Innhold
5 tips for å slutte å brenne ut
Utbrenthet, enten det er profesjonell, foreldre (eller begge deler), angår stadig flere mennesker. I en verden diktert av haster og ytelse, er mødre de første som blir påvirket av denne usynlige og utspekulerte ondskapen. Oppfordret til å lykkes i karrieren og personlige liv, for å være perfekte koner og kjærlige mødre, er de under et enormt press på daglig basis. I følge en undersøkelse utført av foreningen "", i 2014, 63 % av mødrene i arbeid sier de er «utslitte». 79 % sier de allerede har gitt opp å ta vare på seg selv med jevne mellomrom på grunn av mangel på tid. Magasinet Elle bemerket på sin side i den store undersøkelsen «Kvinner i samfunnet» at det å forene yrkes- og privatliv var «en daglig, men oppnåelig utfordring» for én av to kvinner. For å forhindre denne generaliserte utmattelsen som truer over oss, har Marlène Schiappa og Cédric Bruguière implementert en ny metode over 21 dager *. I denne anledning gir forfatteren oss noen råd for å gjenvinne overtaket og gjenvinne all energien vår.
1. Jeg vurderer mitt nivå av utmattelse
Så snart du stiller deg selv spørsmålet (er jeg utslitt?), må du bekymre deg og gjøre alt du kan for å komme tilbake på toppen. Visste du ? Stadiet før utbrenningen er innbrenningen. I løpet av denne fasen fortsetter du å utmatte deg selv fordi du føler at du har mye energi. Det er et lokkemiddel, i virkeligheten fortærer du deg selv sakte. For å forhindre utmattelse bør visse tegn varsle deg: Du er konstant på kanten. Når du våkner, føler du deg mer utslitt enn dagen før. Du har ofte lite hukommelsestap. Du sover dårlig. Du har cravings eller tvert imot mangler matlyst. Du gjentar ofte om og om igjen: "Jeg orker ikke mer", "Jeg er sliten"... Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse påstandene, så ja, det er på tide å reagere. Men den gode nyheten er at du har alle kortene på hånden.
2. Jeg gir opp å være perfekt
Vi kan være utslitte fordi vi sover lite, eller fordi vi er overveldet av jobb. Men on kan også bli overarbeidet fordi vi ønsker å være perfekte på alle områder. "Det er ikke det vi gjør som sliter oss ut, det er måten vi gjør det på og hvordan vi oppfatter det," sier Marlène Schiappa. Kort sagt, det er du som du utmatter deg selv eller som du lar deg selv utmatte. For å prøve å komme oss ut av denne nedadgående spiralen starter vi med å senke standardene våre. Det er ikke noe mer utmattende enn å jage urealistiske mål. For eksempel: delta på et viktig møte kl. 16 og være i barnehagen kl. 30 for å hente barnet ditt, ta en RTT-dag for å dra på skoletur om morgenen og organisere et teselskap med klassekamerater i ettermiddag, alle vel vitende om at du må sjekke e-postene dine hele dagen (fordi du aldri vet hva som kan skje på kontoret). For ethvert prosjekt er det viktig å starte med å vurdere situasjonen og de tilgjengelige ressursene.
3. Jeg slutter å føle skyld
Når du er mamma, føler du deg skyldig for et ja eller nei. Du sendte inn en sak for sent. Du satte datteren din på skolen med feber. Barna dine har spist pasta i to kvelder fordi du ikke hadde tid til å handle. Skyldfølelse er den mørke siden av moderskapets isfjell. Tilsynelatende går alt bra: du styrer din lille familie og jobben din med en mesterhånd. Men i virkeligheten føler du hele tiden at du ikke gjør det riktig, du er ikke opp til oppgaven, og den følelsen tapper deg både moralsk og fysisk. For å lykkes med å kvitte seg med denne forbannede skyldfølelsen, er et skikkelig analysearbeid nødvendig. Målet? Slutt å heve nivået og vær snill mot deg selv.
4. Jeg delegerer
For å finne en balanse hjemme, vedta regelen "CQFAR" (den som har rett). "Denne metoden er basert på prinsippet om at vi ikke har rett til å kritisere en handling vi ikke har utført," forklarer Marlène Schiappa. Eksempel: Mannen din kledde sønnen din i klær du hater. Han ga den yngste en liten gryte mens kjøleskapet ditt er fullt av ferske grønnsaker som bare venter på å bli tilberedt og blandet. I disse hverdagssituasjonene som vi kjenner altfor godt, gjør det å omgå kritikken det mulig å unngå mange irrelevante konflikter. Delegering fungerer selvsagt også i yrkeslivet. Men utfordringen er å finne de rette menneskene og å føle seg klar til å endelig gi slipp.
5. Jeg lærer å si NEI
For ikke å skuffe de rundt oss har vi ofte en tendens til å akseptere alt. "Ja, jeg kan nås denne helgen", "Ja, jeg kan returnere denne presentasjonen til deg før i kveld", "Ja, jeg kan finne Maxime i judo. ” Å ikke kunne avslå et tilbud setter deg i en ubehagelig posisjon og bidrar til å slite ut deg litt mer enn du allerede er. Likevel har du kraften til å gjøre en forskjell. Du kan sette opp barrierer og sette dine egne grenser. Å nekte et nytt oppdrag vil ikke gjøre deg inhabil. Akkurat som å takke nei til en skoletur ikke vil gjøre deg til en uverdig mor. For å vurdere din evne til å si nei, still deg selv følgende spørsmål: "Hvorfor er du redd for å si nei?" “,” Hvem tør du ikke si nei til? "," Har du noen gang planlagt å si nei, og til slutt sagt ja? ". «Det er veldig viktig at du blir klar over hva som står på spill for deg når du sier «ja» eller «nei», insisterer Marlène Schiappa. Det er først etter det at du rolig kan lære deg å svare negativt. Trikset: begynn gradvis med åpne formuleringer som ikke umiddelbart engasjerer deg, som "Jeg må sjekke agendaen min" eller "Jeg skal tenke på det".
* "Jeg slutter å utmatte meg selv", av Marlène Schiappa og Cédric Bruguière, utgitt av Eyrolles