Innhold
Hvordan vi behandler oss selv påvirker hvordan vi har det. Selvfornedrelse, overdreven selvkritikk kan føre til depresjon, nervøse sammenbrudd og til og med fysisk sykdom. Sjekk: Gjør du for deg selv det du ville gjort for din beste venn?
Vi fortjener alle å bli behandlet med forståelse og respekt. Dette er hva vi forventer av andre. Men du bør begynne med deg selv! Merkelig nok, ganske ofte behandler vi (og snakker) med oss selv på en måte som vi aldri ville gjort med slektninger, venner og til og med bekjente: hensynsløst og kritisk.
Det er lettere for mange å innrømme sine feil enn sine fortjenester. Og det er ikke trygt: lav selvtillit skaper forutsetninger for depresjon og angstlidelser. Er det ikke på tide å endre holdningen til deg selv til det bedre?
1. Vurder virkeligheten
Vi kan ikke endre det vi ikke ser. Selvobservasjon er en nødvendig forutsetning for handling. Hvis vi vil slutte å devaluere oss selv, må vi forstå hvordan vi gjør det. Det er lett å ta for en objektiv vurdering meningen til den indre stemmen som forringer våre fortjenester og påpeker mangler.
Imidlertid er denne stemmen bare et uttrykk for lav selvtillit. Og det har med alt annet enn virkeligheten å gjøre. Ved å lære å gjenkjenne og korrekt vurdere disse utsagnene, kan du endre måten du føler om deg selv.
2. Snakk om deg selv med respekt
Stadig nedprioritere dine talenter og prestasjoner, snakke nedsettende om deg selv, unngå oppmerksomhet, dyrke beskjedenhet... Dette er en fin måte å opprettholde lav selvtillit. Ord betyr noe, de påvirker vår oppfatning dypt og inntrykket vi gjør på andre.
Begynn derfor å snakke om deg selv og dine saker, unngå alt som fremstiller deg som et offer eller en kronisk taper. Godta komplimenter uten å komme med unnskyldninger eller nekte fortjeneste. Anerkjenne forfatterskapet til gode ideer.
Alt som skrives om tilgivelse refererer vanligvis til andre først. Men det er like viktig å lære å tilgi seg selv.
Gratulere deg selv med suksessen. Se opp for vanen med å tenke dårlig om deg selv og si "Lyv!" til slike tanker. hver gang de kommer opp. Forskyv dem ved å tenke på ditt eget gunstige bilde.
3. Oppdag stjernen i deg
Albert Einstein mente at alle er geni på sitt felt. Å synge, lage mat, løpe, skrive bøker, støtte andre... Når vi viser talent, slipper vi løs utstrålingen fra stjernen som bor i oss og utstråler tillit, sjarm, selvtillit og kunnskap.
Jo mer vi blir oppmerksomme på vårt spesielle talent, jo mer uttrykker vi det – vanligvis uten problemer, fordi det er behagelig – og den indre sonen av tillit utvides. Bestem hva ditt virkelige talent er og sett av tid i timeplanen din til å vie til det.
4. Tilgi deg selv
Alt som skrives om tilgivelse refererer vanligvis til andre først. Men det er like viktig å lære å tilgi seg selv. Ved å gjøre dette gjenoppretter vi vår verdi i våre egne øyne og føler oss mer komfortable under andres blikk.
Husk en hendelse som får deg til å angre. Gjenopplev det i minnet sammen med konteksten, inkludert stedet, tiden, miljøet og dine egne følelser og sinnstilstand på det tidspunktet. Skille det som kan tilskrives omstendigheter og andre deltakere i hendelsene fra det som virkelig var avhengig av deg.
Trekk de nødvendige konklusjonene fra dette for fremtiden, og tilgi deg selv fra bunnen av ditt hjerte – like oppriktig som du ville tilgitt noen du bryr deg om. Du gjorde det du kunne i det øyeblikket, og det er ingen grunn til å bære byrden fra fortiden.
5. Hjelp andre
Å føle seg nødvendig er ekstremt gunstig for å øke selvtilliten. Ta midlertidig ansvar for trivselen til de som befinner seg i en vanskelig situasjon, melder seg frivillig eller deler erfaring, overfører kunnskap …
Det er gunstig for selvfølelsen å erkjenne at vår aktive empati, altruisme, ord og tilstedeværelse i seg selv beroliger og hjelper andre. Spesielt hvis vi ikke undervurderer verdien av våre handlinger og ikke handler fra posisjonen til en "hengiven tjener". Tilby hjelp, tid og råd som likeverdig, enkelt og med verdighet.
6. Gå inn for sport
Et stort antall studier har bekreftet sammenhengen mellom selvtillit og trening. Løping, rask gange, svømming, hestesport, skøyter, dans, boksing... Alt dette bringer oss tilbake til kroppen og hjelper oss til å føle oss smidige og sterke.
Selvet er den tette, konsentrerte delen av vårt vesen, menneskehetens hjerte.
Selvtilliten stiger, og vi føler oss i stand til å respektere vårt territorium. For ikke å nevne at sport regulerer den emosjonelle tilstanden og forbedrer søvnkvaliteten. Og da føler vi oss bedre "i vår egen hud" og blir mer selvsikre.
7. Sett pris på essensen din
Det er fakta, resultater (feil og suksesser), omstendigheter, livshendelser – og det er noe som er mye dypere. Det er overflate og det er dybde. Det er "jeg" (midlertidig, ufullstendig, underlagt påvirkning av omstendigheter), og det er "selv": ifølge Jung er dette summen av alle våre spesielle manifestasjoner.
Selvet er den tette, konsentrerte delen av vårt vesen, menneskehetens hjerte. Dette er dens verdi, så du må ta vare på den og respektere den. Å forakte, neglisjere og devaluere sin essens ville være å mishandle sin menneskelige natur. Begynn å lytte til dine behov, vær interessert i ønsker, respekter dem, og så vil andre respektere dem.
Under utarbeidelsen av artikkelen ble materialer brukt av Allison Abrams, en psykoterapeut, forfatter av kolonnen "Caring for Self-Compassion" på psychologytoday.com, og Glenn Shiraldi, en psykolog, forfatter av Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).