Små leksjoner i enkelhet

Forholdet til en kjær er på nippet til å bryte opp, ting faller ut av et overfylt skap, et dusin fremmede banker på "venner" på sosiale nettverk, det er ingen ledig plass igjen på et stykke papir med en gjøremål liste … Når hendene faller foran mange oppgaver, og angst og stress overvelder, konkurrerer med flytinformasjonen, er det på tide å bringe enkelhet og klarhet til livet, revidere og kvitte seg med alt overflødig.

Å gjøre ditt eget liv litt enklere betyr ikke å la alt gå sin gang, vise uforsiktighet og lettsindighet. Dette betyr å frigjøre personlig plass, eksternt og internt, for til slutt å fylle det med det som virkelig er dyrt, for å fokusere på dine behov, mål og verdier. Slik orden lar deg komme ut av en passiv tilstand og ta ansvar for livet.

Noen tips om hvordan du kan få makt over ting, følelser, relasjoner.

1. Bruk "autopilot"

Det ser ut til at jo mer bevisste handlinger vi utfører, jo bedre. Men det er det ikke. Behovet for bevisst å håndtere hvert trinn forårsaker beslutningstrøtthet. Begrepet ble laget av psykolog Roy Baumeister fra University of Florida. Hvis energien vi bruker på å planlegge handlinger er i ferd med å ta slutt, prøver hjernen for all del å unngå å ta nye beslutninger. Dette fører til skulking, tretthet og sykdom.

Veien ut er å gjøre det meste av de daglige aktivitetene til en rutine, sier kunstneren og bloggeren Yana Frank, forfatter av boken «The Muse and the Beast. Hvordan organisere kreativt arbeid» (Mann, Ivanov og Ferber, 2017). Alt som er kjent for oss, gjør vi uten deltakelse av følelser og med minimalt med energi. Ikke bestem deg for om du skal trene om morgenen og handle på lørdag – bare gjør det. Jo flere daglige vaner du utvikler, jo mer får du gjort og jo mindre stress vil du oppleve. Og for at oppgaven skal bli rutine, må du gjøre den regelmessig, omtrent samtidig. Om tjue dager vil hun bytte til autopilot, og frigjøre kreftene hennes til kreativitet, kommunikasjon, kjærlighet.

2. Utfordre din irrasjonelle tro

Usunne, destruktive følelser hindrer oss ofte i å leve – de ser ut til å blinde, frata oss kontroll over situasjonen og evnen til å følge målene våre. "Hva å gjøre? Finn ut hvilke irrasjonelle overbevisninger som forårsaket denne følelsen, endre dem til rasjonelle, og bare deretter handle," forklarer kognitiv psykoterapeut Dmitry Frolov. En av disse troene er å kreve forventninger til seg selv, andre og verden («Jeg må alltid glede folk fordi jeg vil»). Å utfordre det betyr å forstå at verken vi selv, andre mennesker, eller verden er forpliktet til å tilpasse oss våre ønsker. Men vi kan prøve å påvirke alt dette slik at ønsker blir en realitet.

En annen tro er devaluering eller idealisering av seg selv og andre ("Jeg er en fiasko hvis jeg ikke er likt" eller "Jeg er en tøffing hvis jeg er likt"). Å utfordre det betyr å forstå at alle har fordeler og ulemper, hvis skala er subjektiv og relativ. For å utfordre den tredje troen, "katastrofe" (oppfatningen av problemer som en universell redsel), vil det hjelpe å minne deg på at virkelig forferdelige hendelser er sjeldne og vi har måter å håndtere dem på.

Til slutt, ved å utfordre frustrasjonintoleranse – behandlingen av komplekse ting som uutholdelig komplekse – vil vi komme til ideen om at det er mange komplekse fenomener i verden, men knapt noe kan kalles virkelig uutholdelig. Som et resultat av slikt arbeid vil vi oppleve sunne følelser oftere, nyte livet mer og lettere takle vanskeligheter.

3. Bli kvitt søppel regelmessig

Klær, redskaper, suvenirer, gamle medisiner hoper seg umerkelig opp i skap og hyller, roter opp plass og forstyrrer sjelefreden. «Behold bare det som gir glede i huset», oppfordrer Marie Kondo, forfatter av KonMari-metoden og boken Magisk rengjøring (E, 2015). Hvordan? Ta ut alle tingene fra hyllene, hold hver enkelt i hendene. Lytt for å se om hun fremkaller varme følelser. Hvis denne tingen gjør deg glad, behold den. Den du bestemmer deg for å kvitte deg med, takk for god service.

Gjenstander som er kjære som et minne om fortidens hendelser er noen ganger hovedkilden til uorden. Kondo tilbyr å tilbringe litt tid med en verdifull ting for oss, ta et bilde av den og innse at den ikke lenger tilhører dagens liv.

Når du kaster alt overflødig, kan du begynne å gjenopprette renslighet. "Når du rydder, har du en veldig klar forståelse av hva du trenger og ikke trenger i livet, hva du bør og ikke bør gjøre," avslutter hun. "Og bli kvitt det sekundære for det viktigste."

4. Gå tilbake til nåtiden

Hvorfor gjør dette ting enklere? "Fordi bare fra det nåværende øyeblikket er vi i stand til å påvirke det virkelige liv og bygge sunne relasjoner," sier trener Natalia Mozhzhanova. Noen ganger, når vi kommuniserer med en person, opplever vi følelser for ham som er urimelig sterkere enn situasjonen som angivelig forårsaket dem.

Gjør en enkel øvelse. Skriv navnet på denne personen på et stykke papir og følelsene du har for ham. Husk hvem han minner deg om, helst noen fra barndommen. Tenk på hvordan begge disse menneskene er like: utseende, alder, bevegelser, handlinger, karaktertrekk – skriv ned fra 5 til 10 poeng.

"På grunn av likheten så det ut til at du "satte på" bildet av en person på en annen og overførte disse følelsene til ham," forklarer eksperten. For å komme tilbake til virkeligheten, tenk på hvordan disse menneskene er forskjellige. Selv om dette ikke er lett, fokuser fortsatt på forskjellene så mye som mulig og skriv ned 5-10 poeng.

Øvelsen bidrar til å skille samtalepartneren fra «fortidens bilde» og innse at den vi møter nå er en annen person. Dette reduserer stress og gir effektiv kommunikasjon.

5. Bli en "bue"

"Hvis vi ønsker å losse livet vårt, må vi laste det med noe fantastisk nyttig," sier logoterapeut Svetlana Shtukareva. – I gamle tider, for at buen skulle stå stødig, ble det lagt en last oppå den. Men last er ikke synonymt med søppel. Dette er målet som skal realiseres, dette er øyeblikkets krav som vi gir livet en meningsfull respons på. Det enkleste som kan gjøres for å styrke "buen" er å se seg nøye rundt: hva er det akkurat i øyeblikket som krever oss i størst grad? Det kan være veldig enkle ting, men nødvendig for øyeblikket - å be om tilgivelse, bake en kake, bytte bleie for en syk person, se på himmelen ...

"Hvis du ikke svarer, vil muligheten til å oppfylle øyeblikkets krav dø," forklarer eksperten. "Udødeligheten til noe viktig avhenger av oss, enten det er et ord eller en handling - vi kan gi liv til noe ved å realisere det i rommet." Vi trenger slike meningsutfordringer, de kompliserer ikke væren, men fyller tvert imot det «eksistensielle vakuumet» (Viktor Frankls uttrykk) med det som virkelig er oss kjært.