Oppmerksomhet som ressurs er et trendy tema. Hundrevis av artikler har blitt viet til oppmerksomhet, og meditasjonsteknikker er utpekt som den nyeste måten å lindre stress og bli kvitt problemer. Hvordan kan mindfulness hjelpe? Psykolog Anastasia Gosteva forklarer.
Uansett hvilken filosofisk doktrine du tar, er det alltid inntrykk av at sinn og kropp er to enheter av fundamentalt forskjellig natur, som er atskilt fra hverandre. På 1980-tallet foreslo imidlertid biolog Jon Kabat-Zinn, en professor ved University of Massachusetts som selv praktiserte Zen og Vipassana, å bruke mindfulness, en form for buddhistisk meditasjon, til medisinske formål. Med andre ord å påvirke kroppen ved hjelp av tanker.
Metoden ble kalt Mindfulness-Based Stress Reduction og viste seg raskt å være effektiv. Det viste seg også at denne praksisen hjelper mot kronisk smerte, depresjon og andre alvorlige tilstander - selv når medisiner er maktesløse.
"Vitenskapelige oppdagelser de siste tiårene har bidratt til den triumferende suksessen, som bekreftet at meditasjon endrer strukturen i hjerneområdene knyttet til oppmerksomhet, læring og emosjonell regulering, det forbedrer de utøvende funksjonene til hjernen og øker immuniteten," sier psykolog og coach. Anastasia Gosteva.
Dette handler imidlertid ikke om noen meditasjon. Selv om begrepet «mindfulness practice» kombinerer ulike teknikker, har de ett felles prinsipp, som ble formulert av Jon Kabat-Zinn i boken «The Practice of Meditation»: vi retter vår oppmerksomhet i nåtiden mot sansninger, følelser, tanker, mens vi er avslappede og formulerer ingen verdivurderinger (som «for en forferdelig tanke» eller «for en ubehagelig følelse»).
Hvordan virker det?
Ofte blir praksisen med mindfulness (mindfulness) annonsert som en "pille for alt": den skal visstnok løse alle problemer, lindre stress, fobier, depresjon, vi vil tjene mye, forbedre forhold - og alt dette i løpet av to timer med undervisning .
"I dette tilfellet er det verdt å vurdere: er dette mulig i prinsippet? Anastasia Gosteva advarer. Hva er årsaken til moderne stress? En gigantisk strøm av informasjon faller over ham, som absorberer oppmerksomheten hans, han har ikke tid til å hvile, til å være alene med seg selv. Han kjenner ikke kroppen sin, er ikke klar over følelsene sine. Han merker ikke at negative tanker hele tiden snurrer i hodet hans. Å praktisere mindfulness hjelper oss å begynne å legge merke til hvordan vi lever. Hva er det med kroppen vår, hvor levende er den? Hvordan bygger vi relasjoner? Det lar deg fokusere på deg selv og på kvaliteten på livet ditt.»
Hva er poenget?
Og når vi snakker om ro, det oppstår når vi lærer å legge merke til følelsene våre. Dette hjelper å ikke være impulsiv, ikke reagere automatisk på det som skjer.
Selv om vi ikke kan endre omstendighetene våre, kan vi endre hvordan vi reagerer på dem og slutte å være et maktesløst offer.
"Vi kan velge om vi vil være mer rolige eller engstelige," forklarer psykologen. Du kan se på oppmerksomhetspraksis som en måte å ta tilbake kontrollen over livet ditt. Vi føler oss ofte som gisler av omstendigheter som vi ikke kan endre, og dette gir opphav til en følelse av vår egen hjelpeløshet.
"Viktor Frankl sa at det alltid er et gap mellom stimulans og respons. Og i dette gapet ligger vår frihet, fortsetter Anastasia Gosteva. «Praksisen med mindfulness lærer oss å skape det gapet. Selv om vi ikke kan endre ugunstige omstendigheter, kan vi endre vår reaksjon på dem. Og så slutter vi å være et maktesløst offer og blir voksne som er i stand til å bestemme livet deres.
Hvor skal man lære?
Er det mulig å lære å praktisere mindfulness fra bøker på egenhånd? Du må fortsatt studere med en lærer, psykologen er sikker: "Et enkelt eksempel. I klasserommet må jeg bygge riktig holdning for elevene. Jeg ber folk slappe av og rette ryggen. Men mange forblir på huk, selv om de selv er sikre på at de sitter med rak rygg! Dette er klemmer forbundet med umanifesterte følelser som vi selv ikke ser. Å trene med en lærer gir deg det nødvendige perspektivet.»
Grunnleggende teknikker kan læres på en dagsverksted. Men under uavhengig praksis dukker det garantert opp spørsmål, og det er bra når det er noen å stille dem. Derfor er det bedre å gå for 6-8-ukers programmer, hvor du en gang i uken, møte med læreren personlig, og ikke i form av et webinar, kan avklare hva som fortsatt er uforståelig.
Anastasia Gosteva mener at kun de trenere som har psykologisk, medisinsk eller pedagogisk utdannelse og relevante vitnemål bør stole på. Det er også verdt å finne ut om han har meditert lenge, hvem lærerne hans er, og om han har en nettside. Du må regelmessig jobbe på egen hånd.
Du kan ikke meditere i en uke og deretter hvile i et år. "Oppmerksomhet i denne forstand er som en muskel," sier psykologen. — For bærekraftige endringer i nevrale kretsløp i hjernen, må du meditere hver dag i 30 minutter. Det er bare en annen måte å leve på.»