Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 440 Kcal.
Det magre kostholdet er spesielt populært i Europa. Denne strenge teknikken lar deg raskt og betydelig gå ned i vekt og slippe fra 5 til 10 kilo vekt. Det er to alternativer for magert kosthold, de varer i 7 og 14 dager. Kosthold diett innebærer veksling av strenge (mer korrekt - de strengeste) dagene en etter en.
Skinny diett krav
Velge et tynt kosthold for deg selv 7 dager, vær forberedt på å konsumere slik mat.
Første dag: 1 liter melk. Det maksimalt tillatte fettinnholdet er 2,5% (og helst mindre fett). Hvis du ikke vil eller ikke kan drikke melk, er det lov å erstatte den med kefir (kravene til fettinnhold er de samme).
Andre dag: cottage cheese (200 g) med sukkerfri fruktjuice (800 ml). All juice er tillatt, bortsett fra druer og bananer.
Den tredje dagen er den strengeste. Vi drikker bare rent vann. All mat er forbudt.
Fjerde dag: 4 middels kokte poteter uten salt og andre krydder eller fett; 800 ml juice (tidligere anbefalinger er gyldige).
Dag XNUMX: Mat er begrenset til fem mellomstore epler av noe slag.
Sjette dag: 200 g magert kokt usaltet kjøtt.
Syvende dag: 1 liter kefir, hvis fettinnhold ikke overstiger 2,5%.
En forutsetning er knusing av måltider. Den første kommunikasjonen med mat er i løpet av den neste timen (maks to) etter å ha våknet.
Hvis du plutselig brøt dietten, men ikke vil forlate det, er det nødvendig (uansett hvilken dag avviket fra regimet inntreffer) å starte på nytt fra første dag og gjennomføre diettforløpet igjen. Ikke-karbonatisert vann (kanskje mineralvann) er tillatt fra væsken, som må drikkes i store nok mengder. Te og kaffe uten sukker eller andre søtningsmidler er også tillatt.
Det er også et lengre magert kosthold på 14 dager... De som er radikalt fast bestemt på å gå ned i vekt, setter seg raskt på den. Merk at dette ikke kan kalles rimelig ernæring. Kostholdet hennes er enda mindre variert enn i den syv dager lange perioden som er beskrevet ovenfor. Denne dietten er mer som en ekte sultestreik. Det er ikke vanskelig å gjette at eksperter kategorisk er imot å utføre en slik frivillig henrettelse av kroppen.
Du kan spise følgende matvarer og væsker.
Dag 1: usøtet grønn te (helst brygget). Drikk den så mye du vil, men ikke stol på denne drinken før du legger deg. Imidlertid inneholder den koffein, som kan forårsake søvnløshet.
Dag 2: 800 ml kefir 0% fett.
Dag 3: grønn eller myntete (krav som for første dag).
Dag 4: nekt mat helt, drikk bare vann uten gass.
Dag 5: Spis ett grønt eple hele dagen.
Dag 6: 1 L skummet melk.
Dag 7: grønn eller mynte te uten sukker (du kan legge stevia til den). Stevia er et knust stevia bladpulver, en naturlig sukkererstatning.
Dag 8: 1 L skummet melk.
Dag 9: 2 epler (det ene ferske, det andre bakt).
Dag 10: 1 liter fettfri kefir.
Dag 11: opptil 600 g ferske agurker.
Dag 12: grønn eller mynte te.
Dag 13: 1 L skummet melk.
Dag 14: Tre epler.
Hvis du er en ekte helt og har vært i stand til å tåle denne ultra-lavkaloriteknikken, er det veldig viktig å gradvis komme deg ut av det. Ellers kan du alvorlig skade kroppen, som i løpet av denne tiden praktisk talt har mistet vanen med å spise. Kaloriinnholdet i mat bør økes veldig gradvis. Til å begynne med, etter å ha fullført dietten, er det verdt å spise utelukkende purerte produkter som ikke inneholder grov fiber i store mengder.
