I 2014 har Jillian Michaels gitt ut et kurs for nybegynnere. Dette programmet er perfekt ikke bare for de som er veldig involvert i sport. Men også for de som har overvekt eller bare kommer seg etter fødselen.
Hvis du er ute etter en mild treningsbelastning, vil programmet Beginner Shred være den perfekte løsningen for deg. Trening vil perfekt forberede kroppen din for fysisk aktivitet, styrke muskler og stramme kroppen. Fangst bare 20 minutter om dagen, vil du forbedre formen etter en måned med trening.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
- Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
- Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
- Topp 30 øvelser for indre lår
- Alt om HIIT-trening: fordel, skade, hvordan du gjør
Om programmet Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred er en flott start for din vei til en vakker figur. Programmet er designet for nybegynnere, så ikke vær redd for å prøve det, selv om du aldri har spilt sport eller hatt en lang pause i fysisk aktivitet. For klasser trenger du en treningsmatte og manualer. Vekten på manualene du velger, avhengig av trening. Anbefales å starte med 0.5-1 kg, for noen øvelser på armer og skuldre er veldig vanskelig for nybegynnere.
Programmet består av tre vanskelighetsgrader. Hvert nivå har opptil 10 dager, hvoretter du går videre til neste vanskelighetsgrad. Engasjer nybegynnere Shred 6 ganger i uken, en dag la musklene hvile. I utgangspunktet, hvis du har holdning, kan du trene syv dager i uken, viktigst av alt, for å beregne kreftene. Etter en måned med leksjoner kan du velge et annet program Jillian Michaels.
Trening er delt inn i 3 segmenter. Hvert segment inkluderer 5 øvelser gjentatt to ganger. Tradisjonell Jillian kretsopplæring arbeider konsekvent med alle muskler i kroppen din. Sammen med treneren demonstreres øvelsene av to jenter: den ene viser en mer kompleks versjon, den andre - enkel. Inkludert i trening og lett aerob trening, men de tjener en rent symbolsk rolle.
Fordeler Beginner Shred:
- Programmet tilbyr en veldig skånsom belastning, slik at du gradvis kan integreres i sportsmodus.
- Netto treningstid er bare 20 minutter.
- Kurset er delt inn i 3 nivåer, så etter hvert som du går fremover vil kompleksiteten i opplæringen øke.
- Øvelser er veldig enkle, men effektive. Jillian gir aldri belastning bare en gruppe muskler. For eksempel vil du trene skuldrene og quadriceps på bena samtidig.
- Den store fordelen med programmet er tilgjengelig som cardio-load. Hvis andre programmer en av hindringene for sysselsetting kan bli et tungt sjokk hopper, tilbyr Beginner Shred en veldig enkel aerob trening.
- Programmet er ideelt for jenter som nylig har født, og for de som er sterkt overvektige.
Ulemper Nybegynner:
- Arbeidsmengden er veldig svak, trening vil bare passe for de fleste nybegynnere. Vennligst referer til annet trening Jillian Michaels for nybegynnere.
- Programmet er ikke oversatt til russisk språk i motsetning til mange andre komplekser Gillian, så du må ha minst minimale kunnskaper i engelsk for å forstå instruksjonene til treneren.
Mange spør hvilken video det er bedre å gjøre Begynner 30-dagers makulering eller makulering ("Slank figur 30 dager"). Det er verdt å merke seg at Beginner Shred er en lett versjon av 30 Day Shred, så den er designet for de som bare tilpasser seg fysisk stress. Hvis du er klar til å trene og ikke er redd for kardiobelastning, kan du få 30 Day Shred. Dette programmet er mer komplisert, men mer effektivt.