"Frelse fra alle fornærmelser er i glemsel", "Vask den mottatte fornærmelsen ikke i blod, men om sommeren", "Husk aldri tidligere fornærmelser" - sa de gamle. Hvorfor følger vi så sjelden deres råd og bærer dem i våre hjerter i uker, måneder og til og med år? Kanskje fordi det er hyggelig å mate dem, stelle og verne om dem? Gammelt nag kan forårsake betydelig skade på fysisk og psykisk helse, noe som betyr at du må finne en måte å bli kvitt dem på, skriver Tim Herrera.
En av mine favorittting å gjøre på fester er å stille gjestene et enkelt spørsmål: "Hva er ditt eldste, kjære nag?" Hva har jeg ikke hørt som svar! Samtalepartnerne mine er vanligvis spesifikke. Den ene ble ufortjent ikke forfremmet på jobben, den andre kan ikke glemme en uhøytidelig bemerkning. Det tredje er å oppleve at det gamle vennskapet har blitt foreldet. Uansett hvor ubetydelig anledningen kan virke, kan harme leve i hjertet i årevis.
Jeg husker en venn som delte en historie som svar på et spørsmål. Han gikk i andre klasse, og en klassekamerat – vennen min husker fortsatt navnet hans og hvordan han så ut – lo av brillene vennen min begynte å bruke. Det er ikke det at denne ungen sa noe helt forferdelig, men vennen min kan ikke glemme den hendelsen.
Vår harme er som en Tamagotchi i vår følelsesmessige lomme: de må mates fra tid til annen. Etter min mening uttrykte karakteren Reese Witherspoon det best av alle i TV-serien Big Little Lies: «And I love my grievances. De er som små kjæledyr for meg.» Men hva gir disse klagene oss og hva vil vi få hvis vi til slutt sier farvel til dem?
Jeg spurte nylig Twitter-brukere om de noen gang hadde tilgitt gammelt nag og hvordan de følte seg som et resultat. Her er noen svar.
- «Da jeg fylte tretti, bestemte jeg meg for at det var på tide å glemme fortiden. Jeg ordnet en generell rengjøring i hodet mitt - så mye plass ble frigjort!
- "Det er ikke det at jeg følte noe spesielt... Det var hyggelig at ingenting plaget meg lenger, men det var ingen spesiell følelse av lettelse."
- "Jeg tilga også på en eller annen måte krenkelsen ... etter at jeg hevnet meg på lovbryteren!"
- "Selvfølgelig var det lettelse, men sammen med det - og noe sånt som ødeleggelse. Det viste seg at det var så hyggelig å verne om klager.
- «Jeg følte meg fri. Det viser seg at jeg har vært i harme i så mange år … «
- "Tilgivelse viste seg å være en av de mest verdifulle leksjonene i livet mitt!"
- – Jeg følte meg plutselig som en skikkelig voksen. Jeg innrømmet at en gang i tiden, da jeg ble fornærmet, var følelsene mine ganske passende, men det har gått mye tid, jeg har vokst, blitt klokere og klar til å ta farvel med dem. Jeg følte meg bokstavelig talt fysisk lettere! Jeg vet det høres ut som en klisjé, men sånn var det.»
Ja, det virker som en klisjé, men det støttes av vitenskapelige bevis. Tilbake i 2006 publiserte Stanford-forskere resultatene av en studie som sa at "å mestre ferdighetene til tilgivelse, kan du takle sinne, redusere stressnivåer og psykosomatiske manifestasjoner." Å tilgi er bra for immunforsvaret og kardiovaskulærsystemet vårt.
En studie fra i år, 2019, rapporterer at de som helt opp til alderdommen opplever sinne over noe som skjedde for lenge siden, er mer utsatt for kroniske sykdommer. En annen rapport sier at sinne hindrer oss i å se situasjonen gjennom den andres øyne.
Når vi ikke kan sørge og gi slipp på det som skjedde, opplever vi bitterhet, og dette påvirker vår åndelige og mentale tilstand. Her er hva tilgivelsesforsker Dr. Frederic Laskin sier om dette: «Når vi innser at det ikke er noe vi kan gjøre annet enn å fortsette å holde på gammel harme og bære sinne i oss selv, svekker dette immunforsvaret vårt og kan bidra til utviklingen av depresjon. Sinne er den mest ødeleggende følelsen for vårt kardiovaskulære system.»
Slutt å snakke og tenke på deg selv som et offer for omstendigheter
Men full tilgivelse kan ifølge forskeren redusere de negative konsekvensene som langvarig harme og innestengt sinne har på oss.
Ok, med det faktum at det er bra og nyttig å kvitte seg med harme, fant vi ut av det. Men hvordan skal man egentlig gjøre det? Dr. Laskin uttaler at fullstendig tilgivelse kan deles inn i fire trinn. Men før du gjør dem, er det viktig å forstå noen viktige ting:
- Du trenger tilgivelse, ikke lovbryteren.
- Den beste tiden å tilgi er nå.
- Tilgivelse betyr ikke å akseptere at ingen skade har blitt gjort mot deg, eller å bli venn med personen igjen. Det betyr å frigjøre seg selv.
Så, for å tilgi, må du først roe deg ned - akkurat nå. Å puste dypt, meditere, løpe, hva som helst. Dette for å ta avstand fra det som skjedde og ikke reagere umiddelbart og impulsivt.
For det andre, slutt å snakke og tenke på deg selv som et offer for omstendigheter. For dette må du selvfølgelig gjøre en innsats. De to siste trinnene går hånd i hånd. Tenk på de gode tingene i livet ditt - hva du kan bruke for å motvirke skaden du har gjort - og minn deg selv på en enkel sannhet: ikke alt i livet og ikke alltid blir slik vi ønsker. Dette vil bidra til å redusere det generelle stressnivået du for øyeblikket opplever.
Å mestre kunsten å tilgi, å slutte å sitte fast i harme i mange år er ganske reelt, minner Dr. Laskin om. Det krever bare regelmessig øvelse.
Forfatter - Tim Herrera, journalist, redaktør.