Bevisene er overbevisende: meditasjon kan helbrede ikke bare ånden, men også kroppen vår. Den lar deg bekjempe tilbakefall av depresjon, stress og dets konsekvenser for helsen vår. Det tok flere tiår før denne nyheten fra USA spredte seg videre rundt i verden og fikk støttespillere i Tyskland, Belgia, Storbritannia, Frankrike ...
Meditasjon har blitt brukt med suksess i noen europeiske medisinske institusjoner, selv om mange eksperter fortsatt er på vakt mot det, og i noen land – for eksempel i Russland – er svært lite kjent om dens medisinske muligheter. "Healing"-meditasjon viste sin effektivitet for tretti år siden, da biolog Jon Kabat-Zinn utviklet en serie øvelser som inkluderte spesielle puste- og konsentrasjonsteknikker med målet om "mindfulness-basert stressreduksjon."
I dag legger eksperter innen kognitiv terapi til disse øvelsene arbeidet med å bli bevisst på den depressive tilstanden (vedvarende dystre tanker, et fall i selvtillit), samt den gradvise treningen av kontroll over disse mentale prosessene: avslapning, ikke-dømmende aksept av ens følelser og tanker og se hvordan de «svømmer, som skyer på himmelen». Om mulighetene som denne teknikken kan åpne, snakket vi med forfatteren.
Jon Kabat-Zinn er biolog og professor i medisin ved University of Massachusetts (USA). I 1979 var han i spissen for "åndelig medisin", den første som foreslo bruk av meditasjon til medisinske formål.
Psykologier: Hvordan fikk du ideen om å bruke buddhistiske meditasjonsteknikker for å håndtere stress?
Om det
- John Kabat-Zinn, Uansett hvor du går, er du allerede der, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Kanskje denne ideen oppsto som et ubevisst forsøk på å forsone mine egne foreldre. Min far var en kjent biolog, og min mor var en entusiastisk, men ukjent kunstner. Synet deres på verden var radikalt forskjellig, og dette hindret dem ofte i å finne et felles språk. Allerede som barn innså jeg at verdensbildet til hver enkelt av oss er ufullstendig på sin egen måte. Alt dette tvang meg i ettertid til å stille spørsmål om naturen til vår bevissthet, om nøyaktig hvordan vi er klar over alt som eksisterer rundt. Det var her min interesse for vitenskap begynte. I mine studentår var jeg engasjert i zenbuddhistiske praksiser, yoga, kampsport. Og mitt ønske om å koble disse praksisene med vitenskap ble sterkere og sterkere. Da jeg fullførte doktorgraden min i molekylærbiologi, bestemte jeg meg for å vie livet mitt til prosjektet mitt: å inkorporere buddhistisk meditasjon – uten dets religiøse aspekt – i medisinsk praksis. Drømmen min var å lage et behandlingsprogram som ville være vitenskapelig kontrollert og filosofisk akseptabelt for alle.
Og hvordan gjorde du det?
Da jeg startet prosjektet mitt, var jeg Ph.D. i biologi, med en doktorgrad fra det berømte Massachusetts Institute of Technology, og en vellykket karriere innen medisin. Det var nok til å få grønt lys. Da det viste seg at programmet mitt var effektivt, fikk jeg bred støtte. Dermed ble XNUMX-ukers meditasjonsbasert stressreduksjon (MBSR)-programmet født. Hver deltaker tilbys en ukentlig gruppeøkt og en time om dagen med hjemmetrening for lydopptak. Gradvis begynte vi å bruke programmet vårt i behandling av angst, fobier, avhengighet, depresjon ...
Hvilken type meditasjon bruker du i programmene dine?
