Føler du deg irritabel i det siste? Eller bare tretthet? Kanskje søvn er den beste løsningen.
#1: Hold deg til en søvnplan
Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene. Ved å være konsekvent vil du stabilisere kroppens søvn-våkne-syklus og kunne sove bedre om natten.
#2: Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker
Ikke legg deg sulten eller mett. Når du føler deg ukomfortabel, vil det være vanskelig for deg å sove. Begrens også hvor mye du drikker før du legger deg for å unngå å måtte våkne midt på natten for å gå på toalettet.
#3: Lag et sengetidsrituale
Gjør de samme tingene hver kveld for å signalisere til kroppen din at det er på tide å roe seg ned. Du kan ta et varmt bad eller dusj, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Avslappende aktiviteter kan bidra til å forbedre søvnen, lette overgangen fra våkenhet til søvnighet.
Vær forsiktig med å bruke TV-en eller andre elektroniske enheter som en del av sengetidsritualet. Noen studier viser at skjermtid eller annen mediebruk før sengetid forstyrrer søvnen.
#4: Skap hygge
Skap et miljø som er ideelt for å sove. Ofte betyr dette at det skal være kjølig, mørkt og stille. Vurder å bruke gardiner for å gjøre rommet mørkere, ørepropper, en vifte eller andre enheter for å skape et miljø som passer dine behov.
Madrassen og puten din kan også bidra til å forbedre søvnen. Hvis du deler seng med noen, sørg for at det er nok plass til to. Hvis du har barn eller kjæledyr, sett grenser for hvor ofte de sover med deg – eller insister på separate soveplasser.
#5: Begrens lurer på dagtid
Lange lur på dagtid kan forstyrre nattesøvnen - spesielt hvis du sliter med søvnløshet eller dårlig nattsøvnkvalitet. Hvis du bestemmer deg for å ta en lur i løpet av dagen, begrense deg til ti til tretti minutter og gjør det om morgenen.
#6: Stressmestring
Hvis du har for mye å gjøre og tenker for mye på det, vil søvnen sannsynligvis lide. For å gjenopprette fred i livet ditt, vurder sunne måter å håndtere stress på. La oss starte med det grunnleggende som å være organisert, prioritere og delegere oppgaver. Gi deg selv tillatelse til å ta en pause når du trenger det. Ha en morsom prat med en gammel venn. Før du legger deg, skriv ned hva du tenker på og legg det til side til i morgen.