Lipidsenkende diett, 14 dager, -6 kg

Å miste vekt opptil 6 kg på 14 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 800 Kcal.

Blant de mange ernæringsmetodene for kroppsforming, blir det lipidsenkende dietten gitt et spesielt sted. Det forvandler ikke bare kroppen, men hjelper også med å takle helseproblemer. Denne teknikken anbefales ofte av leger til pasienter som er overvektige og lider av hjerte- og karsykdommer, hvis forekomst i mange tilfeller utløses av et økt nivå av kolesterol i blodet. Spesielt er det hypolipidemiske dietten rettet mot å redusere mengden.

Lipidsenkende diettkrav

Hva er kolesterol? Dette konseptet blir vitenskapelig tolket som følger: et stoff av fettlignende natur som tilhører klassen steroider. Kolesterol produseres av kroppen vår for å støtte mange viktige prosesser. Det utfører mange nyttige funksjoner, og vi kan ikke gjøre det uten det i det hele tatt. Men hvis mengden blir høyere enn den tillatte normen, utgjør den en helsetrussel og kan provosere mange farlige sykdommer. Og dette kan selvfølgelig ikke tillates.

Hva er de grunnleggende prinsippene for et lipidsenkende kosthold som hjelper til med å gå ned i vekt og normalisere kolesterol?

Et av hovedkravene til denne teknikken er en betydelig reduksjon (eller bedre, i det minste for en stund, fullstendig fravær) av produkter som inneholder en stor mengde kolesterol, raske karbohydrater (glukose, sukrose, fruktose), samt høykalori og animalsk fettrik mat.

Når du sitter på et lipidsenkende kosthold, må du begrense tiden for kveldsmåltid. Hvis du legger deg rundt klokken 23, må du spise middag senest kl. 00. Hvis du er vant til å legge deg etter midnatt, kan tidspunktet for det siste måltidet flyttes, men det anbefales ikke å spise senere enn kl. 19. Til middag må du spise hovedsakelig fiberrik mat.

Alle retter som besøker bordet ditt under denne dietten anbefales å bli kokt, stuet, bakt og dampet. Og slike er i stand til å lage mat som steking, fritering og lignende behandlinger, der mat kommer i kontakt med olje, bør være begrenset eller eliminert fullstendig. Mengden salt i dietten bør også minimeres. Salt oppvasken rett før du spiser dem, og ikke mens du lager mat, slik mange er vant til.

Når det gjelder drikkeregimet, anbefales det å drikke opptil 1,2-1,3 liter ikke-kullsyreholdig vann på et lipidsenkende kosthold. Du bør spise brøk, minst fem ganger om dagen.

Etablere en diett på en lipidsenkende diett er på slike produkter.

• Grønnsaker (alle unntatt poteter), ferske og frosne. Det anbefales å bruke dem med huden. Spis hovedsakelig aubergine, kålrot, agurk, forskjellige typer kål, reddiker, bønner, squash, rødbeter, gulrøtter. Lag forskjellige salater av ferske råvarer, stuing, bake dem, tilbered vinaigrette, rødbetsuppe, vegetarisk borsch, etc.
• Frukt og bær. De spises også best med skallet. Epler, pærer, fersken, plommer, kirsebær, bringebær, rips blir høyt verdsatt. Du kan spise dem ferske eller frosne. Tillatte frukt- og bærkompoter, gelé, juice uten sukker.
• Ulike greener. Introduser løk, persille, dill, sorrel, selleri, basilikum, salat, etc. i kostholdet.
• Vegetabilske oljer. Det anbefales å gi preferanse til oliven, solsikke, druefrø, raps, linfrø.
• Fisk og sjømat. Ta med fettfattig fisk i menyen, samt blekksprut, reker, tang, etc.

Hvis målet ditt er å opprettholde din nåværende vekt og senke kolesterolnivået, kan du av og til unne deg rug eller fullkornsbrød, pasta laget av hardt mel, kornblanding kokt i vann. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å kontrollere kalorier og begrense det daglige kaloriinntaket til 1200-1300 enheter. Denne mengden energi er nok til å opprettholde alle livsprosesser på riktig nivå og samtidig presse fettforbrenningsprosessene.

Også, spesielt når du strever for vekttap, anbefales det å drive sport for å forbrenne mer kalorier og få en tonet kropp. Tilstrekkelig sportsopplæring vil ikke forstyrre i alle fall, i fravær av kontraindikasjoner for gjennomføringen.

Tillatte drinker, i tillegg til vann, inkluderer usøtet fruktdrikke, juice og te.

Den neste kategorien av produkter på en lipidsenkende diett tillatt, men i moderasjon.

