Er noen frukter bedre for vekttap enn andre? Glad du spurte! Samle deg i en sirkel, mine lubne venner! Fruktdelen av dagligvarebutikker er full av frukt rik på vitaminer og antioksidanter. Men når det gjelder å kvitte seg med visceralt fett (fett som avsettes på de indre organene), skiller enkelte frukter seg ut. Alle har en visuell pekepinn: de er røde. Her er de: seks frukter for vekttap!
grapefrukt
En studie publisert i tidsskriftet Metabolism viste at å spise en halv grapefrukt før måltider kan hjelpe deg med å miste fett og senke kolesterolnivået. Deltakere i en seks ukers studie som spiste en grapefrukt til hvert måltid sa at midjen deres var en tomme smalere! Forskerne tilskriver resultatene kombinasjonen av fytokjemikalier og vitamin C i grapefrukt. Spis en halv grapefrukt før morgenhavregrøten og legg til noen stykker i salaten.
kirsebær
Ikke forveksle det med de pitted kirsebærene vi er vant til. Cherry har vist gode resultater i en studie på overvektige rotter. En 9-ukers studie fra University of Michigan fant at rotter matet med antioksidantrike kirsebær viste en XNUMX % reduksjon i kroppsfett sammenlignet med rotter matet med vestlig diett. I tillegg konkluderte forskerne med at å spise kirsebær bidrar til å endre verdien av fethetsgener.
Bær
Bær – bringebær, jordbær, blåbær – er rike på polyfenoler, naturlige stoffer som hjelper deg å gå ned i vekt – og til og med forhindre fettdannelse! I en nylig studie fra Texas Women's University fant forskere at å mate mus med tre porsjoner bær om dagen reduserte dannelsen av fettceller med opptil 73 prosent! En studie fra University of Michigan ga lignende resultater. Rottene som ble matet med blåbærpulveret på slutten av den 90 dager lange studien veide mindre enn rottene som ikke spiste bærene.
Epler "Pink Lady"
Epler er en av de beste kildene til fiber blant frukt, som forskning viser bidrar til å brenne fett. En fersk studie ved Wake Forest Baptist Medical Center viste at for hver 10 gram daglig inntak av løselig fiber økte, mistet visceralt fett 5 % av volumet i løpet av 3,7 år. I tillegg resulterte en økning i aktiviteten (30 minutter med intens trening 3-4 ganger i uken) i forbrenning av 7,4 % fett i samme periode.
Råd! En studie fra University of Western Australia fant at Pink Lady inneholder de høyeste nivåene av antioksidantflavonoider.
Vannmelon
Vannmeloner blir noen ganger kritisert for sitt høye sukkerinnhold, men de er veldig sunne. En studie fra University of Kentucky fant at å spise vannmelon kan forbedre lipidprofilen og redusere fettlagring. I tillegg fant en studie blant idrettsutøvere ved Universidad Politécnica de Cartagena, Spania at vannmelonjuice reduserte muskelømhet – gode nyheter for magebrytere som jobber hardt med magen!
Nektariner, fersken og plommer
En ny studie fra Texas AgriLife Research antyder at fersken, plommer og nektariner kan forhindre metabolsk syndrom: en gruppe risikofaktorer der magefett er hovedsymptomet. Disse faktorene øker risikoen for fedme-relaterte sykdommer, inkludert diabetes. De gunstige egenskapene til steinfrukt stammer fra fenoliske forbindelser som kan modulere uttrykket av fyldegenet. I tillegg inneholder frukt med groper minst mulig fruktose, eller fruktsukker.