Vi bruker ulike meditasjonsmetoder – både tradisjonelle øvelser etter en viss metodikk, og mer frie teknikker. Men de er alle basert på utviklingen av bevissthet om virkeligheten. Denne typen oppmerksomhet er kjernen i buddhistisk meditasjon. Kort oppsummert kan jeg karakterisere denne tilstanden som en fullstendig overføring av oppmerksomhet til øyeblikket – uten noen vurdering av seg selv eller virkeligheten. Denne posisjonen skaper grobunn for fred i sinnet, fred i sinnet, for medfølelse og kjærlighet. Vi håper at ved å lære folk å meditere, beholder vi ånden til den buddhistiske veien, dharma, men samtidig snakker vi på et sekulært språk som alle kan forstå. Vi tilbyr programdeltakerne ulike øvelser. Med en mental skanning av kroppen (kroppsskanning), fokuserer en liggende person på følelsene i hver del av den. I sittende meditasjon rettes oppmerksomheten mot ulike objekter: pust, lyder, tanker, mentale bilder. Vi har også praksisen med objektløs avslappet oppmerksomhet, også kalt "åpen tilstedeværelse" eller "mental stillhet." Det ble først foreslått av den indiske filosofen Jiddu Krishnamurti. På våre treninger kan du lære å bevege deg bevisst – gå og gjøre yoga – og bevisst spise. Friere praksiser hjelper oss å lære å inkludere en åpen og ikke-dømmende virkelighetsoppfatning når som helst i hverdagen: når vi kommuniserer med barn og familie, handler, rydder i huset, driver med sport. Hvis vi ikke lar vår indre monolog distrahere oss, forblir vi fullt oppmerksomme på alt vi gjør og opplever. Til syvende og sist blir livet i seg selv praksis med meditasjon. Det viktigste er ikke å gå glipp av et eneste minutt av din eksistens, å hele tiden føle nåtiden, akkurat det "her og nå".
Hvilke sykdommer kan meditasjon hjelpe mot?
Listen over slike sykdommer vokser hele tiden. Men det er også viktig hva vi egentlig mener med kur. Blir vi helbredet når vi gjenoppretter den samme tilstanden til kroppen som den var før sykdommen eller skaden? Eller når vi lærer å akseptere situasjonen som den er, og til tross for problemene, leve den med den største trøst? Helbredelse i første forstand er ikke alltid mulig selv med de nyeste midlene innen moderne medisin. Men vi kan ta den andre veien til helbredelse når som helst mens vi er i live. Dette er hva pasienter lærer av erfaring når de praktiserer programmet vårt eller andre bevissthetsbaserte medisinske og psykologiske teknikker. Vi er engasjert i den såkalte aktive medisinen, som oppmuntrer pasienten til selvstendig å begynne veien til velvære og helse, og stole på kroppens evne til selvregulering. Meditasjonstrening er et nyttig tillegg til moderne medisinsk behandling.
Bevissthetsmeditasjon i Russland
"John Kabat-Zinn-metoden er basert på grunnleggende vitenskapelig forskning innen nevrofysiologi," bekrefter Dmitry Shamenkov, PhD, leder for forskningsprosjektet "Conscious Health Management".
"Faktisk er disse studiene basert på verkene til så fremragende russiske fysiologer som Pavlov eller Sechenov. De beviste hvor viktig en persons evne til å påvirke funksjonen til nervesystemet kan være for å oppnå helse. Det grunnleggende verktøyet for dette, ifølge Kabat-Zinn, er den såkalte bevisstheten – om våre følelser, tanker, handlinger – som lar en person føle seg bedre og kroppen hans hjelper mekanismene for hans selvregulering. Hvis du mestrer ferdighetene til slikt arbeid med å administrere helsen din, inkludert gjennom bevisst stressreduksjon, vil restitusjonen gå mye raskere. I de utenlandske klinikkene hvor de forstår viktigheten av denne tilnærmingen, er det mulig å oppnå fenomenale resultater i behandlingen av selv komplekse sykdommer (nevrologiske og kardiovaskulære, immunologiske lidelser og metabolske sykdommer som diabetes mellitus). Dessverre er denne tilnærmingen praktisk talt ukjent for russisk medisin: i dag vet jeg bare om ett prosjekt for å opprette et slikt stressreduksjonssenter i Moskva.»
Kommentar av Andrei Konchalovsky
Kontemplasjon i mitt sinn er det viktigste, fordi det er en del av veien til et høyt åndelig nivå for en person. For meditasjon er nøkkelbegrepet "konsentrasjon", når du sakte slår av omverdenen fra deg selv, går du inn i denne spesielle tilstanden. Men det er umulig å gå inn i det bare ved å sitte med lukkede øyne. Så du kan sitte i en time eller to - og fortsatt tenke kontinuerlig: "Hva skal jeg gjøre senere, i morgen eller om et år?" Krishnamurti snakket om et pratsomt sinn. Hjernen vår chatter – den er så ordnet at den skaper noen tanker hele tiden. For å utelukke en tanke, trengs en kolossal bevisst innsats av viljen. Dette er toppen av selvkontroll. Og jeg misunner de som kan det. For jeg mestret det ikke selv – jeg hopper av i hjernens dumme skravling!
