Det viser seg at ikke bare hormonbehandling hjelper til med å håndtere symptomene på overgangsalderen, men visse matvarer vil hjelpe til med å komme gjennom denne vanskelige perioden i hver kvinnes liv.
Menopause - ikke den hyggeligste perioden i hver kvinne. I en alder av rundt 50 år har en kvinne fullstendig fullført hormonfunksjonen til eggstokkene, noe som fører til mange ubehagelige bivirkninger. Hetetokter, søvnløshet og humørsvingninger, depresjon og til og med problemer i det intime livet. Men det finnes HRT - hormonbehandling, som hjelper kvinnekroppen til å takle det.
Vi har nylig vært vitne til hvordan den 41 år gamle skuespilleren Angelina Jolie på grunn av en vanskelig operasjon opplevde følelsesmessige problemer i mer enn et år, noe som kan påvirke forholdet til mannen hennes. Etter operasjonen for å fjerne eggstokkene måtte skuespilleren gjentatte ganger gjennomgå et støttende hormonbehandling, fordi hun hadde en tidlig overgangsalder.
For å velge et behandlingsforløp for seg selv, må kvinner konsultere lege og bestå et visst antall tester, men det viser seg at det er en alternativ behandling for overgangsalder. Sophie Manolas, en kjent ernæringsfysiolog, har skrevet en bok om matvarer som naturlig kan lette veien gjennom hormonelle sjokk i midten av livet.
Sophie studerer nøye hvordan mat brukes som medisin og utforsker kvinners helseproblemer.
Klinisk ernæringsfysiolog og forfatter av The Essential Edible Pharmacy.
Mine mange fornøyde klienter er et bevis på kraften i å spise, spesielt når det gjelder å håndtere menopausale symptomer.
Sophie argumenterer for at hvis du holder deg til hennes råd og spiser en rekke ferske, sunne og naturlige matvarer, kan du enkelt "svømme" gjennom overgangsalderen.
Angst og humørsvingninger
I overgangsalderen er det på tide å spise mat som inneholder mye fett. Fettfattig diett er din verste fiende hvis du er utsatt for humørsvingninger og angstanfall.
Matmedisin: kokosolje og rødbeter
Sunt fett er avgjørende for å opprettholde hjernefunksjonen og redusere angst, så ikke spar på inntaket av kokosnøttolje. En teskje i en kopp urtete er fantastisk beroligende og kan bidra til å bekjempe mange andre symptomer på overgangsalder. Kokosolje hjelper til med å forbrenne fett, spesielt det mest skadelige og ubehagelige - magefett, som kan vises i middelalderen. Det er også soppdrepende, antibakterielt og antiviralt, noe som gjør det til en god fuktighetskrem i overgangsalderen. Prøv å bruke kokosolje under din daglige krem. Hvis du ikke har kokosolje for hendene, kan du gå for olivenolje eller fettrik mat som nøtter og frø. Komplekse karbohydrater i form av rotgrønnsaker som rødbeter, pastinakk og søte poteter vil også bidra til å lindre stress og angst og øke hjernens funksjon. Råbeter forhindrer også kreft, og mange studier viser at de beskytter mot kreft i bukspyttkjertelen, bryst og prostata. Råbeter er også høye i vitamin C, fiber, kalium, mangan og vitamin B9 og er nyttige for å rense leveren.
Ernæring for tørr hud og hår
I overgangsalderen vises ubehagelige symptomer som kløende hud, tørrhet og tynt hår.
Matmedisin: reddik
Denne grønnsaken er sterk på grunn av innholdet av silika (silisium). Dette mineralet hjelper i produksjonen av kollagen, som er avgjørende for sunt hår, hud og negler. Radiser er også rike på vitamin C, som øker kollagenproduksjonen, helbreder betent hud og fremmer hudcellefornyelse.
Radiser inneholder mye betakaroten, som er en utmerket kilde til øyehelse, immunfunksjon og glødende hud.
Hetetokter (svimmelhet, frysninger, kvalmeanfall, hjertebank og angst)
Når østrogennivået faller, sliter hjernen din med å kontrollere kroppstemperaturen din og mislykkes noen ganger, noe som forårsaker hetetokter og nattlige frysninger.