Når du kommer ut av en mager diett, i hvert fall den neste uken, trenger du ikke spise ris, klibrød, grønnsaker og frukt med sur smak, varme krydder. Så lenge som mulig må du bygge kostholdet ditt på fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold, kjøtt uten skinn, kokt så skånsomt som mulig ved varmebehandling, dampede grønnsaker, grønnsakssalater, slimete frokostblandinger. All fettholdig og kaloririk mat, hvis du ønsker å spare vekttap gjennom titanisk innsats, og helse, bør være tilstede i kostholdet i en minimumsmengde.
Gitt mangelen på menyen, anbefales det å ta et vitamin-mineralkompleks for å redusere stresset som denne maten har på kroppen under selve dietten.
Første dagen vi drikker melk i omtrent slike mengder.
Frokost: 300 ml.
Mellommål: 150 ml.
Lunsj: 200 ml.
Ettermiddagsmatbit: 150 ml.
Middag: 200 ml.
Andre dagen
Frokost: 60 g cottage cheese.
Snack: et glass appelsinjuice.
Lunsj: 80 g cottage cheese.
Ettermiddagsmatbit: et glass eplejuice.
Middag: 60 g cottage cheese; 300 ml appelsin- eller eplejuice.
Den tredje dagen drikk stille vann.
Fjerde dagen
Frokost: 1 kokt potet.
Snack: 250 ml sitrusjuice eller fersk juice.
Lunsj: 2 kokte poteter; opptil 300 ml juice fra ikke-stivelsesholdig frukt.
Ettermiddagsmatbit: et glass eplejuice.
Middag: 1 kokt potet.
Femte dag vi spiser bare epler.
Frokost: 1 stk.
Snack: 1 stk.
Lunsj: 1 stk.
Ettermiddagsmatbit: 1 stk.
Middag: 1 stk.
Sjette dag
Frokost: 60 g kokt oksefilet.
Snack: 250 ml gulrot og eplejuice eller fersk juice.
Lunsj: kokt kyllingfilet (80 g).
Ettermiddagsmatbit: et glass eplejuice.
Middag: 60 g skinnfritt biff eller kyllingbryst, tilberedt uten tilsetning av olje; et glass juice fra din favoritt sitrus eller annen ikke-stivelsesholdig frukt (grønnsak).
Syvende dag vi drikker bare kefir.
Frokost: 250 ml.
Mellommål: 100-150 ml.
Lunsj: 250 ml.
Ettermiddagsmatbit: opptil 150 ml.
Middag: opptil 200 ml.
Dag 1 drikk grønn brygget te.
Dag 2 drikk kefir med lite fett. Frokost: 150 ml. Mellommål: 100 ml. Lunsj: 200 ml. Ettermiddagsmatbit: 150 ml. Middag: 200 ml.
Dag 3 drikk grønn te eller mynte (sitronmelisse) te.
Dag 4 drikk bare stille vann.
Dag 5 Frokost: en tredjedel av et stort, grønnbakt eple. Lunsj: noen få skiver rå eple (omtrent en tredjedel av frukten). Middag: en tredjedel av et stort, grønnbakt eple.
Dag 6 drikk bare skummet melk. Frokost: 200 ml. Mellommål: 100-150 ml. Lunsj: 200 ml. Ettermiddagsmatbit: ca 150 ml. Middag: 200 ml.
Dag 7 drikk grønn / mynte te. Du kan bruke stevia for å søte den.
Dag 8 Gjenta menyen på den sjette dagen.
Dag 9 Frokost: et halvt ferskt eple. Snack: et halvt bakt eple. Lunsj: et halvt nytt eple. Middag: et halvt bakt eple.
Dag 10 drikk kefir med lite fett. Frokost: 250 ml. Mellommål: 100 ml. Lunsj: 300 ml. Ettermiddagsmatbit: 100 ml. Middag: 250 ml.
Dag 11 Spis ferske agurker. Frokost: 100 g. Mellommål: 100 g. Lunsj: 200 g. Mellommål: 100 g. Middag: 100 g.
Dag 12 drikk grønn te eller mynte (sitronmelisse) te.
Dag 13 Gjenta menyen på 6. (8.) dag.
Dag 14 Frokost: et halvt ferskt eple. Snack: et halvt bakt eple. Lunsj: et helt eple, ferskt eller bakt. Ettermiddagsmatbit: et halvt ferskt eple. Middag: et halvt bakt eple.
