Hvis det bare var en ekstra time på dagen... Bare en time å meditere, lære et nytt språk eller starte et prosjekt du lenge har drømt om. Alt dette kan gjøres. Velkommen til klubben «ideologiske lerker».
Hvordan ser tidlig morgen ut i byen? Søvne ansikter i t-banen eller nabobiler, øde gater, ensomme løpere med hodetelefoner i treningsdresser. Mange av oss er klare til å jobbe nesten til midnatt — bare for å ikke stå opp med vekkerklokke og ikke traske (ofte i mørket) til jobb eller skole under gnissling av koster og støy fra vanningsmaskiner.
Men hva om morgenen er den mest dyrebare tiden på dagen og vi bare ikke forstår potensialet den har? Hva om det er nettopp undervurderingen av morgentimene som hindrer oss i å oppnå balanse i livet? Det er akkurat det produktivitetsekspert Laura Vanderkam, forfatter av den passende tittelen What Successful People Do Before Breakfast, sier. Og forskere er enige med henne - biologer, psykologer og leger.
Helseløfte
Hovedargumentet for å stå opp tidlig er at det bedrer livskvaliteten. Lerker er gladere, mer optimistiske, mer pliktoppfyllende og mindre utsatt for depresjon enn natteravner. En studie fra 2008 av psykologer ved University of Texas fant til og med en sammenheng mellom å stå opp tidlig og gjøre det bra på skolen. Ikke rart – denne modusen er den mest naturlige for kroppen å jobbe.
Forbrenningen er tilpasset endringen av dag og natt, så den første halvdelen av dagen har vi mer styrke, vi tenker raskere og bedre. Forskere gir mange flere forklaringer, men alle konklusjoner er enige om én ting: Å stå opp tidlig er nøkkelen til mental og fysisk helse.
Noen vil kanskje innvende: alt er slik, men er vi ikke alle fra fødselen tildelt en av to «leirer»? Hvis vi ble født «ugler» — kanskje morgenaktivitet er kontraindisert for oss …
Det viser seg at dette er en misforståelse: de fleste tilhører den nøytrale kronotypen. De som er genetisk disponert kun for en nattlig livsstil er bare rundt 17 %. Konklusjon: vi har ingen objektive hindringer for å stå opp tidligere. Du trenger bare å forstå hvordan du bruker denne tiden. Og her begynner moroa.
Livsfilosofi
Izalu Bode-Rejan er en smilende 50 år gammel journalist, som ikke kan bli mer enn førti. Boken hennes The Magic of the Morning ble en bestselger i Frankrike og vant Optimistic Book Award 2016. Etter å ha intervjuet dusinvis av mennesker, kom hun frem til at det å være lykkelig betyr å ha tid for seg selv. I den moderne verden, med sin konstante volatilitet og hektiske rytme, er evnen til å komme ut av strømmen, gå tilbake for å se situasjonen klarere eller opprettholde sinnsro, ikke lenger en luksus, men en nødvendighet.
«Kvelder vi dedikerer til en partner og familie, helgene til shopping, matlaging, ordnede ting og gå ut. I hovedsak har vi bare morgen igjen for oss selv, avslutter forfatteren. Og hun vet hva hun snakker om: ideen om «morgenfrihet» hjalp henne med å samle materiale og skrive en bok.
Veronica, 36, mor til to døtre i alderen XNUMX og XNUMX, begynte å våkne en time tidligere om morgenen for seks måneder siden. Hun tok opp vanen etter å ha tilbrakt en måned med venner på en gård. "Det var en så magisk følelse å se verden våkne opp, solen skinne klarere og klarere," minnes hun. "Kroppen min og sinnet mitt så ut til å være frigjort fra en tung byrde, ble fleksibel og motstandsdyktig."
