Fiskeoljer. Beviset viser at fiskeoljetilskudd moderat reduserer systolisk (omtrent 3,5 mmHg) og diastolisk (omtrent 2,5 mmHg) trykk hos pasienter med høyt blodtrykk.^36-39 . Fiskeoljer, en god kilde til omega-3 fettsyrer, har også en beskyttende effekt på det kardiovaskulære systemet i flere henseender. De har en positiv effekt på blodlipidnivåer, vaskulær funksjon, hjertefrekvens, blodplatefunksjon, betennelse, etc.^40,41

Dosering

- For moderat redusere blodtrykket, er det tilrådelig å innta 900 mg EPA / DHA per dag enten ved å ta et fiskeoljetilskudd eller ved å spise fet fisk hver dag eller ved å kombinere de to inntakene.

– Se vårt fiskeoljeark for mer informasjon.

 Koenzym Q10. Inntatt oralt har denne antioksidanten vist seg å være effektiv i flere kliniske studier som en adjuvant behandling for hypertensjon. I 3 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier (totalt 217 forsøkspersoner) fant forskerne at koenzym Q10 (totalt 120 mg til 200 mg per dag i 2 doser) senket blodtrykket og bidro til å redusere dosen av den klassiske hypotensive medisinen^42-46 .

Dosering

Doser brukt i studier på hypertensive personer varierte fra 60 mg til 100 mg to ganger daglig.

 Qi Gong. Fra tradisjonell kinesisk medisin, har Qi Gong praktisert regelmessig som mål å styrke og myke opp muskel- og skjelettstrukturen, for å optimere alle funksjonene i kroppen, og til og med å sikre lang levetid. En systematisk oversikt publisert i 2007 identifiserte 12 randomiserte kliniske studier, inkludert totalt mer enn 1 deltaker¹⁵. Resultatene tyder på at regelmessig Qigong-trening kan ha positive effekter på å senke blodtrykket. I følge 2 andre studiegjennomganger reduserer praktisering av Qigong (assosiert med medisiner) risikoen for hjerneslag, reduserer dosen av medisiner som kreves for blodtrykkskontroll og reduserer også dødeligheten.^{16, 17}. Det ser ut til at Qigong virker ved å redusere stress og stabilisere aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.

 Mørk sjokolade og kakao (Theobroma kakao). En 15-årig studie av 470 eldre menn viste en sterk sammenheng mellom inntak av kakao (rik på polyfenoler) og lavt blodtrykk⁶⁶. Noen få kliniske studier og en metaanalyse publisert i 2010 bekreftet at inntak av mørk sjokolade i 2 til 18 uker reduserte systolisk trykk med 4,5 mmHg og diastolisk trykk med 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosering

Noen leger anbefaler at personer med høyt blodtrykk spiser 10-30 g mørk sjokolade hver dag.⁶⁶.

 Tai Chi. Flere kliniske studier har vist at tai chi bidrar til å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk^{18, 19}. Flere anmeldelser og metaanalyser^{68, 69} tyder på at tai chi kan være effektivt i tillegg til antihypertensiva. Kvaliteten på forsøkene og antall deltakere er imidlertid fortsatt lav.

 Autogen trening. Denne teknikken av dyp avslapning nær selvhypnosis bruker forslag og konsentrasjon for å eliminere stress av alle slag som kroppen akkumulerer. Noen studier publisert før 2000^20-24 indikerer at autogen trening, alene eller i forbindelse med konvensjonelle behandlinger, kan bidra til å redusere blodtrykket. Forfatterne presiserer imidlertid at skjevheter i metodikken gjør det vanskelig å tolke resultatene. Andre avspenningsteknikker, som dyp pusting, kan også være effektive.⁶⁶.

 biofeedback. Denne intervensjonsteknikken lar pasienten visualisere informasjonen som sendes ut av kroppen (hjernebølger, blodtrykk, kroppstemperatur, etc.) på en elektronisk enhet, for deretter å kunne reagere og "utdanne" seg til å nå en tilstand. av nervøs og muskulær avslapning. En metaanalyse publisert i 2003 rapporterer overbevisende resultater oppnådd ved biofeedback¹⁴. Imidlertid konkluderer 2 nye metaanalyser publisert i 2009 og 2010 at mangelen på kvalitetsstudier forhindrer en konklusjon om effektiviteten av biofeedback.^{64, 65}.

Biofeedback utføres vanligvis som en del av atferdsterapi eller fysioterapirehabilitering. Men i Quebec er biofeedback-utøvere sjeldne. I fransktalende Europa er teknikken også marginal. For å finne ut mer, se vårt Biofeedback-ark.

 Stevia. Noen forsøk tyder på at et ekstrakt av stevia, en søramerikansk busk, kan bidra til å redusere blodtrykket på lang sikt (1 år til 2 år)^70-73 .

 Akupunktur. Noen små studier^25-27 indikerer at akupunktur senker blodtrykket. Imidlertid ifølge en gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen²⁸ publisert i 2010 og inkludert 20 forsøk, gjør de motstridende resultatene og den lave kvaliteten på studiene det ikke mulig å tydelig fastslå effektiviteten til denne teknikken.

 Hvitløk (Allium sativum). Verdens helseorganisasjon indikerer at hvitløk kan være nyttig ved moderat hypertensjon. Flere kliniske studier viser at hvitløk faktisk kan være nyttig i denne forbindelse.^60-62 . Men ifølge forfatterne av en meta-analyse rapporterer flertallet av disse studiene en statistisk ubetydelig effekt og deres metodikk er av dårlig kvalitet.⁶³.

 Kalsium. I løpet av en rekke studier har det blitt observert eksistensen av en sammenheng, som fortsatt er dårlig forstått, mellom arteriell hypertensjon og dårlig kalsiummetabolisme, som spesielt manifesteres ved dårlig retensjon av dette mineralet.⁴⁷. Forskere mener at kalsium matkilde kunne bidra til å opprettholde normalt blodtrykk og dermed beskytte det kardiovaskulære systemet. Dietten designet for å dempe hypertensjon (BINDESTREK) er også rik på kalsium. I kapittelet av tilskudd, den kliniske effekten av kalsium er ikke fastslått. I følge 2 metaanalyser (i 1996 og i 1999) ville inntak av kalsiumtilskudd bare føre til en svært beskjeden reduksjon i blodtrykket.^{48, 49}. Imidlertid kan ytterligere kalsiuminntak være til nytte for personer som har dårlig kosthold. mangelfull i dette mineralet⁵⁰.

 Vitamin C. Vitamin Cs effekt på hypertensjon vekker interesse fra forskere, men så langt er studiefunnene ikke enige^51-54 .

 yoga. Noen kliniske studier indikerer at den daglige yogapraksisen er et effektivt verktøy for å senke blodtrykket hos personer med hypertensjon^29-34 , selv om effekten er mindre enn medikamenter³³. Merk at vi har identifisert en studie i vitenskapelig litteratur som konkluderer med at yoga og stressmestringsøvelser er ineffektive for å kontrollere blodtrykket.³⁵.