Innhold
Skilsmisse kan forandre oss mye, og mange, selv etter mange år, kan ikke komme seg fra dette sjokket. Derfor er det så viktig å behandle deg selv forsiktig og forsiktig i denne perioden. Eksperter tilbyr fem enkle trinn for å hjelpe deg lettere å tilpasse deg et nytt liv.
1. Sett av tid til opplevelser
Å ta seg tid til seg selv er en viktig del av prosessen med å tilpasse seg frittflytende. Selv om du har barn, er det ingen unnskyldning å ta vare på dem for ikke å ha nok ressurser til deg selv. "Det som ser ut som inaktivitet på utsiden er faktisk et viktig indre arbeid for selvhelbredelse," sier Natalya Artsybasheva, en gestaltterapeut. – Det er meningsløst å presse seg selv. Det er viktig å se inn i deg selv, legge merke til dine behov og suksesser: "Å, i dag gråt jeg ikke for første gang!" Så du vil definitivt ikke gå glipp av øyeblikket når triste opplevelser blir erstattet av ny energi og et ønske om å leve.
Hvis du føler deg trist akkurat nå, bør du ha tid til å akseptere og bearbeide det som skjer. Ta en tur i parken, tilbring kvelden i en lenestol med en kopp te, alene med tankene dine, skriv i en dagbok. Det er viktig å ikke gjemme seg, men å leve i statene dine. Og samtidig er det nødvendig å markere grensene for denne prosessen: Jeg gir meg selv denne tiden til opplevelser og går tilbake til mine vanlige saker. Men i morgen vil jeg igjen gi følelsene mine sin tid og oppmerksomhet.»
2. Gå frem
Det er meningsløst å prøve å glemme hele livet med noen du hadde et nært forhold til. Forsøk på å slette fortiden fra hukommelsen og devaluere den vil bare resultere i at den vil holde deg enda mer fanget. Det tar tid å gå gjennom alle stadier av sorg. Samtidig er det viktig å ikke begynne å leve i minnet om fortiden. Hvordan forstå hva som skjedde?
"I dette tilfellet blir opplevelsen av tap en "livsstil" og begynner å lede bort fra virkeligheten," forklarer Natalya Artsybasheva. – For eksempel, hvis skilsmissen skjedde for lenge siden, og du fortsatt bærer en giftering, behold tingene til førstnevnte og prøv å ikke fortelle noen om bruddet. Eller hvis sinne på ektefellen din går utover rimelige grenser: du begynner å aktivt hate alle menn, deltar lett i diskusjoner om dette emnet i sosiale nettverk, finner et selskap med likesinnede, og så videre.
Skyldfølelser kan føre til overbeskyttende omsorg for barn for å "kompensere" for skaden som angivelig er forårsaket av skilsmisse. Overfylt harme kan gjøre deg til et evig sykt og klagende offer, forfølge en eks og terrorisere bekjente.
3. Ikke glem fysisk aktivitet
"Prosessen med skilsmisse og separasjon er ofte ledsaget av følelsesmessig depresjon - vi ønsker intuitivt å spare energi. Likevel er det viktig akkurat nå å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for å hjelpe deg å ta et nøkternt blikk på hva som skjer, ta informerte beslutninger og, uansett hvor vanskelig det er, begynne å se de positive sidene ved livet igjen , sier psykolog Alex Riddle. – Det handler ikke om intens trening eller lange timers maraton, spesielt hvis du ikke likte sport før. Sett deg selv utfordrende oppgaver som gir deg glede.
Selv en halvtimes daglig trening vil ha en gunstig effekt på din psykologiske tilstand. Det kan være å gå før du legger deg, dans, yoga. Det viktigste er at timene er regelmessige og gir deg glede.
4. Sett ting i orden i økonomiske saker
Hvis du og partneren din pleide å dele et budsjett og er vant til å diskutere store utgifter, kan de nye realitetene i det økonomiske livet være skremmende. "Hvis partneren din tjente mer, vil du uunngåelig møte det faktum at din materielle sikkerhet vil bli rystet," advarer Alex Riddle. Inntil du kan nå samme inntektsnivå på egenhånd, må du endre vaner og livsstil. Skilsmisse skal ikke være en grunn til å ta lån, ellers risikerer du å bli enda mer økonomisk avhengig.»
5. Bli involvert i kommunikasjon
Du har mistet en du er glad i, og du må gjøre opp for det. "Ja, det er viktig å gi deg selv tid til å være alene med følelsene dine," innrømmer Natalya Artsybasheva. "Men vi er sosiale vesener, og isolasjon er dårlig for oss. Det kan være for tidlig å starte nye nære relasjoner, men du kan få følelsen av «sekken din» på tur, og i dansetimer, og i frivillig arbeid og mange andre steder. Det viktigste er ikke å isolere, men å opprettholde en sunn balanse.»