Vegetabilsk diett, 14 dager, -8 kg

Å miste vekt opptil 8 kg på 14 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 690 Kcal.

Et vegetabilsk diett er en nyttig og effektiv teknikk for å transformere figuren din. Hvis du i løpet av grønnsakssesongen vil bli kvitt overflødig fettballast på kroppen din, er det best, som mange eksperter bemerker, å vende seg til denne metoden. Det er mange metoder for å miste vekt på grønnsaker (både når det gjelder varighet og utvalg av dietten). Velg den som er riktig for deg, slik at det å gå ned i vekt er enkelt, morsomt og effektivt.

La oss dvele ved de mest populære alternativene for vegetabilsk transformasjon av figuren, designet for 3, 7, 14 dager og en måned.

Krav til grønnsakskosthold

Vi foreslår at du begynner å bli kjent med typene vegetabilske dietter fra det korteste - tre dager – alternativer. Hvis du på festlige høytider gikk over med kalorier, ville en utmerket løsning være å jobbe med figuren din ved hjelp av denne dietten. På den foreslår eksperter å spise opptil 1,8 kilo grønnsaker (hvilken som helst, bortsett fra poteter) daglig. Du må spise dem rå, så vel som kokt og bakt. Du kan også tilberede salater ved å tilsette litt vegetabilsk olje til dem. Du kan også fylle dem med lavkalorimajones. Men for et mer merkbart vekttapresultat, ville det være lurt å velge yoghurt eller kefir til salatdressing. Dessuten er disse produktene klart mer nyttige. Det daglige kostholdet bør deles inn i ca 5 porsjoner og spises når sulten melder seg. Å drikke i en hvilken som helst variant av vegetabilsk kosthold er tillatt å rense vann og usøtet te (helst grønn). Hvis du vil arrangere en mini-lossing og bare gi en hvile til mage-tarmkanalen, bruk en dag på grønnsaker.

En litt lengre metode for å gå ned i vekt er syv-dagers vegetabilsk kosthold. Nå trenger du ikke bare spise grønnsaker. De kan ledsages av noen frukter (du vil lære mer i diettmenyen), magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, bær, belgfrukter. Anbefalt å spise 4 ganger (frokost, lunsj, ettermiddagste og middag). Men hvis du føler deg sulten mellom frokost og lunsj, er det lov å arrangere en lett grønnsaksmat (for eksempel spise en agurk). Lytt til kroppen din for å unngå tilbakefall.

Grønnsaksbase hver fjortende dag dietter er grønnsakssalater og frukt. Bruk vegetabilske oljer og ferskpresset sitronsaft som salatdressing. Også i dette diettalternativet er en liten mengde tørket frukt og nøtter tillatt. Fire måltider om dagen uten mat de neste 3 timene før leggetid fremmes.

Det langvarige vegetabilske dietten fortsetter måned… Hvis du merkbart går ned i vekt tidligere, kan du slutte. Det bør være plass i kostholdet til tilstrekkelig mengde grønnsaker: gresskar, squash, agurker, tomater, løk og grønn løk, ulike urter, grønne erter osv. Tilbered friske salater, grønnsakssupper og gryteretter fra disse produktene. Nå kan selskapet med grønnsaker være proteinprodukter. Litt kjøtt er tillatt i kosten; kokt biff eller kylling er et godt valg. Du kan også legge til noen meieriprodukter (fettfattig cottage cheese og kefir) til menyen. Måltider bør fordeles på en slik måte at det er minst fem måltider om dagen, eller til og med 6. En streng porsjonsstørrelse er ikke foreskrevet. Men gitt hyppigheten av måltider, er det lett å gjette at de ikke bør være massive. Har frosset ormen og vent på neste måltid. Selvfølgelig skal ett måltid ikke være lik størrelsen på en tallerken, men selvfølgelig er det heller ikke verdt å lage det fra tre retter. Lytt til kroppen din og ikke overspis. Salater kan krydres med vegetabilsk olje. Salt er mulig, men med måte.

Vegetabilsk diettmeny

Et eksempel på en vegetabilsk diett i 3 dager

Et eksempel på en vegetabilsk diett i 7 dager

Et eksempel på en vegetabilsk diett i 2 uker

Merknader... Dette 14 dagers dietten er ikke løst. Du kan lage en meny etter eget skjønn, og ta hensyn til de grunnleggende kostholdsanbefalingene.

