Trener for showet "Weighted People", forfatteren av øvelser for vekttap og boken "IT System. Nytt liv i en ideell kropp ”fortalte hvordan du skal forberede en figur til sommeren og bytte til en sunn livsstil.
8 mai 2016
Jeg starter morgenen med vannprosedyrer. Hvis du trenger å våkne opp raskt, hjelper en kontrastdusj, kaldt vann hjelper til med å våkne. Vil du starte dagen mykere og mykere? Ta deretter en kort varm dusj. Jeg foretrekker det oftest og påfører deretter en kondisjoneringsolje. Alle kvinner vet at det etter vinteren er nødvendig å jobbe ikke bare på kroppen, men også på huden. Det blir tørt av frost og oppvarmingssesong og krever påfyll. Kjøp babyolje, aprikosolje, ferskenolje eller appelsinolje fra matbutikken eller apoteket, det er mye mer effektivt enn noen lotion eller krem.
Jeg har en full frokost. Jeg kom på en "cocktail" med fire typer frø: ubrent solsikke, gresskar, sesam og linfrø. Jeg blander dem i like store mengder og legger dem til hver frokost, enten det er grøt eller cottage cheese. Mine to favorittblandinger er havregryn om morgenen, bygg til lunsj. De gir den kuleste metthetsfølelsen. Jeg kjøper klassisk havregryn, ikke den som koker raskt. Jeg koker det om kvelden i ca 5 minutter, tilsett en spiseskje frø og rosiner. Blandingen svulmer over natten, rosinene blir praktisk talt druer. Denne grøten inneholder bare 350 kalorier (basert på 3 ss havregryn, 1 ss frø og rosiner), men tro meg, med energien den vil gi deg, hold ut til lunsj og gjør det uten å bite i sjokolade. Forresten, det er disse snacksene som deretter blir avsatt på sidene. Til sammenligning: etter frokost med smørbrød blir du sulten på 2-3 timer, og etter å ha spist grøt, vil du rolig huske kjøleskapet i 4-5 timer.
Jeg jobber med meg selv. Jeg har alltid fire treningsøkter i uken: tre på treningsstudioet og en løpetur på 10 km. I ung alder kan du gå ned i vekt og se bra ut uten å spille sport, men etter 30 år har kroppen vår en annen tetthet, og bare godt utviklede muskler kan gi den vakre konturer. La oss være ærlige, den eneste grunnen til at folk ikke holder tritt med sport er motvilje. Sett av tre timer i uken til deg selv, og del timene på en time i tre grupper på 20 minutter hver. Gjør øvelsene dine om morgenen, ta en rask spasertur ved lunsjtid, sett deg et mål om å overvinne minst to kilometer, på kvelden, trene hjemme igjen. Det er ikke nødvendig å finne opp hjulet på nytt, det vil si nye komplekse øvelser. Hovedmusklene våre er mage, ben, bryst og armer, rygg. For den første gruppen, utfør liggende beinhevninger, vri kroppen til knærne for å tone bena, knebøy, for brystet, ryggen og armene, gjør armhevninger. Gjør 50 repetisjoner av hver øvelse i 2-3 sett. Det er enkelt og det fungerer virkelig. Du vil se, gradvis vil du begynne å bli høy fra sport, og det vil bli like naturlig en vane som å pusse tennene om morgenen. Bare regne det ut. Som et insentiv, husk at helse er 80 prosent i våre hender og bare 20 prosent er arvelighet. Bli derfor vant til å elske deg selv, ta vare på deg selv, sette pris på deg selv.