Kontraindikasjoner for et magert kosthold
- Det er kategorisk umulig å følge et magert kosthold for gravide kvinner, under amming, barn, eldre mennesker.
- Slike matvarer er kontraindisert for personer som har sykdommer i mage-tarmkanalen, problemer med endokrine kjertler, diabetes mellitus, pankreatitt, hjerte-, nyre- eller andre alvorlige sykdommer.
- Også det kategoriske nei til å miste vekt på denne måten må sies hvis det er psykologiske problemer, spesielt hvis de på en eller annen måte er forbundet med en spiseforstyrrelse. I dette tilfellet er det en stor risiko for at en person vil nekte mat eller spise veldig lite etter en diett, som er fylt med utviklingen av en farlig tilstand av anoreksi.
- Som du kan se, er denne dietten ærlig talt farlig på mange måter. Hvis du likevel er desperat etter å prøve å transformere kroppen på en annen måte, bestemmer du deg for å prøve et tynt kosthold på deg selv, må du besøke lege før du begynner på et så ekstremt vekttap.
Fordeler med et tynt kosthold
- Blant de ubestridelige fordelene med et magert kosthold er effektiviteten. Som regel smelter vekten bokstavelig talt foran øynene våre, noe som tiltrekker seg et stort antall mennesker som strever etter en ideell figur.
- Også en bonus, som er litt gledelig med slike matinngrep, er budsjettdietten. Du må kjøpe en veldig liten mengde produkter, og derfor vil du ikke kunne bruke mye penger på det.
- Du trenger ikke å lage mye mat, bruke ekstra tid på å tilberede diettmåltider.
Ulemper med et tynt kosthold
Denne dietten har mange ulemper.
- Hvis du tror vurderingene av folk som har opplevd det på seg selv, etter at de hadde gått ut av dietten, ble noe av huden forverret, til og med hår begynte å falle ut.
- Menstruasjonssyklusen går ofte tapt hos kvinnelige representanter. Ulike kroniske sykdommer kan også komme ut.
- Dette skyldes i stor grad den betydelige mangelen på vitaminer og mineraler i det magre kostholdet. Derfor må du drikke vitaminer for å gjøre opp for disse tapene.
- Ofte påvirker et slikt kosthold også stemningen: apati, irritabilitet, aggressivitet manifesteres, økt tårevåt eller andre negative konsekvenser kan oppstå.
- Det er umulig å ikke understreke at sultfølelsen på bestemte dager ganske enkelt kan være uutholdelig.
- Åpenbart kan du ikke holde deg til en tynn diett for folk som ikke er ekstremt seriøse og ikke har jern viljestyrke.
- Sikkert, denne dietten vil ikke fungere for folk som fører en aktiv livsstil. Du må definitivt glemme å spille sport. Hvis det bare var nok energi til å fullføre sine daglige funksjoner. Tross alt er kostholdet ekstremt lite kalorier, noe som kan påvirke hukommelsen, evnen til å ta raske beslutninger og oppmerksomhet negativt.
- Når vi kommer tilbake til spørsmålet om å utelukke sport i diettperioden, bør det bemerkes at følgende problem dukker opp. På grunn av det ganske merkbare vekttapet, med en betydelig initial mengde overvekt, kan huden synke. Denne stygge manifestasjonen kan avbøtes ved massasje, skrubb og andre prosedyrer som tar sikte på å stramme den, som kan utføres hjemme. Ikke glem dem, spesielt hvis du har et langsiktig magert kosthold.
Påføring av magert diett på nytt
Det anbefales ikke å utføre et syv-dagers magert kosthold oftere enn en gang annenhver måned, og en 2-dagers - på 14. Men det er verdt å ty til et slikt vekttap igjen bare som en siste utvei. Hvis det opprinnelige vekttapet var relativt enkelt og problemfritt for deg, er det ikke i det hele tatt et faktum at du med hell vil overvinne diettavstanden neste gang.
Etter å ha sittet på et av de magre diettalternativene, prøv å komme deg ut av det riktig og fortsett å spise på en balansert måte. Med denne spiseatferden, vil det helt sikkert, hvis det er overflødig vekt igjen, vil han forsvinne. Det er bedre å ikke streve for fort, men ekstremt og farlig for helse, vekttap.