• Fisken er rød og elv.
• Melk og surmelk (ost, rømme, cottage cheese, kefir, yoghurt). Litt smør, kondensert melk, fettfattig iskrem er tillatt for de som ikke søker å redusere kroppsvekten.
• Magert biff, fjærfe uten skinn og fett.
• Kyllingegg og forskjellige retter som de er inkludert i.
• Sopp i hvilken som helst form.
• Sekundært kjøtt og fiskebuljong med lite fett.
• Poteter. Før koking anbefales skrelte og hakkede poteter å stå i omtrent en time i kaldt vann.
• Ulike nøtter.
• Ketchup (som ikke inneholder sukker), adjika, eddik, forskjellige krydder, soyasaus, krydder og lignende krydder.

Av drikkene kan du av og til fortsatt ha råd til øyeblikkelig kaffe uten å tilsette sukker og søtningsmidler.

Men det utvetydige nei, det er verdt å si til slik mat:

• Eventuelle hurtigmatprodukter.
• Bakeriprodukter laget av førsteklasses mel og søte delikatesser laget av det (bakverk, kaker, kjeks, kjeks, etc.).
• Pasta med mykt mel.
• Alle produkter som inneholder sukker, kakao eller honning, samt disse produktene i sin rene form.
• Rødt fjærkre kjøtt.
• Biprodukter (nyrer, hjerner, lever, lunger).
• Eventuelt fett kjøtt.
• Fett.
• Mettet animalsk og vegetabilsk fett (kokos- og palmeoljer, margarin, svinekjøtt og matoljer).

Det er mulig å følge den lipidsenkende diettmenyen for vekttap gitt nedenfor uten helseskader i opptil en måned. Hvis du oppnår ønsket resultat tidligere, er det bare å la dietten forsiktig øke gradvis kaloriinnholdet på menyen og gradvis introdusere andre sunne matvarer. I det minste, bli venn med vektene, sørg for å kontrollere vekten din.

Lipidsenkende diettmeny

En omtrentlig ukentlig meny for å gå ned i vekt på et lipidsenkende diett presenteres. Hvis du følger en slik diett for terapeutiske formål, er det viktig å lage en diett ved hjelp av legen din.

Kontraindikasjoner for et lipidsenkende kosthold

• Det er umulig å følge en slik diett hvis du vet at det er kalsiummangel i kroppen. Det er bedre å finne ut av dette ved å kontakte en kvalifisert spesialist på forhånd.
• Dessuten er denne dietten ikke egnet i nærvær av akutte kroniske sykdommer, diabetes mellitus.
• Du kan ikke spise slik for de som ikke har fylt 18 år, samt for gravide og ammende. Vordende og unge mødre trenger virkelig stoffene som finnes i meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.
• For andre mennesker er det bare nyttig å være oppmerksom på i det minste de grunnleggende prinsippene i denne dietten.

Fordeler med et lipidsenkende kosthold

1. Fraværet av den vanlige lange listen over kontraindikasjoner forklares spesielt med det faktum at det lipidsenkende dietten ikke er sulten.
2. Dette ganske balanserte kostholdet, med en rimelig tilnærming, vil ikke bare korrigere figuren din, men vil også tjene helsen din.
3. I en måned med livet på det, kan du miste opptil 10 kg. Enig, gitt at du kan spise en rekke sunne matvarer og ikke lider av følelsen av tom mage, er dette ganske bra.
4. Når det gjelder helse, i tillegg til normalisering av kolesterolnivåer, lever det i samsvar med prinsippene for et lipidsenkende kosthold forbedret søvn og humør, kraft, en følelse av behagelig letthet, normalisering av appetitt og forbedret blodsirkulasjon.

Ulemper med et lipidsenkende kosthold

• En slik diett er ikke egnet for folk som ønsker å gå ned i vekt raskt. Men husk at vekten som går fort kan komme like raskt tilbake. Så tenk igjen om det er verdt å vende seg til et annet mono diett for å få hjelp.
• Det kan være vanskelig å sitte på et lipidsenkende kosthold for mennesker som er veldig glad i søtsaker. Tross alt, her, som du kan se, anbefales ikke til og med honning og syltetøy, og det er derfor slik mat kanskje ikke passer for en søt tann.
• Det kan også oppstå vanskeligheter med å følge en diett (nemlig å knuse måltider) hos mennesker som på grunn av sin travle timeplan (for eksempel med en streng arbeidsplan) rett og slett ikke kan spise så ofte.

Gjentatt lipidsenkende diett

Hvis du vil fortsette å gå ned i vekt på et lipidsenkende diett, kan du igjen gå tilbake til en slik diettmeny, etter å ha ventet på en pause i minst en måned, hvor det også er verdt å leve i henhold til de grunnleggende prinsippene for metoden og ikke hengi seg til alt det store matoverskuddet.