Jeg holder balansen. Etter min mening er søtsaker ikke en forbrytelse, som pasta og ris. Men det er nyanser i alt. Har du spist en liten 25 gram kake? Ikke skummelt. Tillat deg selv et stykke kake etter en salat med majones, fett kjøtt og et tilbehør med smør? Det er her det er verdt å tenke på. Kroppen vår trenger 15 g fett til lunsj, som tilsvarer et hundre gram laks. Mer er for mye. Hvis du vil ha en sunn og vakker kropp, bør hvert måltid være riktig og balansert. Ideelt sett en porsjon karbohydrater om dagen til frokost eller lunsj. Vi stod opp om morgenen og forstår at du er klar til å spise en elefant? Velg karbohydrater - havregryn. Hvis du ikke er sulten, så fokuser på proteinmat - eggerøre eller cottage cheese, jeg liker å tilsette kanel, ikke syltetøy. Det er så deilig og sunt! Midt på dagen har du råd til pasta, bokhvete eller samme ris. Til kvelden - protein og grønnsaker. Legg til grønnsakene som dukker opp om våren - vill hvitløk, sorrel. Den inneholder en enorm mengde mineraler og sporstoffer vi trenger, som fungerer som katalysatorer for metabolske prosesser.
Utviklet immunitet mot angst. Stress er kjent for å være roten til mange problemer, inkludert fysiologiske. Lær å bruke vanskelige situasjoner som livet gir for å endre din holdning til det. Tenk på hvordan du kan reagere annerledes på typiske irriterende stoffer? For eksempel, i stedet for å tie og svelge harmen, ring personen for en samtale, eller omvendt, ikke gå inn i en trefning, som vanlig, gå til siden. Ofte griper kvinner angst, og etter å ha druknet problemet i en stor mengde junk food, begynner de å sukke: «Hva har jeg gjort? Nå skal jeg bli feit. ”Det vil si at ett stress blir erstattet av et annet, både nerver og kropp lider. Det viser seg en ond sirkel. Du kan bare bryte den ved å lære å bytte. Etter en psykologisk belastende arbeidsdag, prøv å gå til treningsstudioet og slå en pære, svømme 20 bassenger, klatre helt til toppen av klatreveggen. Fysisk aktivitet lar deg frigjøre deg fra negative følelser. Ikke glem medisiner for sedasjon. God gammel baldrian er det mindre onde sammenlignet med fråtsing.
Ingen te om natten. Det antas at om morgenen er det viktig å drikke et glass vann slik at mage og tarm våkner. Fra det øyeblikket linfrø og grøt dukket opp i livet mitt, glemte jeg det. Kroppen fungerer uten avbrudd. Når det gjelder regelen "du trenger bare å drikke vann, men te er ikke det samme", tror jeg denne uttalelsen er grunnleggende feil. Te er også flytende, du har akkurat lagt til smak. Jeg drikker omtrent 5 kopper på 400 ml om dagen, noe som gir to liter. Mer er ikke nødvendig. Hvordan vet du hvor mye vann du trenger? Så mye som kroppen ber om. Det er som med luft: Du puster inn og ut når du trenger det, ikke i timen. Så du trenger ikke å tømme mineralvann kraftig inn i deg selv. Hovedregelen for vannregimet etter 30 år er at det siste teselskapet skal være 6-7 om kvelden, senere har du råd til ikke mer enn 200 milliliter væske, ellers vil du ha hevelse i ansiktet om morgenen.
Soveformel. Ekstra kilo kommer fra søvnmangel - dette er et faktum. For at metabolske prosesser i kroppen skal fungere skikkelig, er det imidlertid ikke nødvendig å legge seg strengt klokken 23. Jeg kjenner et stort antall mennesker som sovner klokken 00 om morgenen, står opp 5-11 på ettermiddagen og ikke lider av problemer med figuren. Så det er viktig ikke hvor mye, men hvor mye. Kronisk søvnmangel er en konstant søvn på mindre enn 12 timer om dagen, 5 timer er normen for en voksen, som jeg holder meg til. Det er til og med en spesiell formel: 7 × 7 = 7. Det vil si at du skal sove minst 49 timer i uken. Hvis det ikke fungerte på hverdager, så fyll opp i helgene. Ikke nok 49 timer til å komme seg? Du må sjekke om alt er i orden med helsen din og med rommet du sover i. Kanskje den er tett, støvete, fylt med unødvendige ting, og du føler ubevisst at du ikke er på et hvilested, men i kaos. Lag det perfekte miljøet for deg selv. For eksempel har jeg alltid en levende blomst ved siden av sengen min - en orkide. En bagatell, men hyggelig. Selv en rose på nattbordet gir rommet en helt annen atmosfære.