ICE: et omfattende program for mellomtrening fra Kate Frederick

Hvis du leter etter et program av super høy kvalitet som passer for et bredt spekter av studenter, tilbyr vi deg det en serie øvelser fra Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate eller Extreme spesielt laget for mellomnivåopplæring. Du vil kunne gå ned i vekt, styrke muskler, jobbe hele kroppen hjemme.

Programoversikt ICE fra Kate Frederick

ICE er et unikt kompleks, intervall-, aerob- og styrketrening som sikkert vil appellere til deg med sitt mangfold og effektivitet. Kate Friedrich tilbyr 19 videoer av forskjellige varigheter for å styrke alle muskelgrupper, fettforbrenning, øke metabolismen og forbedre kroppen. Ifølge mange forespørsler fra fans har Kate utviklet et program som passer til de fleste utøvere, ikke bare avanserte nivåer av trening. Komplekset inkluderte en kort video som vil hjelpe deg med å øke treningsintensiteten.

En del av ICE-programmet inkluderer:

• 7 grunnleggende trening i 40-50 minutter;
• 5 raske styrketreninger for individuelle muskelgrupper i overkroppen (Muskel Meltdown);
• 5 korte cardio-treningsøkter for ekstra fettforbrenning (Blizzard Blast);
• 2 korte treningsøkter (Icy Core).

Programnivå - Middels (gjennomsnitt), men leksjonene er universell. Hvis du tar en dumbbell tyngre og legger til den grunnleggende treningsvideoen Blizzard Blast, og avanserte nivåer av trening som. Hvis du velger leksjonsplanen for nybegynnere, og nybegynnere vil være i stand til å takle komplekset. I motsetning til mange andre programmer Kate Friedrich, trenger du ikke denne oversikten i denne serien. Mest brukte manualer, noen ganger step-up plattform og en fitball, to videobånd.

Fordelene med programmet ICE:

• Tilbyr 19 forskjellige øvelser for hele kroppen
• Kate Friedrich laget den optimale kombinasjonen av kondisjonstrening og kraftbelastning
• Komplekset vil hjelpe deg med å forbrenne fett og styrke muskler, og forbedre kvaliteten på kroppen
• Du kan kombinere lange og korte videoer for å danne deres optimale klasser
• På grunn av mangfoldet er treningsprogrammet ikke tid til å kjede seg
• I motsetning til andre programmer Kate Friedrich, trenger du forskjellige verktøy. Hovedsakelig manualer, i en egen video - opptrappingsplattform.

Kate Friedrich tilbyr flere varianter av kalendere i 4 uker: for inngangsnivå (Nivå en), mellomnivå (Nivå to) og avansert nivå (Nivå tre). Nivåene varierer i varigheten av de daglige timene. Du kan velge en av disse tre versjonene av kalenderen i henhold til beredskapsnivået ditt, og kan gå alle 12 ukene og gradvis øke den fysiske formen.

På første nivå vil du bare utføre de grunnleggende øvelsene og gjøre 5 ganger i uken i 40-45 minutter. I andre og tredje nivå la det til en kort bonusøkt, og hyppigheten av klassene økte til 6 ganger i uken. I tillegg til ICE-programmet har det også flere miksekalendere med andre treningsserier Kate Frederick.

Sammensetningen av The ICE training Series

Så, i programmet inkluderer ICE-serien 19 øvelser, inkludert 7 store langvideoer i 40-45 minutter og 12 korte videoer i 10-20 minutter.

Grunnleggende øvelser:

• Metabolsk Totalt Body (45 minutter). Styrketrening for musklene i hele kroppen, som inkluderer kombinerte øvelser med belastningen på flere muskelgrupper. Trening er ganske dynamisk, så du vil også være intenst med å forbrenne kalorier. Utstyr: manualer.

• Meislet Øverste Body (40 minutter). Trening for musklene i overkroppen: armer, skuldre, bryst, rygg, abs. I utgangspunktet tilbyr Kate isolerte øvelser, den andre delen av leksjonen foregår på matten. Utstyr: manualer.

• Meislet Senk Body Blast (45 min). Intervalltrening for underkroppen, som inkluderer kondisjonstrening og styrkeøvelser for hofter og bakdel. Utstyr: manualer.

• boot Camp Circuit (45 minutter). Intervalltrening med trinnplattform, som består av 6 runder. Hver runde inkluderer 4 øvelser for underkroppen til overkroppen, for bark og kondisjonstrening. Øvelsene varer i 1 minutt. Utstyr: trinnplattform, manualer.

