Koreansk diett, 14 dager, -7 kg

Å miste vekt opptil 7 kg på 14 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 810 Kcal.

Det koreanske dietten er relativt nytt for diett. Det anbefales å sitte på den i opptil 13-14 dager, vekttap i denne perioden er 4-8 kg. Denne dietten ble utviklet av koreanske leger som er bekymret for fedmen til den nåværende yngre generasjonen.

Koreanske kostholdskrav

Det er flere varianter av denne teknikken. regler første alternativet Koreansk diett sørger for at sukker og sukkererstatninger forlates i alle retter og drikker, alkohol, fet mat, salt (bare litt salt er tillatt for kimchi - koreanske syltede grønnsaker). Det anbefales å spise tre ganger om dagen. Diversifiser menyen for den første uken med kokte egg, ulike grønnsaker (fokus på ikke-stivelsesholdige produkter), mager fisk, brun ris, kylling uten skinn og reker. Alle måltider må tilberedes uten tilsetning av fett. Litt vegetabilsk olje kan legges til en ferdig grønnsakssalat. Men hvis du er vant til å spise brøkmåltider eller er sulten mellom måltidene, oppfordrer ikke utviklerne av dietten deg til å lide og ikke spise. Det er ganske akseptabelt å organisere et ekstra minimåltid under frokost-lunsj eller lunsj-middag og spise en ikke-stivelsesholdig frukt eller grønnsak.

For en mer effektiv felling av unødvendige kilo, samt for rensing av kroppen, anbefales det å drikke et glass vann hver morgen med tilsetning av ferskpresset sitronsaft og ingefærspon. Og frokost etter denne prosedyren er omtrent en halv time. Det anbefales å organisere middag senest kl. 19.

I den andre uken er det lov å legge til litt meieriprodukter på menyen. Et glass naturell yoghurt eller 40-50 g geitost kan inntas daglig. Trener du styrketrening, og enda mer hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan du erstatte en del av lunsjen fra tid til annen med en liten mengde rødt kjøtt. Du kan drikke te og kaffe, men uten søtningsmidler. Det er lov å legge en sitronskive til en varm drikke.

Populær og andre alternativ Koreansk kosthold. Dens karakteristiske trekk er en streng begrensning av karbohydratprodukter i kostholdet (det forblir ikke mer enn 10%). Det er en veldig beskjeden morgenmeny, som består av et lite brød og usøtet te eller kaffe. Lunsj og middag inkluderer grønnsakssalater, egg, magert kjøtt eller fisk tilberedt uten tilsatt olje. På dette alternativet anbefales det å nekte snacks mellom frokost, lunsj og middag. All mat og drikke bør konsumeres igjen uten sukker. Denne dietten kan vare i opptil 14 dager. Salt bør forlates helt under hele diettens varighet. Ikke glem å drikke vann. Og, selvfølgelig, fysisk aktivitet vil anspore effektiviteten til enhver koreansk vekttapmetode.

Grunnlaget for dietten tredje alternativet serverer ris. Det er lov å supplere menyen med mager fisk, grønnsakssalater, frukt, ferskpresset juice. Det er ikke ofte du kan unne deg litt brød (rug, svart eller fullkorn). Men grunnlaget for dietten er frokostblandinger. Tilhengere av dette vekttapalternativet anbefales å bruke rød ris. Spesielt ivrige fans av denne versjonen av det koreanske dietten sitter på den i 2-3 måneder, men det er bedre å begrense deg til to uker igjen, spesielt hvis denne fremgangsmåten er ny for deg.

For ikke bare å gå ned i vekt, men også for å rense tarmene så mye som mulig, anbefales det å gå inn i dietten riktig. Før du begynner å observere teknikken, må du drikke 2 kopper kokt vann ved romtemperatur umiddelbart etter morgenoppgangen i en uke. Spis slik du er vant til. Selvfølgelig er det bedre å lage en diett av de mest korrekte og sunne produktene og ikke overspise. Denne prosedyren lover å ytterligere sikre god fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer av kroppen. Det anbefales også å drikke et glass mineralvann etter hvert måltid.

På dette diettalternativet, ordne tre måltider om dagen. Det er ingen klar porsjonsstørrelse. Men du skal ikke spise for mye, ellers vil du neppe kunne redusere vekten betydelig.

Uansett hvilken versjon av det koreanske kostholdet du går ned i vekt, introduserer du nye matvarer i kostholdet etter hvert som det er fullført. Kontroller menyen din og ikke lene deg på skadelighet. Vær forberedt på at 2-3 kilo kan komme tilbake de første dagene etter dietten, uansett hvor riktig du spiser. Dette skyldes saltet, som må startes på nytt (selvfølgelig med måte). Vær mentalt forberedt på sannsynligheten for det nevnte fenomenet, og hvis dette skjer, ikke vær bekymret. Det er helt normalt.

Diettmenyen

Eksempel på koreansk diett daglig kosthold (alternativ 1)

Eksempel på koreansk diett daglig kosthold (alternativ 2)

Et eksempel på et koreansk kosthold i 5 dager (alternativ 3)

Kontraindikasjoner til det koreanske dietten

1. Kontraindikasjoner til det koreanske kostholdet er ulike sykdommer i mage, tarm, lever, nyrer, diabetes, hypertensjon, psykologiske og spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi.
2. Også, barn, ungdommer, eldre mennesker, kvinner bør ikke sitte på det koreanske kostholdet i perioder med å bære og amme et barn.
3. Det er uønsket å referere til å miste vekt på denne måten og de som har hormonell ubalanse.

Dydene til det koreanske kostholdet

1. Vekt etter det koreanske dietten kommer som regel ikke tilbake på lang tid, med unntak av et par kilo som salt bringer.
2. I motsetning til mange andre vekttapsmetoder, har denne teknikken en ganske balansert og ikke sulten meny.
3. Den positive effekten av det koreanske kostholdet på kroppen som helhet blir ofte lagt merke til. Fordøyelsen forbedres, stoffskiftet forbedres, en person begynner å føle seg lettere, blir mer aktiv og fysisk utholdende.

Ulemper med det koreanske kostholdet

• Mange synes det er vanskelig å gi opp sukker og salt, mat (spesielt de første diettdagene) virker tynn og smakløs for dem.
• Det hender at på grunn av dette, nekter de som går ned i vekt å følge metoden selv i en tidlig fase.
• For de som velger det andre alternativet for det koreanske kostholdet, er det ofte vanskelig å holde ut til lunsj på grunn av en dårlig frokost.

Gjør på nytt det koreanske kostholdet

Det er ikke tilrådelig å snakke om noe alternativ for å gå ned i vekt på koreansk tidligere enn etter 2-3 måneder. Ideelt sett, for å gjenopprette kroppen så mye som mulig, oppfordrer ernæringsfysiologer deg til å vente seks måneder til den nye starten på dietten.