Faktisk foreslår du en ny tilnærming til sykdommen og pasienten?
Ja, i behandling prioriterer vi begrepene oppmerksomhet og omsorg, noe som er helt i tråd med Hippokrates prinsipper. Det var disse reglene for medisinsk etikk som la grunnlaget for moderne medisin. Men i det siste blir de ofte glemt, fordi leger er tvunget til å se så mange pasienter som mulig i løpet av arbeidsdagen.
Har du personlig erfart fordelene med meditasjon?
Bare de som gjør det selv kan lære andre meditasjon og bevissthet. Meditasjon har forandret livet mitt. Hvis jeg ikke hadde begynt å meditere som 22-åring, vet jeg ikke om jeg ville vært i live i dag. Meditasjon hjalp meg med å komme til harmoni mellom ulike aspekter av livet mitt og personligheten, ga meg svaret på spørsmålet: "Hva kan jeg bringe til verden?" Jeg vet ikke om noe bedre enn meditasjon for å hjelpe oss å være fullt bevisste på oss selv i det nåværende øyeblikket i våre liv og relasjoner – uansett hvor vanskelig det kan være noen ganger. Bevissthet i seg selv er enkelt, men det er vanskelig å oppnå. Det er hardt arbeid, men hva annet er vi ment for? Å ikke ta opp denne oppgaven betyr å gå glipp av det dypeste og mest gledelige i livet vårt. Det er så lett å gå seg vill i sinnets konstruksjoner, gå seg vill i ønsket om å bli bedre eller være et annet sted – og slutte å innse viktigheten av øyeblikket.
Det viser seg at meditasjon er en livsstil og mer en forebygging enn en kur...
Nei, jeg sa ikke ved et uhell at meditasjonens helbredende egenskaper er fullstendig bevist – det kan rett og slett ikke oppfattes som en behandling i klassisk forstand av ordet. Selvfølgelig har meditasjon en forebyggende effekt: ved å venne deg selv til å lytte til følelsene dine, er det lettere å kjenne at noe ikke stemmer i kroppen. I tillegg styrker meditasjon immunforsvaret og gir oss muligheten til å fullt ut oppleve hvert øyeblikk av livet vårt. Jo sterkere vår fysiske og mentale helse, jo bedre tåler vi stress og motstår sykdomsprosesser og jo raskere blir vi friske. Når jeg snakker om meditasjon, mener jeg å forbedre helsen gjennom hele livet, og en persons mål endres på alle stadier av livet...
Er det kontraindikasjoner for meditasjon?
Personlig vil jeg si nei, men mine kolleger fraråder meditasjon ved akutt depresjon. De tror at det kan forsterke en av mekanismene til depresjon - "tygge" dystre tanker. Etter min mening er hovedproblemet motivasjon. Hvis den er svak, er mindfulness-meditasjon vanskelig å praktisere. Det krever tross alt en seriøs livsstilsendring: man må ikke bare sette av tid til meditasjonsøvelser, men også trene bevissthet i hverdagen.
Hvis meditasjon virkelig hjelper, hvorfor brukes den ikke i klinisk praksis og sykehuspraksis?
Meditasjon brukes, og veldig mye! Mer enn 250 sykehus og klinikker rundt om i verden tilbyr stressreduksjonsprogrammer gjennom meditasjon, og antallet vokser hvert år. Meditasjonsbaserte metoder brukes mer og mer i det meste av Europa. De har vært brukt i medisin i mange år, og i det siste har også psykologer blitt interessert i dem. I dag undervises metoden ved medisinske avdelinger ved prestisjetunge universiteter som Stanford og Harvard. Og jeg er sikker på at dette bare er begynnelsen.
* Forskning startet (siden 1979) og fortsetter i dag av forskere ved University of Massachusetts Stress Reduction Clinic i USA (i dag Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu