Innhold
I tråd med sitt oppdrag gjør redaksjonen til MedTvoiLokony sitt ytterste for å gi pålitelig medisinsk innhold støttet av den nyeste vitenskapelige kunnskapen. Tilleggsflagget "Sjekket innhold" indikerer at artikkelen har blitt vurdert av eller skrevet direkte av en lege. Denne totrinnsverifiseringen: en medisinsk journalist og en lege lar oss levere innhold av høyeste kvalitet i tråd med gjeldende medisinsk kunnskap.
Vårt engasjement på dette området har blitt satt pris på blant annet av Journalistforbundet for helse, som tildelte Redaksjonen til MedTvoiLokony hederstittelen Den store pedagogen.
Intervalltrening er en type fysisk trening beregnet på personer som ønsker å kvitte seg med unødvendig fett og forbedre kondisjonen. Dette er ganske intense øvelser som utføres i runder, såkalte intervaller mellom hvilke lettere øvelser introduseres, som å gå eller jogge.
Hva er intervalltrening?
Øvelser utført under intervalltrening de er intense og fokusert på maksimal akselerasjon av hjertefrekvens og metabolisme, som lar deg forbrenne unødvendige kalorier og kvitte seg med fettvev. De kan inkludere kraftig sykling, jogging, hoppetau eller push-ups, for eksempel.
Ønsker du å kjøpe et tau av god kvalitet? Sjekk tilbudet av OstroVit metallhoppetau med regulering.
Under intervalltrening det er ingen pauser mellom øvelsene. Den eneste formen for hvile som er tenkt under intervalltrening er lettere trening, som å gå eller sykle saktere. Intervalltrening den består av flere runder med øvelser som gjentas flere ganger i raskt tempo. Hver runde avsluttes med lettere øvelser. Intervalltrening bør starte med en oppvarming, og avsluttes med uttøyning og gradvis avkjøling av kroppen.
Før og etter trening er det verdt å beskytte muskler og ledd mot mulig overbelastning og skader. Bestill OS1st ES3 kompresjonsarmbånd for tennisalbue og golfalbue i dag. Albuen og armen støttes også godt av OS1st AS6 kompresjonsarmbånd, tilgjengelig i sort eller hvit.
Intervalltreningsregler
Alle intervalltrening bør vare i ca. 45 minutter, men dette inkluderer en oppvarming og en strekk- og avkjølingsfase. Passende intensiv trening (intervaller) bør ikke være lengre enn 25 minutter.
Intervalltrening bør ikke kombineres med kondisjonstrening eller styrketrening. Den bør heller ikke brukes mer enn tre ganger i uken. Den optimale pausen mellom påfølgende intervalltrening skal være 48 timer. Musklene må regenereres mellom treningsøktene. Intervalltrening ikke tren på tom mage – du bør spise et lett måltid ca. 1,5 time før trening. Intervalltrening Det bør heller ikke kombineres med et slankekosthold som drastisk reduserer mengden kalorier som forbrukes per dag – ellers kan kroppen gå tom for næringsstoffer som er nødvendige for å regenerere muskler etter intens trening. Dette vil bringe treneren mer skade enn nytte (i form av veldig rask vektreduksjon). Derfor er det verdt å inkludere proteintilskudd i kostholdet ditt som vil tillate deg å opprettholde større muskeleffektivitet og bedre tilstand for hele kroppen.
På Medonet Market kan du bestille et Solgar kosttilskudd med kalsium, magnesium og bor. Preparatet er i form av tabletter og støtter riktig funksjon av fysisk aktive personer.
Hva er effekten av intervalltrening og hvem er den beregnet på?
I intervalltrening er ulike muskelgrupper involvert, avhengig av type trening som utføres. Den generelle regelen er at dette er en veldig intens og fysisk krevende treningsform. Intervalltrening er hovedsakelig beregnet på personer som raskt vil gå ned unødvendige kilo – under trening kan du forbrenne opptil 500 kalorier om gangen.
Du kan støtte effektiviteten til kroppen din ved å bruke Ornithine OstroVit-pulver eller WPC80.eu STANDARD myseproteinkonsentrat OstroVit-pulver. For å forberede balsamen og ha den for hånden, bestill Shaker Premium med en pilbox.
Intervalltreningseffekter i form av en tydelig slankere og fastere figur, er de synlige etter noen treningsøkter. For å oppnå varige resultater bør du imidlertid trene regelmessig, gjerne to ganger i uken (som nevnt bør du bruke minst en dag, og gjerne to dager mellom treningsøktene, for å gi kroppen tid til å regenerere seg). Intervalltrening forbedrer kondisjon og utholdenhet, og former musklene i mage, lår og rumpe, men overdriver ikke utviklingen deres, noe som er spesielt viktig for kvinner (de fleste kvinner ønsker en velskapt, sporty figur, ikke synlige muskler). Intervalltrening det er verdt å kombinere med et sunt kosthold, da blir effektene i form av vektreduksjon raskere og mer varige.
Hvis du ønsker å akselerere reduksjon av cellulitt under trening, velg Anka Dziedzic pre-workout krem. Etter å ha fullført aktiviteten din, kan du strekke deg etter Anka Dziedzic regenereringskrem som beroliger musklene etter intens trening.
Kontraindikasjoner for intervalltrening
Intervalltrening er beregnet på fysisk spreke og friske mennesker. Den skal ikke få selskap av folk som har eller aldri har drevet med idrett på mange år. I så fall er det fornuftig å starte med roligere øvelser. En kontraindikasjon do intervalltrening det er hjertesykdommer, sirkulasjonsproblemer og leddsykdommer – denne typen trening belaster kneleddene. Ved betydelig overvekt og mangel på kondisjon er det lurt å gå ned minst noen kilo og forbedre kroppens utholdenhet før man starter intervalltrening.
For å styrke kroppen og forbedre dens ytelse, er det lurt å massere kroppen med STING Hard Roller med FASCIQ® Foam-innlegg, som er tilgjengelig til en gunstig pris på Medonet Market. Det er også verdt å støtte musklene fra innsiden, for eksempel ved å bruke Aqua Kick Pear Power for rask regenerering etter OstroVit-trening.