Et eksempel på en vegetabilsk diett i 1 måned

Kontraindikasjoner for et vegetabilsk kosthold

• Du kan ikke følge en slik diett i nærvær av gastrointestinale sykdommer, nyresykdommer og forverring av kroniske sykdommer.
• Også, i en streng form på grønnsaksteknikken, bør du ikke sitte for gravide kvinner, under amming, barn, eldre og de med allergi mot noen av produktene som tilbys i dietten.

Fordeler med et vegetabilsk kosthold

1. De ubestridelige fordelene med vegetabilsk vekttap inkluderer de fordelaktige egenskapene til de viktigste diettproduktene - grønnsaker. Hvis inntak av annen mat i store mengder kan forårsake negative konsekvenser, vil grønnsaker tvert imot berike kroppen med mange stoffer den trenger.
2. Prosessen med å gå ned i vekt, med en fornuftig tilnærming, vil bli et enkelt og hyggelig tidsfordriv, der du vil føle regnbuen endres, både i form og utseende.
3. Fordelene med vegetabilsk ernæring inkluderer også de lave kostnadene for disse produktene, spesielt i deres sesong. Uten å kjøpe for eksempel kjøtt- og fiskeprodukter kan du spare penger betydelig.
4. Denne dietten er bare et ideelt alternativ for folk som har sin egen grønnsakshage eller et forstadsområde, hvor disse nyttige godbitene vokser.
5. Grønnsaker har en mild rensende effekt på kroppen, bidrar til den naturlige normaliseringen av fordøyelsesprosessen, øker immuniteten, gir kroppen styrke til å bekjempe virussykdommer.
6. Vegetabilske produkter er også en utmerket forebygging av kardiovaskulære, onkologiske sykdommer, motstår forekomsten av ødem og dannelsen av nyrestein, reduserer risikoen for å møte diabetes og leddsykdommer (revmatisme og leddgikt).
7. Overfloden av vitaminer og næringsstoffer som finnes i grønnsaker har en positiv effekt på utseendet vårt, styrker negler, hår, gjør huden vår sunnere og glattere. Og i fremtiden, ikke minimer mengden av vegetabilske produkter i kostholdet ditt, uansett om du skal ned i vekt.
8. Mange som har forvandlet kroppen sin ved hjelp av grønnsaker, sier med glede det faktum at med en jevn utgang fra dietten, blir resultatet oppnådd i lang tid.
9. I løpet av diettiden gir kroppen raskt opp ekstra kilo på grunn av det lave kaloriinnholdet i det foreslåtte kostholdet.
10. Tilstedeværelsen av komplekse karbohydrater hjelper til med å regulere blodsukkeret.
11. Og et variert kosthold vil ikke gjøre prosessen med å gå ned i vekt den samme og kjedelige og vil ikke presse deg til å ønske å slutte med alt så snart som mulig.

Ulemper med en vegetabilsk diett

• Ulempene med et vegetabilsk kosthold kan sannsynligvis tilskrives dens ikke-året-runde natur. Hvis du vil at vekttap ikke bare skal være effektivt for figuren din, men også gunstig for helsen din, er det verdt å gjøre det i grønnsakssesongen. Ellers må du kjøpe produkter som ikke bare er næringsfattige, men også i stand til å skade kroppen på grunn av overflod av kjemi, som de er fylt med for langtidslagring og attraktivt utseende.
• Denne teknikken er kanskje ikke egnet for kjøtteter (et unntak er et månedlig kosthold). Tross alt er alternativene for en vegetabilsk diett ikke rik på denne luksusen. Selv om flertallet av dem som går ned i vekt, merker den enkle toleransen for denne dietten, kan denne teknikken bli vanskelig å bruke for mennesker som er vant til stadig å spise kjøtt. I dette tilfellet anbefaler ernæringseksperter å ikke torturere deg selv og velge et kosthold som er mer akseptabelt for deg, der grønnsaker også vil være involvert, men det vil også være et sted for kjøtt (for eksempel protein og grønnsaker). Dessuten anser ikke alle ernæringsfysiologer at et vegetabilsk kosthold er fullstendig balansert når det gjelder innholdet av næringsstoffer og mineraler.

Gjør på nytt vegetabilsk diett

Tre- eller syv-dagers dietten kan gjentas en gang i en og en halv måned. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt innen to uker, bør du ikke gjenta denne maraton de neste 1-1,5 månedene. Men etter en måned med å gå ned i vekt på en vegetabilsk teknikk, anbefaler ernæringsfysiologer ideelt å vente seks måneder.