Et bevisst eller intuitivt diett for vekttap ser ikke ut som andre dietter. Tvert imot, du spiser det du liker når som helst. Selvfølgelig ikke ukontrollert, men denne tilnærmingen vil sikkert appellere til mange.
Hovedoppgaven med intuitiv spising - å avlaste spenningen rundt ideen om vekttap. Overraskende nok, mye selvtillatelse og lytting til kroppen din, er den selv rekonstruert på prosessen med å dumpe overflødig vekt.
De 10 prinsippene for intuitiv spising
1. For å starte, bør du forlate alle dietter og eksperimenter på kroppen din. Du er unik, og det er riktig for deg, ikke kjent på forhånd. Og med hvert nye trinn i dietten vil helsen din forverres og nekte å gi opp fettreservene.
2. Lytt til sulten din og respekter det ønsket. Jo lenger du utsetter tilfredsstillelsen av denne forespørselen, desto mer sannsynlig vil du spise for mye når du kommer til kjøleskapet. På samme tid, hvis det er sult, ikke spis i selskapet eller av vane.
3. Ikke fokuser på å telle kalorier. Vel, hvis du vet den omtrentlige hastigheten og holder deg til den. Ikke tving deg selv til å skjule tabeller. Følelser av skyld og angst hjelper ikke å gå ned i vekt.
4. Tillat deg mat. Psykologisk vil du slappe av selv om du spiser den mest skadelige retten i en normal mengde, ikke dobbelt. Og generelt, når jeg ikke er så engstelig, ikke sant?
5. Prøv å ikke overspise. Husk at signalet fra magen til hjernen er tregt og bedre å vente i 15-30 minutter. Fortsatt sulten? Spise opp!
6. Kos deg med maten, ikke spis fort ikke spis foran TV-en eller en lang samtale. Gi "stykket" til hver mat, prøv å tygge for å føle smaken og nyt.
7. Hvis du er tilbøyelig til å gripe problemer eller kjedsomhet, kan du lage en liste over ting som distraherer deg, og alltid holde øynene dine. Impulsiv overspising - den vanligste årsaken til vektøkning.
8. Elsker kroppen din. Tilpasning til rullebanestandarder er ikke den beste ideen. Vi har alle en annen struktur, metabolisme og livsstil. Utvikle styrkene dine, og når du først godtar deg selv, er kroppen en fantastisk måte å roe ned og begynne å gi vekt.
9. Velg en fysisk aktivitet i henhold til dine egne preferanser, ikke motetrender. Sport er ikke lett, og hvis du fortsatt føler deg ukomfortabel - er det umulig. Hvis treningen blir morsom, blir de vanlige.
10. Til tross for påliteligheten til maten, respekter helsen din og prøv å gi ham sunn mat. Ikke alle liker brokkoli, men noen spirer bør du! Prøv nye ting, og eksperimenter med krydder som fjerner ubehagelige smaker og gir skallet til retten.
For mer om intuitiv spising, se videoen nedenfor:
