Innhold
I tråd med sitt oppdrag gjør redaksjonen til MedTvoiLokony sitt ytterste for å gi pålitelig medisinsk innhold støttet av den nyeste vitenskapelige kunnskapen. Tilleggsflagget "Sjekket innhold" indikerer at artikkelen har blitt vurdert av eller skrevet direkte av en lege. Denne totrinnsverifiseringen: en medisinsk journalist og en lege lar oss levere innhold av høyeste kvalitet i tråd med gjeldende medisinsk kunnskap.
Vårt engasjement på dette området har blitt satt pris på blant annet av Journalistforbundet for helse, som tildelte Redaksjonen til MedTvoiLokony hederstittelen Den store pedagogen.
Vakre og formfulle ben er en drøm, ikke bare for kvinner. Alle ønsker å bruke shorts eller skjørt om sommeren uten stress eller skam. Bortsett fra estetiske årsaker er bena først og fremst en støtte for hele kroppen, så det er veldig viktig å holde dem i god stand. Hvordan er quadriceps-muskelen bygget og hvordan trenes den?
Quadriceps-muskelen i låret – struktur
Quadriceps muskel i låret plassert foran underekstremiteten. Som navnet tilsier består den av fire såkalte hoder som har separate starthengere og en felles endehenger. Blant de fire hodene som er nevnt ovenfor, skiller vi rektusmuskelen i låret, den store laterale muskelen, den store mellommuskelen og den store mediale muskelen. Endetarmsmuskelen i låret skal rette ut kneleddet og er hofteleddets bøyer og abduktor. Den store laterale muskelen er ekstensoren til kneleddet, mens den store mellommuskelen forlenger underekstremiteten ved kneleddet, det samme gjør den store mediale muskelen. Dessuten for den del quadriceps muskler kan betraktes som den artikulære muskelen i kneet. Alle hoder er sammenvevd med patellarligamentet og omgir dem, takket være at kneet stabiliseres ved å stramme leddkapselen.
Quadriceps muskel i låret Dens formål er å tillate fleksjon i hofteleddet, samt å stabilisere kneet i sagittalplanet. Det er den sterkeste ekstensoren til kneleddet. Takket være den kan vi hoppe, løpe og trene lettere. Sterke og sterke lår hjelper i hverdagen mens vi går, fordi vi ikke føler oss så slitne.
Quadriceps-muskelen i låret – smerte
Plager som påvirker quadriceps-muskelen i låret, er det først og fremst smerte av varierende intensitet. Det er forårsaket av en muskel som er overbelastet eller strukket som følge av visse øvelser eller å gå for anstrengende. I startfasen, hvis det er engangs smertesmertestillende, kalde kompresser og hvile bør gi lindring. Hvis smerte forverres eller vedvarer, se legen din som vil avgjøre om muskelen er strukket eller revet ved hjelp av en ultralydsskanning. I mer komplekse situasjoner kan rehabilitering eller til og med kirurgi være nødvendig, etterfulgt av rehabilitering.
Du kan beskytte låret ditt mot skader med OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, som stabiliserer låret, reduserer hevelse og smerte og støtter restitusjon.
Quadriceps muskel i låret – øvelser
For å forhindre belastninger og muskelsmerter, bør du trene litt regelmessig øvelser na quadriceps-muskelen i låret. De mest effektive er øvelser utføres hjemme, fordi andre deler av kroppen også er involvert. Prøve øvelser, hjelper til med å holde musklene i god stand:
- Utfall. Stå litt fra hverandre med hendene på hoftene. Ta et skritt frem så mye som mulig, bøy beinet og pek det mot bakken, gå så tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre beinet. Gjenta øvelsen flere ganger.
- Knebøy. Stå veldig forsiktig med føttene parallelle med hverandre. Strekk armene rett foran deg slik at de danner en 90-graders vinkel med kroppen din. Skyv baken bakover, trekk skulderbladene sammen og gjør en knebøy. Pass på at knærne ikke er foran tærne.
- Høy stol. Len deg mot veggen og plasser føttene forsiktig fra hverandre. Skli ned langs veggen slik at bena står i 90 graders vinkel og danner en såkalt barnestol. Hold i flere sekunder og rett deg opp.
- Steppe. Hvis du har en plattform som heter et trinn, kan du bruke den til denne øvelsen, men hvis du ikke har en hjemme, kan du bruke trappen. Stå foran trinnet/trappen litt på skritt, gå deretter ut og ned vekselvis med den ene foten og den andre.
- Bensvingninger. Stå på skrå. Ett ben, rett på kneet, løft til siden så mye du kan. Hold i noen sekunder og senk benet til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med det andre benet. Endre deretter retningen på svingene – skyv det rette beinet bakover. Gjenta øvelsen, endre retning mange ganger. Hvis du ikke klarer å holde balansen, kan du holde på noe.
Dette er bare noen av det grunnleggende trenehva du kan gjøre for å styrke lårmusklene. Avhengig av hvilken effekt vi ønsker å oppnå, kan vi gradvis gjøre det vanskelig øvelserved å legge til belastninger. Du kan gjøre øvelser Ved hjelp av spesialfargede treningsbånd, som gir en viss motstand, men ikke er veldig tunge, kan du også bruke spesialvekter. Vær oppmerksom på at både før og etter øvelser det er nødvendig å strekke musklene. Dette forhindrer sårhet og akselererer muskelregenerering etter økt innsats.