hyperextension

Hyperextension - teknikkøvelser:

1. Ligg med ansiktet ned på en benkeplate for utvidelse. Fest trommestikker under stativet.
2. Juster høyden på benken slik at hoftene hviler i vuggen, og du kan utføre en foroverbøyning og bøye seg i livet uten å føle ubehag.
3. Hold kroppen rett, kryss hendene bak eller på brystet som vist på figuren. Dette vil være din opprinnelige stilling. Tips: for å komplisere øvelsene, ta krysset hånddrift.
4. På inhalasjonen, begynn å sakte lene seg fremover, bøy deg i livet. Hold ryggen rett. Følg skråningen ned til du kjenner spenning i baksiden av låret og til jeg føler at jo lenger du lener deg fremover uten å avrunde ryggen umulig. Tips: ikke avrund gjennom hele øvelsen.
5. På pusten, løft torsoen sakte tilbake til startposisjon. Tips: unngå rykk eller plutselige bevegelser. Ellers kan du skade ryggen.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen uten å bruke benken for hyperextensjon, men i dette tilfellet må du ta hjelp av en partner. Alternative øvelser er å bøye seg fremover med en vektstang på skuldrene (god morgen) og markløft med rette ben.