Innhold
For å tømme tankene dine når du er opprørt
En god søvn gjør seg klar! Lær å lindre spenninger som kan holde deg våken om natten.
>>> Øvelse 1
Senk på skuldrene for å "knuse irritasjonene dine og bli kvitt dem"
Stå med bena i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyd, hodet og ryggen rett, skuldrene avslappet, armene langs sidene, hendene åpne. Lukk øynene og pust inn gjennom nesen ved å lukke nevene, for å «knuse» plagene hans (A). Blokker pusten et heve skuldrene flere ganger, forestiller seg å slippe dette stresset. Blow ved å åpne nevene og forestille seg samtidig å kaste alle problemene på bakken (B). Å gjøre 3 ganger, kommer hjem fra jobb "For å lage en dekompresjonslås mellom kontoret og huset," sier Catherine Aliotta, så ved sengetid.
>>> Øvelse 2
Unn deg selv å uttrykke avslapning
Ligger i sengen med lukkede øyne, ta et dypt pust, blokker for noen øyeblikk å puste og kontrakt alle musklene i kroppen hans. Blow og slipp.
Å sovne raskt igjen midt på natten
Baby vekket deg midt på natten, og du klarer ikke å sovne igjen? Sofrologiøvelser som fungerer.
Øvelse 3
>>> Senk pulsen for å suge inn roen
I utgangsstilling: stå med bena parallelt med bekkenets bredde, knærne lett bøyd. Hode og rygg rett, skuldrene avslappet, armene faller til sidene, hendene åpne (A). Lukte øynene, løft armene horisontalt puste inn gjennom nesen, og blokkere pusten. Ta forsiktig med hendene åpnes mot thorax, trekker dem sammen som for å bringe ro til seg selv (B). Deretter blås veldig sakte gjennom munnen, slippe armene, og forestille seg å spre ro inn i kroppen hans. "Det er viktig å puste veldig forsiktig, fordi dette senker hjertefrekvensen, for mer beroligelse", understreker Catherine Aliotta. Gjøres 3 ganger, om mulig på vei hjem fra jobb og før du legger deg.
Øvelse 4
>>> Slipp spenningene
Ligger i sengen med lukkede øyne, vi fokuserer på ansiktet. Slapp av i pannen, slipp øyenbryn, løsnekjever, la tungen sette seg i munnen. Kjenn at halsen hennes løsner, skuldrene slapper av, slapp av i armene, løsne hendene, kjenn at ryggen hviler fast på madrassen, slappe av i magen, setemuskler, slapp av bena ved å gjøre 2-3 rotasjoner med anklene. Stopp for å kjenne på kroppen din i hvile og spenninger evakueres. Føler seg tyngre, avslappet. Skal gjøres en gang.
>>> Les også: Det ideelle rommet for å sove godt
Sov godt når du vil restituere deg i løpet av dagen
Baby vekket deg i natt, og du fikk ikke sove igjen? Våre øvelser for å restituere effektivt i løpet av dagen.
Øvelse 5
>>> Isoler deg selv for å "låse deg inne i en boble av ro"
I utgangsposisjonen: stående, bena parallelt med bredden av bekkenet, knærne lett bøyd. Hode og rygg rett, skuldrene avslappet, armene faller til sidene, hendene åpne. Øyne lukket, stoppe ører med tomler, lukk øynene med pekefingrene, stopp neseborene med langfingrene, som om du isolerer deg fra verden. Pust inn gjennom munnen, blokker deretter pusten. Len deg fremover og bygg opp trykket i nesen. Slipp armene langs kroppen ved å blåse gjennom nesen, forestille seg å spre ro rundt deg. Komme seg. Å gjøre 3 ganger, før du legger deg.
Øvelse 6
>>> Avgrens boblen din
I utgangsposisjon og i fri pust, rotere bekkenet la armene og hodet følge bevegelsen med fleksibilitet. Forestille samtidig definere en boble av ro rundt deg. Deretter, gå tilbake til startposisjonen ved å blåse gjennom munnen. Å gjøre 3 ganger før du legger deg.
Forfatter: Céline Roussel