Matmedisin: urter og frø
Det er praktisk talt ingen sykdommer som daglige doser greener ikke vil hjelpe til med å takle. Et av de viktigste diettpunktene for hver av mine klienter, uavhengig av livsfasen, er å øke mengden greener i kostholdet.
Dette rådet er basert på hard vitenskap - grønnsaker som spinat og grønnkål er fullpakket med næringsstoffer og gir et av de mest potente bioaktive fundamentene for forebyggende ernæring.
Fiberinnholdet deres spiller en nøkkelrolle i kampen mot hetetokter og frysninger om natten. Fiber hjelper til med å mate gunstige bakterier, holder tarmen frisk slik at den bryter ned næringsstoffene på riktig måte, og bevarer fordøyelsessystemet.
Velg lyse, friske og knasende matvarer når du handler grønnsaker. Sløve blader begynner å oksidere og inneholder ikke så mange høye nivåer av antioksidanter og næringsstoffer.
Bitter greener som ruccola og cikorie bidrar aktivt til leveravgiftningsprosessen. Disse plantene øker produksjonen av syre i magen, noe som hjelper fordøyelsen.
Grønne hjelper også med å bekjempe kreft i reproduktive organer som livmorhalsen, eggstokkene, brystet og prostatakreft.
Fytoøstrogenene som finnes i linfrø, sesamfrø, brokkoli og kål bidrar til å lindre menopausale symptomer fordi de ligner kroppens egne østrogener. Derfor reduserer disse matvarene hetetokter. Linfrø har også den ekstra fordelen av å være høy i omega-3 fettsyrer, som hjelper hjernen til å arbeide mer effektivt, beskytte hjertet og regulere kolesterolnivået for å lindre angst og depresjon. For å holde leveren din "ren" er det også verdt å begrense alkoholforbruket: hormonale topper vil forsvinne mye lettere hvis du ikke drikker i det hele tatt. Drikk rent vann for å hjelpe leveren din.
Styrking av bein
Osteoporose er vanlig etter overgangsalderen, så det er viktig å ta vare på beinhelsen din for å forhindre beindegenerering senere i livet.
Matmedisin: Sesamfrø
Sesamfrø er en fin måte å opprettholde sunne bein (spesielt i kombinasjon med greener) og kan bidra til å forhindre osteoporose på grunn av sine sjenerøse mengder lett absorberte kalsium. Dryss sesamfrø på salater, bakevarer og kokte grønnsaker.
Forhindre vektøkning
Hormonelle endringer betyr at ekstra kilo kan komme ut av ingenting, spesielt i magen.
Matmedisin: Kanel og avokado
Kanel kan bidra til å redusere insulinresistens, en vanlig tilstand der celler slutter å lytte til hormonet insulin, noe som resulterer i økt vekt og økt risiko for diabetes.
Å spise avokado kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, noe som kan hjelpe deg med å dempe suget etter mat med høyt sukkerinnhold. Jeg anbefaler også avokado for de som sliter med hormonregulering, ettersom de inneholder fett som er avgjørende for produksjon av kjønnshormoner og for fruktbarhet hos både menn og kvinner. Avokado inneholder også vitamin C, vitamin B, E og kalium. Ved regelmessig å inkludere denne frukten i kostholdet ditt, kan du forbedre huden din, regulere blodtrykket og redusere betennelse.
God natts søvn
Et vanlig problem i overgangsalderen er å være trøtt i løpet av dagen, stå opp tidlig og søvnløshet. Magnesium er den beste hjelperen i kampen for riktig søvn.
Medisinmat: belgfrukter og kirsebær
Grønt, kikerter, linser og bønner.
Kikerter kombinerer et viktig plantebasert protein med store mengder fiber og karbohydrater. Proteinet deres bidrar til å opprettholde muskelmassen, får deg til å føle deg mett og styrker hud og hår. Produktet vil hjelpe til med å avgifte kroppen og starte prosessen med å rense mage -tarmkanalen, i tillegg til å "mate" fordelaktige bakterier. Karbohydrater bidrar til god hjernefunksjon. Bønnene fungerer også som en tarmkost, renser fordøyelseskanalen og hjelper til med å fjerne giftstoffer.
Kirsebær inneholder i mellomtiden en viktig antioksidant, melatonin, som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn / våkne sykluser.
Tilpasset fra The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out av Sophie Manolas.