Tvangsmessige ritualer gjør noen ganger livet vårt vanskelig og uforutsigbart. Hvordan bli kvitt stemmen som dikterer oss hvor mange ganger vi trenger å vaske hendene og sjekke om strykejernet er slått av?
Spillene som sinnet spiller med oss, forårsaker noen ganger mye ulempe. Engstelige, tvangstanker påvirker livene våre i stor grad. Selv når de besøker oss fra tid til annen, får de oss til å tvile: "Er alt i orden med meg hvis jeg forestiller meg dette?"
Bekymrede stemmer i hodet mitt forteller meg, for sikkerhets skyld, å grave opp sekken min på vei til jobb (plutselig glemte jeg passet), løpe hjem igjen – og hvis strykejernet ikke er slått av. Eller hele tiden tørke av hendene med antibakterielle våtservietter (selv om denne vanen i en pandemi ikke virker så rar for noen) for ikke å få en forferdelig sykdom.
"Selv før koronaviruspandemien var jeg fryktelig redd for å bli syk," innrømmer Anna, 31. – Jeg vasker hendene mine opptil 30 ganger om dagen – så snart jeg tar på bordet, boken, barnets klær, vil jeg umiddelbart skynde meg på do og nesten gni dem med en pimpstein. Huden på håndflatene og fingrene har sprukket i lang tid, kremer hjelper ikke lenger. Men jeg kan ikke stoppe...
Men ikke bekymre deg, de fleste lider av det fra tid til annen. Psykolog, spesialist i tvangslidelser Adam Radomsky (Canada), utførte sammen med kolleger en studie om dette emnet. Teamet intervjuet 700 studenter fra hele verden, og 94 % av de spurte rapporterte at de hadde opplevd påtrengende tanker de siste tre månedene. Betyr det at de alle trenger behandling? Nei. Men du må forstå at slike ubehagelige tanker forårsaker ikke bare angst, men også følelser av avsky og skam.
Problemer, start!
Vanligvis er ikke engstelige tanker truende, sier psykologiprofessor Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Problemer oppstår når vi begynner å ta dem bokstavelig eller tror at de er skadelige i seg selv. Ved å "slå sammen" med dem begynner vi å betrakte dem som en veiledning til handling. Det er én ting å huske at bakterier kan forårsake sykdom, men ta lett på ideen. Og det er noe annet å dusje fem ganger om dagen for ikke å bli syk.
En del av dem som lider av tvangstanker er også overtroiske, bemerker Stephen Hayes. Og selv når de innser at de tenker irrasjonelt, handler de under påvirkning av absurde ideer...
"Jeg må sjekke tre ganger om jeg lukket døren til leiligheten," sier Sergey, 50 år. – Nøyaktig tre, ikke mindre. Noen ganger, etter å ha vridd nøklene i låsene bare to ganger, glemmer jeg den tredje. Jeg husker allerede i butikken eller i T-banen: Jeg må tilbake og sjekke på nytt. Hvis jeg ikke gjør det, er det som bakken glir under føttene mine. Min kone foreslo å sette opp en alarm - vi gjorde det, men dette beroliger meg ikke på noen måte ... "
Å handle ut tvangshandlinger er likevel ikke helt ubrukelig: det hjelper å roe ned her og nå, frigjør frykt. Vi kom hjem, sjekket kaffetrakteren og strykejernet – de er av, hurra! Nå vet vi med sikkerhet at vi har unngått en katastrofe. Men på grunn av dette møtte vi ikke venner, vi kom for sent til et viktig møte.
Å utføre ritualer tar tid, og ødelegger ofte forholdet til sine kjære. Tross alt prøver de som lider av tvangstanker og handlinger ofte å "knytte" partneren til dem. I tillegg, når den først dukker opp, har besettelse eller handling en tendens til å oppta mer og mer plass i livene våre. Og du må vaske hendene oftere, fjerne ikke-eksisterende støvpartikler fra jakken din, kaste ut søppelet, dobbeltsjekke låsene. Vi mister sinnsroen – og en dag forstår vi at det ikke kan fortsette slik.
Selvfølgelig jobber psykologer bedre med slike historier. Men det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg å overvinne påtrengende tanker og tvangshandlinger.
1. Håndter stemmen som forteller deg hva du skal gjøre
Når vi blir overveldet av tvangstanker, virker det som om en usynlig diktator gir ordre om hvordan og hva vi skal gjøre. Og hvis du ikke følger "anbefalingene", vil gjengjeldelsen i form av angst og panikk komme umiddelbart. Uansett hvor vanskelig det kan være, prøv å distansere deg selv, se på disse kravene som fra utsiden. Hvem snakker til deg? Hvorfor krever det at en handling iverksettes umiddelbart? Er det nødvendig å adlyde denne stemmen – du forstår tross alt ikke engang hvem den tilhører?
Du kan kanskje sette ned farten før du sjekker igjen for å se om du har slått av komfyren. Ta en pause og prøv å leve gjennom angsten du føler akkurat nå. Behandle ubehagelige opplevelser med vennlighet og nysgjerrighet. Ikke skynd deg å gjøre det du er vant til. Husk at stemmen i hodet som ber deg vaske hendene ikke er deg selv. Ja, han lever i tankene dine, men du tilhører ham ikke.
Ved å bremse ned, ved å stoppe deg selv i øyeblikket, skaper du et gap mellom besettelse og handlingen den krever av deg. Og takket være denne pausen mister ideen om å utføre ritualet igjen sin styrke, forklarer Stephen Hayes.
2. Endre skriptet
Ved å lære å stoppe, å pause mellom impuls og handling, kan du prøve å endre spillereglene. Lag et "alternativt scenario" - bare ikke gjør det til et nytt spill, sier Stephen Hayes. Hvordan gjøre det? Hvis vi snakker om frykten for bakterier, kan du prøve i det øyeblikket du blir grepet av ønsket om å raskt vaske hendene, tvert imot, skitne dem i bakken.
I mange tilfeller, bare gjør ingenting. Bli for eksempel i sengen hvis du vil sjekke igjen om du har lukket døren for natten. Generelt må du handle nøyaktig det motsatte - i motsetning til hva "stemmen inne" krever. Dette vil bidra til å forsvare retten til å leve sitt eget, selvstendige liv. Mett og glad – og til og med bakterier kan ikke stoppe deg.