Tilbake i byen satte Veronica alarmen på 6:15. Hun brukte den ekstra timen på å strekke seg, gå eller lese. "Litt etter litt begynte jeg å merke at jeg lider mindre av stress på jobben, jeg blir mindre irritert over bagateller," sier Veronica. "Og viktigst av alt, følelsen av at jeg ble kvalt av restriksjoner og forpliktelser var borte."
Før du introduserer et nytt morgenritual, er det viktig å spørre deg selv hva det er for noe.
Frihet fravridd verden er det som forener de som har bestemt seg for å følge eksemplet til Beaude-Réjean. Men The Magic of the Morning er ikke bare en hedonistisk spekulasjon. Den inneholder en livsfilosofi. Ved å stå opp tidligere enn vi er vant til, utvikler vi en mer bevisst holdning til oss selv og våre ønsker. Effekten påvirker alt - i egenomsorg, relasjoner med kjære, i tenkning og humør.
"Du kan bruke morgentimene til selvdiagnose, til terapeutisk arbeid med din indre tilstand," bemerker Izalu Bode-Rejan. "Hvorfor står du opp om morgenen?" er et spørsmål jeg har stilt folk i årevis.
Dette spørsmålet refererer til et eksistensielt valg: hva vil jeg med livet mitt? Hva kan jeg gjøre i dag for å gjøre livet mitt mer i tråd med mine ønsker og behov?»
individuelle innstillinger
Noen bruker morgentiden til å drive med sport eller selvutvikling, andre bestemmer seg for å bare nyte pausen, tenke eller lese. "Det er viktig å huske at dette er en tid for deg selv, ikke for å gjøre mer husarbeid," sier Izalu Bode-Rejan. "Dette er det viktigste, spesielt for kvinner, som ofte synes det er vanskeligere å unnslippe hverdagens bekymringer."
En annen nøkkelidé er regularitet. Som med alle andre vaner, er konsistens viktig her. Uten disiplin vil vi ikke få fordeler. "Før du introduserer et nytt morgenritual, er det viktig å spørre deg selv hva det er for noe," fortsetter journalisten. — Jo mer presist målet er definert og jo mer spesifikt det høres ut, jo lettere blir det for deg å følge det. På et tidspunkt må du bruke viljestyrke: overgangen fra en vane til en annen krever liten innsats, men jeg forsikrer deg om at resultatet er verdt det.
Det er viktig at morgenritualet er skreddersydd etter dine personlige behov.
Hjernevitenskap lærer at hvis noe gir oss glede, har vi et ønske om å gjøre det igjen og igjen. Jo mer fysisk og psykisk tilfredsstillelse vi får av å følge en ny vane, jo lettere er det for den å få fotfeste i livet. Dette skaper det som kalles «vekstspiralen». Derfor er det viktig at morgenritualer ikke føles som noe pålagt utenfra, men er nettopp din gave til deg selv.
Noen, som 38 år gamle Evgeny, streber etter å bruke hvert minutt av "timen for seg selv" til god bruk. Andre, som Zhanna, 31, tillater seg mer fleksibilitet og frihet. Uansett er det viktig at morgenritualet er tilpasset dine personlige behov slik at det er en fornøyelse å følge med på hver dag.
Men ikke alle vet på forhånd hva som er riktig for dem. Til dette har Izalu Bode-Rejan et svar: ikke vær redd for å eksperimentere. Hvis de opprinnelige målene slutter å fengsle deg - så gjør det! Prøv, se til du finner det beste alternativet.
En av heltinnene i boken hennes, 54 år gamle Marianne, var begeistret for yoga, men oppdaget deretter collager og smykkelaging, og gikk deretter over til å mestre meditasjon og lære det japanske språket. 17 år gamle Jeremy ville inn i regiavdelingen. For å forberede seg bestemte han seg for å stå opp en time tidligere hver morgen for å se filmer og lytte til forelesninger på TED... Resultatet: han beriket ikke bare kunnskapen sin, men følte seg også mer selvsikker. Nå har han tid til å løpe.