Innhold
For de som vil bli kvitt med overflødig fett på beina, stram rumpa og å glemme cellulitter , bør du være oppmerksom på treningen Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on lår og rumpe”). Programmere den berømte amerikanske treneren vil føre bunnen din i form og vil gjøre beina dine vakre og slanke.
Som det fremgår av tittelen, kurset fokuserer på perfeksjonen av hoftene og baken. Jillian Michaels har tatt med alle de mest effektive øvelsene for underkroppen, så forvent ikke en lett tur. I løpet av 40 minutter, som varer i en økt, vil du kjenne spenning i alle muskler i kroppen din. Plyometriske og styrkeøvelser i kombinasjon med aerob belastning vil gi deg raske og kvalitetsresultater.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- Topp 20видео kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Topp 20 beste kvinners løpesko for sikker løping
- Alt om push-UPS: funksjoner + alternativ pushups
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
- Topp 20 øvelser for å forbedre kroppsholdning (bilder)
- Topp 30 øvelser for ytre lår
Om programmet Killer Buns and Thighs
Kurset tilbyr trening av tre vanskelighetsgrader. Start med det første, og med utviklingen av kroppen din går du til andre nivå, og deretter det tredje. Gillian tilbyr aldri en sterk belastning fra begynnelsen, så det første nivået er ganske tålelig. Men på andre og tredje vær forberedt på å gi alt helt. Programmet innebærer forskjellige modifikasjoner av lunger, knebøy, hopp og løpeøvelser, så belastningen på beina er alvorlig. Ta hvert nivå på 8-10 dager, sannsynligvis for å konsolidere resultatene av treningen.
Hvor ofte skal jeg kjøre programmet Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels gir ikke et presist råd i denne saken, men det er bedre å gjøre det 5-6 ganger i uken. Ideelt sett kan du bytte "Killer of fat on lår og rumpe" med andre programmer amerikansk trener. For det første vil det fordele belastningen på hele kroppen jevnere. For det andre må de store benmuskulaturene hvile, så vekslingen mellom programmene vil være veldig passende.
Nok en gang, vær oppmerksom på at programmet fokuserte bare på den nedre delen av kroppen din. Abs, armer, ryggen nesten inaktiv. For å unngå ubalanse, kan programmet kombineres, for eksempel en "flat mage på 6 uker". Eller du kan legge til aerobe øvelser for den beste fettforbrenningen og øke stoffskiftet. Se for eksempel på vårt utvalg av øvelser: Topp 30 beste kardioøvelser for alle nivåer.
For denne treningen trenger du manualer, vekt avhengig av treningsnivået ditt fra 1 til 4 kg. Du kan også kjøpe ankelvekter, noe som vil øke produktivitetsklassene ytterligere.
Hvordan velge DUMBBELLS: tips og priser
Fordeler Killer Buns and Thighs:
- Alle treningsprogrammer er rettet mot bena og baken, så trening vil være nyttig for de som dette er et problemområde for.
- Kombinasjonen av styrke og aerobe øvelser er med på å oppnå best effekt og å bli kvitt fett i nedre del av kroppen.
- Killer Buns and Thighs er et program, som inneholder trolig den vanskeligste øvelsen for beina. Muskler vil brenne med ild, men resultatet vil ikke vente.
- Ben er kjent, den mest sta delen av kroppen når det gjelder vekttap. Derfor var programmet livreddende for mange kvinner.
Ulemper og funksjoner Killer Buns and Thighs:
- Ingen russisk oversettelse av programmet.
- Under trening vil du møte et alvorlig knestress, mange øvelser vil involvere benleddene. Delta bare i joggesko og se etter utstyrets bevegelser.
- Det anbefales ikke å trene nybegynnere i kondisjon. Hvis du akkurat har begynt å drive med sport, anbefaler vi deg å lese artikkelen: trening med Jillian Michaels for nybegynnere.
Tilbakemelding på programmet, “Killer rolls” fra Jillian Michaels:
Hvis du bestemmer deg for å bli seriøs med bena og glutene, passer en Killer Buns and Thighs perfekt til deg. Du vil garantert jobbe med alle muskler i lår og rumpe, slanke og stramme nedre del av kroppen.
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn