Meditasjon er kanskje den mektigste måten å oppnå en tilstand av ro, opplysning og lykke med tankekraften. Hjernetrening og fokuseringsferdigheter er avgjørende for å oppnå topp ytelse og suksess i ethvert arbeid.
Jeg er sikker på at mange er interessert i hvordan, tross alt, en så ganske enkel handling som meditasjon har en så sterk effekt på kroppen vår. Heldigvis er dette spørsmålet av interesse for forskere som fortsetter å gjennomføre ulike studier og publisere resultatene.
Det er fem hovedkategorier av hjernebølger, som hver tilsvarer en annen aktivitet og aktiverer et annet område av hjernen. Meditasjon lar deg bevege deg fra høyfrekvente hjernebølger til lavfrekvente hjernebølger. Tregere bølger gir mer tid mellom tankene, noe som gir deg større evne til å dyktig “velge” dine handlinger.
5 kategorier av hjernebølger: hvorfor meditasjon fungerer
1. Angi "Gamma": 30-100 Hz. Det er en tilstand av hyperaktivitet og aktiv læring. "Gamma" er den beste tiden å huske informasjon på. Overstimulering kan imidlertid provosere angst.
2. Angi "Beta": 13-30 Hz. Vi holder oss i det for det meste av dagen, som er assosiert med aktiviteten til prefrontal cortex. Det er en tilstand av "arbeid" eller "tenkende bevissthet" - analyse, planlegging, evaluering og kategorisering.
3. Angi "Alpha": 9-13 Hz. Hjernebølger begynner å avta, det er en vei ut av tilstanden til "tenkende bevissthet". Vi føler oss roligere og mer fredelige. Vi befinner oss ofte i "Alpha-tilstanden" etter yoga, vandring i skogen, seksuell tilfredsstillelse eller annen aktivitet som hjelper til med å slappe av kropp og sinn. Vår bevissthet er klar, vi lyser bokstavelig talt, det er en liten distraksjon.
4. Angi "Theta": 4-8 Hz. Vi er klare til å begynne å meditere. Dette er det punktet hvor sinnet går fra en verbal / tenkende tilstand til en meditativ / visuell tilstand. Vi begynner å bevege oss mentalt fra resonnement og planlegging - "dypt", og når integriteten til bevisstheten. Det føles som å sovne. Samtidig styrkes intuisjonen, evnen til å løse komplekse problemer øker. "Theta" er tilstanden til associativ visualisering.
5. Delta-tilstand: 1-3 Hz. Tibetanske munker som har praktisert meditasjon i mange år, er i stand til å oppnå det i våken tilstand, men de fleste av oss kan nå denne endelige tilstanden under dyp drømmeløs søvn.
En enkel måte å meditere for nybegynnere:
For å gå fra "Beta" eller "Alpha" til "Theta" tilstand, er det enklest å starte meditasjon med konsentrasjon av oppmerksomhet på pusten. Pust og bevissthet fungerer sammen: når pusten begynner å forlenge, reduseres hjernebølgene.
For å begynne meditasjonen, sitte komfortabelt i en stol med skuldrene og ryggraden avslappet i hele lengden. Legg hendene på knærne, lukk øynene og prøv å eliminere eksterne stimuli.
Se på pusten din. Bare følg flyten. Ikke prøv å endre pusten din. Bare se.
Gjenta mantraet stille: “Pust inn ... Pust ut ..”. Når bevisstheten begynner å vandre, gå tilbake til å puste igjen. Vær oppmerksom: så snart pusten begynner å forlenge og "fylle" kroppen, vil bevisstheten begynne å hvile.
REGULARITET er helt sentralt. Prøv å gjøre denne pustemeditasjonen umiddelbart etter å ha våknet og / eller om kvelden. Regelmessige korte meditasjoner vil gi mye mer nytte enn lange økter noen få uker. Ta 5 minutter om dagen for å øve og legg til 1 minutt hver uke.
Jeg har meditert i flere måneder, og til og med på så kort tid klarte jeg å forstå og føle mange av de positive effektene av meditasjon.
Videoinstruksjoner om hvordan du kan meditere i bare ett (!) Øyeblikk.