Innhold
Vi blir frastøtt. De setter ikke pris på det. Hvisker bak ryggen din. Høy følsomhet for avvisning er et resultat av en vanskelig barndomsopplevelse. I voksen alder forstyrrer denne egenskapen å bygge relasjoner og forårsaker lidelse. Utgiver Peg Streep har brukt mye tid på å undersøke problemet og deler tips om hvordan du kan holde hodet kaldt i triggersituasjoner.
Avvisning er alltid en ubehagelig opplevelse. Ingen liker å bli avvist eller avvist. Men det finnes mennesker som er spesielt følsomme for slike situasjoner. Publicist Peg Streep forklarer hvorfor.
Hun mimrer om barndommen og skriver om et giftig forhold til moren, som avvisende kalte henne «for følsom» hver gang jenta protesterte mot noe ydmykende eller ubehagelig. Streep innså senere at dette var morens måte å skylde på offeret og rettferdiggjøre sin egen voldelige oppførsel. Men det er virkelig mennesker blant oss som er spesielt følsomme for avvisning.
På det tomme stedet
I følge Peg Streep snakker vi om mennesker med en engstelig type tilknytning, som hele tiden er på vakt og klare til å gjenkjenne tegnene på avvisning. Slike mennesker blir ikke bare lett forstyrret av den minste antydning av ham - de kan se ham selv der han ikke er. «Tenk deg: du er på kontoret og går på kjøkkenet for å lage en kopp kaffe. Når du finner kolleger som chatter der, bestemmer du umiddelbart at du er gjenstand for diskusjonen deres. Velkjent?
Eller du for eksempel ser en venn på gaten, vinker til ham, men han går forbi deg uten å merke det. Hva tror du - at personen er for nedsenket i tankene sine eller at han med vilje fornærmet deg? Føler du deg avvist hvis folk du kjenner legger planer og ikke inviterer deg med, selv om du egentlig ikke er interessert i å bli med dem? Plager det deg at vennene dine inviterte noen til festen først, før deg?»
Slike mennesker anser seg lett som avvist av en eller annen grunn eller uten grunn.
I engstelig forventning om avvisning
Vårt «biologiske sikkerhetssystem» ga oss muligheten til å lese ansikter og gjenkjenne følelsene til våre medstammer. Dette hjelper til med å skille venn fra fiende og utløse en defensiv kamp-eller-flukt-respons til rett tid. For noen år siden, ved hjelp av MR-teknikken, fant Lisa J. Berklund og hennes kolleger at personer med høy følsomhet for avvisning viste en mer nervøs reaksjon på ansiktsuttrykk av misbilligelse. Dette betyr at deres vaktsomme venting finner sted på det fysiske nivået.
Forhold er som en hindring
Engstelig årvåkenhet kompliserer sosiale interaksjoner, noen ganger gjør dem veldig vanskelige. Når de hører et bestemt eller høyt «nei» til deres forespørsel om hjelp eller en tjeneste, opplever slike mennesker en virkelig storm av følelser. Det er «emosjonell turbulens», spesielt i nære relasjoner. Forskning av Geraldine Downey og andre har bekreftet at ironisk nok er det nettopp disse engstelige reaksjonene på opplevd avvisning som over tid kan få en partner til å forlate et forhold.
Peg Streep siterer et fragment av et intervju med en mann som forteller hvor vanskelig det var å være i et slikt forhold: «Hovedproblemet var dette: uansett hvor mye jeg forsikret at alt var i orden, var det ikke nok. Hvis jeg kom hjem en time for sent eller ikke svarte på meldinger, ble hun skremt. Hvis jeg var på et møte og ikke kunne svare på anropet, tok jeg det personlig og brøt ut igjen (og selv om jeg visste om dette møtet på forhånd), ble sint og skyldte på meg. Vi hadde flere økter med en psykoterapeut, men til slutt slitte hun meg ned.»
Det er mange slike historier. En kvinne som er følsom for avvisning er sjelden i stand til å se seg selv utenfra og nøkternt vurdere situasjonen. Dessverre er det mer sannsynlig at hun tror på hennes illusjoner og frykt enn på partnerens forsikringer.
«Har du lagt merke til at du er bekymret hvis partneren ikke ringer tilbake umiddelbart eller glemmer å skrive om han lovet? Tenker du hele tiden om han har forrådt deg og ikke er utro? Føler du at denne angsten blir til sinne? spør Streep og tvinger oss til seriøst å undersøke reaksjonene våre.
Gjenkjenn følsomheten din og lær å leve med den
De som kjenner denne funksjonen bak seg, bør om mulig kontakte en god psykoterapeut. I tillegg gir Peg Streep noen råd til de som ikke ønsker at avvisningsfølsomhet og mistenksomhet skal gjøre livet til et drama.
1. Prøv å finne årsaken til følsomheten
Hvis du har en engstelig tilknytningstype og forstår hvordan familieopplevelsene dine har påvirket deg tidligere, vil det være lettere for deg å forstå hvilke triggere som virker i nåtiden.
2. Arbeid med å identifisere triggere
Det er ekstremt viktig å finne ut hvilke situasjoner som kan øke følsomheten din for avvisning. Når skjer dette oftere - når du kommuniserer i en gruppe eller en på en med noen? Hva begeistrer deg mest? Å forstå dine typiske reaksjoner kan bidra til å forhindre et følelsesmessig utbrudd.
3. Stopp. Se. Lytte
Streep skriver at denne teknikken ble lært henne av en terapeut for mange år siden da hun trengte å håndtere overreaktivitet. Metodikken er som følger:
- Oppholde seg. Så snart du begynner å føle at følelsene bygger seg opp, må du gi tankene dine en time-out. Hvis mulig, trekk deg fysisk tilbake fra den utløsende situasjonen eller konfrontasjonen.
- Se. Prøv å vurdere situasjonen utenfra og spør deg selv om du reagerer rimelig eller overdrevet.
- Lytte. Det er viktig å høre dine egne tanker og ord sagt av en annen person for å være sikker på at du forstår dem riktig og svarer riktig.
"Avvisningsfølsomhet gjennomsyrer alle dine interaksjoner og relasjoner, men det kan håndteres med innsats," avslutter Peg Streep. Og hvis du som et resultat av dette vanskelige arbeidet kan oppnå fred med deg selv og bygge sunne, lykkelige og ressursrike relasjoner, vil ikke dette arbeidet være forgjeves.
Om forfatteren: Peg Streep er publisist og forfatter av 11 bøker om familieforhold, inkludert The Unloved Daughter. Hvordan legge igjen et traumatisk forhold til moren din og starte et nytt liv.