonen, lukk døren til rommet – det er viktig å være sikker på at ingen vil forstyrre deg i løpet av de neste fem minuttene. Vend oppmerksomheten innover og vær oppmerksom på to faktorer:
- telle pustene – uten å øke hastigheten eller senke pusten, men bare se på det;
- slappe av i tungen – når det er en intern monolog, spenner tungen seg opp (talestrukturer er klare til å fungere), når tungen er avslappet, blir de interne samtalene roligere.
Gi denne meditasjonen maksimalt 3 minutter – for dette kan du stille inn en vekkerklokke på klokken eller telefonen. Oppgaven er å stoppe alle tanker: hvis de dukker opp, følg dem som skyer som passerer gjennom himmelen, og finn stillheten igjen. Selv om du virkelig liker staten, stopp etter tre minutter. Det er viktig å gjøre denne øvelsen regelmessig for å lære å "slå på" stillheten enkelt og trygt. Derfor, la til i morgen ønsket om å fortsette og gjenta neste dag.
Tone opp sirkulasjonen
Meditasjonen beskrevet ovenfor lar deg spare energi: balansere nervesystemet, få deg tilbake fra angst og løpe innover. Neste oppgave er å etablere en effektiv sirkulasjon av den sparte energien. I kinesisk medisin er det en idé om at chi-energi, som drivstoff, sirkulerer gjennom alle våre organer og systemer. Og vår helse, følelse av energi og fylde avhenger av kvaliteten på denne sirkulasjonen. Hvordan forbedre denne sirkulasjonen? Den mest effektive måten er avspenningsgymnastikk, som frigjør muskelklemmer, gjør kroppen fleksibel og fri. For eksempel qigong for ryggraden Sing Shen Juang.
Hvis du ennå ikke har mestret øvelsene for å forbedre sirkulasjonen, kan du bruke øvelsen med selvmassasje. I følge kinesisk medisin har vi reflekssoner i kroppen – områder som er ansvarlige for helsen til ulike organer og systemer. En av disse reflekssonene er øret: her er punktene som er ansvarlige for helsen til hele organismen – fra hjernen til leddene i bena.
Leger for tradisjonell kinesisk medisin mener at vi får vitalitet fra tre kilder: søvn, mat og pust.
For å forbedre sirkulasjonen av vitale krefter er det ikke engang nødvendig å vite nøyaktig hvor hvilke punkter er plassert. Det er nok å massere hele aurikelen: kna øret forsiktig i retning fra lappen og oppover. Masser begge ørene samtidig med milde sirkulære bevegelser med fingrene. Hvis mulig, gjør dette så snart du våkner, før du i det hele tatt står opp av sengen. Og legg merke til hvordan følelsene vil endre seg – hvor mye mer munter du vil starte dagen.
Akkumuler energi
Vi fant ut økonomien til krefter og sirkulasjon - spørsmålet gjenstår hvor vi skal få ekstra energi fra. Leger i tradisjonell kinesisk medisin tror at vi får vår vitalitet fra tre kilder: søvn, mat og pust. Følgelig er det spesielt viktig å få nok søvn og spise riktig for å komme seg gjennom belastningene før ferien sunn og sprek.
Det er også veldig nyttig å mestre visse pusteøvelser. Hvilke skal du velge? Først av alt bør de bygges på avslapning: Målet med enhver pusteøvelse er å få mer oksygen, og dette kan bare gjøres ved avslapning.
I tillegg, på sansenivå, bør pusteøvelser gi styrke fra de første dagene med trening. For eksempel gir den kinesiske praksisen med neigong (pusteteknikker for energiakkumulering) styrke så raskt og brått at sammen med dem mestres en spesiell sikkerhetsteknikk - selvreguleringsmetoder som lar deg kontrollere disse nye "tilstrømningene".
Mestre meditasjonspraksis og fyll på pusteferdigheter og gå inn i det nye året 2020 med godt humør og letthet.