• Stein'm Sokkm Kickboksing (45 minutter): intens kondisjonstrening basert på plyometriske øvelser og øvelser med kickboksing. Gjør deg klar til å svette! Utstyr: ikke nødvendig.

• Lav Påvirkning Svette (45 minutters kjøretur) cardio-trening med lite innvirkning for å forbrenne fett og tonemuskler. Programmet består av to deler. I den første delen av treningen trenger du bare manualer, i den andre delen bør du forvente øvelser med trinnplattform. Utstyr: trinnplattform (i andre halvdel), lette manualer.

• Til De Matte: Ben og setemuskler (45 minutter): treningens lave innvirkning på hofter og bakdeler på gulvet, som inkluderer øvelser på gulvet med fitball og elastisk bånd. Ideell for personer med knær. Utstyr: treningsball, strikk.

Korte treningsøkter for muskler (Muscle Meltdown)

Korte øvelser for individuelle muskelgrupper i overkroppen: biceps, triceps, skuldre, bryst, rygg. Programmet er som følger: du finner 5 øvelser som gjentas i 3 runder. Hver øvelse utføres i 12 repetisjoner, slik at du kan få manualer med middels eller stor vekt (3-10 kg). Du vil fokusere på toning og styrke musklene.

• Biceps (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser for biceps: Stående krøll, stående hammerkrøll, forkynnerkrøll, skrå hammerkrøll, konsentrasjonskrøll. Utstyr: manualer, fitball.

• triceps (13 minutter). Inkluderer kraftøvelser for triceps: Overhead Tricep Extensions, Kickbacks, Dips, Liggende Tricep Extensions, Close Grip Press. Utstyr: manualer, trinnplattform / benk.

• skuldre (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser på skuldrene: Overhead press, oppreist rad, stående side lateral løft, front løft, bakdelt på ball. Utstyr: manualer, fitball.

• Bryst (15 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser for brystmuskulaturen: Helling Push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Utstyr: manualer, trinnplattform / benk.

• Tilbake (20 minutter). Inkluderer følgende styrkeøvelser for ryggen: One Arm Rad, Pullover, One Arm Rad Bred, One Arm Pullover, Markløft. Utstyr: manualer, trinnplattform / benk.

Kort kondisjonstrening (Blizzard Blast)

Disse eksplosive treningsøktene er et flott tillegg til hovedprogrammene som vil hjelpe deg med å øke effektiviteten av trening og bringe dem til avansert nivå. Treningen er intens, de vil raskt øke pulsen og øke hastigheten på fett. Du kan kjøre dem hver for seg de dagene du har liten tid til å trene. Bare ikke glem å utføre oppvarming og hitch separat.

• Metabolsk Totalt Body (12 minutter). Inkluderer 10 øvelser for hele kroppen: kardio, øvre del, nedre del, KOR. Utstyr: manualer, trinnplattform.

• Meislet eksplosjon i underkroppen (17 minutter). Inkluderer 12 vekter og plyometriske øvelser for lår og rumpe. Utstyr: manualer.

• boot Camp Circuit (12 minutter). Inkluderer 8 vekter og kondisjonstrening med manualer og trinn platfomr arbeider flere muskelgrupper. Utstyr: manualer, trinnplattform.

• Stein'm Sokkm Kickboksing (14 minutter). Inkluderer et sett med skiver fra kickboksing og plyometric. Utstyr: ikke nødvendig.

• Svak med lite innvirkning (12 minutter). Inkluderer 7 øvelser med trinnplattform, inkludert intense hoppøvelser. Utstyr: trinnplattform.

Korte treningsøkter (Icy Core)

Dette er veldig effektive øvelser for skorpen, du kan supplere hvilken som helst leksjon for å bli sterkere aksentert belastningen på pressen. Selv om muskelsystemet er involvert i nesten alle øvelser og ikke pumpes uten ekstra hardt arbeid, gjør det aldri vondt med ekstra trening for cor.

• Iskald kjerne~~POS=TRUNC 1 (10 minutter). Inkluderer 11 øvelser på gulvpressen med manualer.

• Iskald kjerne~~POS=TRUNC 2 (13 minutter). Inkluderer 10 øvelser på gulvpressen med manualer og strikk.

ICE - det er praktisk talt referansen for trening fra Kate Frederick. Programmet inkluderer mangfoldig kondisjonstrening og styrketrening som vil hjelpe deg å pumpe muskler og forbrenne fett. Komplekset er veldig effektivt og er tilgjengelig for absolutt alle. Prøv det!

Se også: Fit Split: nytt splitprogram fra Kate Frederick.