Nesten daglig på sosiale nettverk blir vi møtt med alltid smilende mennesker, som om de ikke kjenner problemene. Denne parallelle, lykkeligere verden devaluerer vår egen subtilt. Psykolog Andrea Bonior tilbyr noen enkle teknikker for å beskytte deg mot negative opplevelser.
På bakgrunn av reiser, fester, premierer, endeløse smil og klemmer med kjære og like glade mennesker, begynner vi å føle at vi ikke er heldige og verdige nok til å leve like enkelt og tilfredsstillende som våre positive venner. "Ikke la vennen din kontrollere humøret ditt," sier klinisk psykolog Andrea Bonior.
Studier har vist at sosiale nettverk er oftest forbundet med episoder av depresjon når når folk begynner å sammenligne livene sine med andre menneskers liv. Og selv om vi i dypet av våre hjerter gjetter at de nøye kalibrerte bildene av «venner» er langt fra virkeligheten, får bildene deres oss til å tenke på vår ikke fullt så lyse hverdag.
Spare tid
"Først, slutt å surfe på Facebook (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) når som helst når som helst," sier Andrea Bonior. Hvis du har installert applikasjonen hans på mobiltelefonen din, gjør dette det enkelt å få tilgang til siden hver gang. Og som et resultat ødelegger det stemningen med en endeløs sammenligning av andres, flaunted av de mest fordelaktige aspektene ved livet og ens egne.
Identifiser hva som får deg til å føle deg verre, og du kan eliminere grunnårsaken til disse følelsene.
«Du torturerer deg selv og det blir en masochistisk vanehun sier. — Lag et hinder på veien til det sosiale nettverket. La det være et komplekst passord og innlogging som må angis hver gang du går inn på siden. Ved å følge denne banen stiller du deg inn på informasjonen og begynner å se feeden mer meningsfullt og kritisk. I dette tilfellet vil det være lettere for deg å ikke falle i fellen av andres ønske om å hevde deg selv for enhver pris.
Identifiser «irriterende stoffer»
Det er sikkert spesifikke personer i vennefeeden som får deg til å føle deg verre. Tenk på nøyaktig hvilke svake punkter de angriper med meldingene sine? Kanskje denne følelsen av usikkerhet om deres utseende, helse, arbeid, oppførsel til barn?
Finn ut hva som får deg til å føle deg verre, og du kan eliminere grunnårsaken til disse følelsene. Dette vil kreve internt arbeid, som vil ta tid. Men akkurat nå vil blokkering av meldinger fra folk som provoserer en følelse av sin egen utilstrekkelighet være det første og nødskritt for å hjelpe deg selv. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å ekskludere dem fra feeden din - bare bla gjennom slike innlegg.
Definer mål
"Hvis nyheten om at en av vennene dine har blitt forfremmet får deg til å tenke på den prekære stillingen du har på jobben, det er på tide å begynne å gjøre noe, sier Andrea Bonior. Lag en kortsiktig og langsiktig plan over nøyaktig hva du kan gjøre akkurat nå: fullfør CV-en din, la venner innen ditt felt vite at du begynner å se etter en ny jobb, se på ledige stillinger. Det kan være fornuftig å snakke med ledelsen om karrieremuligheter. På en eller annen måte, når du først føler at du har kontroll over situasjonen, og ikke bare går med strømmen, vil du lettere oppfatte andres seire.
Gjør en avtale!
Hvis du faller i den virtuelle fellen av noens liv, som for deg virker rikere og mer vellykket, du har sannsynligvis ikke sett denne vennen på lenge. Inviter ham på en kopp kaffe.
Et personlig møte vil overbevise deg: samtalepartneren din er en ekte person, ikke et glansbilde, han ser ikke alltid perfekt ut
"Et personlig møte vil overbevise deg: samtalepartneren din er en ekte person, ikke et glansbilde, han ser ikke alltid perfekt ut, og han har også sine egne vanskeligheter," sier Andrea Bonior. "Og hvis han virkelig har en munter natur, kan du finne det nyttig å høre hva som får ham til å føle seg bedre."
Et slikt møte vil gi deg en følelse av virkelighet.
Hjelp andre
I tillegg til muntre innlegg, blir vi hver dag møtt med noens ulykke. Vend deg til disse menneskene og, hvis mulig, hjelp dem. I likhet med takknemlighetsmeditasjon, hjelper følelsen av behov oss også til å føle oss mer oppfylte og lykkeligere. Det minner oss om at det er de som kan ha det mye vanskeligere akkurat nå og bør være takknemlige for det vi har.