1) Feil ide om dagens kaloriinnhold
Hvis du praktisk talt ikke går, men bruker bil og foretrekker heisen fremfor å gå opp trappene, vil to eller tre treningsøkter i treningsstudioet i 1 time ikke tillate deg å øke kostholdet ditt. Nedenfor er det daglige kaloriinntaket for menn og kvinner:
Menn - 1700 kalorier om dagen
Kvinner - 1500 kalorier per dag
· Når du utfører en liten fysisk aktivitet, menn - 2300, kvinner - 2000 kalorier.
2) Hyppig "bite"
En kake eller kake med kaffe mens du snakker med en kollega, pluss 100 kalorier samtidig. Så hver dag for noen ekstra, usynlige kalorier og i et år, kanskje legge til ekstra vekt - ca 5 kg per år.
3) Spise foran TV -en eller datamaskinen
Spis privat med deg selv eller familie / venner. Mat spist mekanisk foran TV -en eller datamaskinen er ikke bevisst.
4) Mat på flukt
Husk å spise sakte, tygge maten grundig.
5) å spise uten appetitt
Du må lytte til kroppen din og spise bare når kroppen sender signaler. Hvis det ikke signaliserer beredskap til å spise, bør du ikke løpe til mat enda. Spør deg selv om du vil spise et eple eller en pære - hvis ikke, så er du ikke sulten, og du bør holde deg opptatt for ikke å slå på kaker og godteri fra lediggang.
6) overspising
Når mat ikke lenger gir glede og glede, betyr det at dette er et signal om å fullføre måltidet. De første matbitene gir en følelse av varme og metthet, så snart den forsvinner - det er på tide å stoppe.
7) Å spise for familiemedlemmer eller ikke vite hvordan man hopper over en ekstra porsjon
Lær å si nei. Det vil være vanskelig i begynnelsen, siden du ikke vil kaste ut matrester eller fornærme dine gjestfrie verter med respektløshet. Men her er det verdt å tenke på deg selv og komme til den konklusjonen som er viktigere: andres mening eller din egen.
8) Hoppe over måltider
Spis 3 ganger om dagen (utmerket 5 ganger). Selv om du savnet ett måltid, må du ikke øke oppfølgingsinntaket med kaloriinnholdet i det tapte inntaket. Hvis du ikke har nok tid til turer til supermarkeder og den påfølgende tilberedningen av mat til frokost, lunsj og middag, kan du bruke konstruktøren ELEMENTÆR.
9) juks på matvarer med lavt kaloriinnhold og lite fett
Det er ofte antatt at du kan spise mye mer fettfri mat enn vanlig. Dette er feil! Det er bedre å spise en moderat servering av et vanlig måltid enn to / tre / fire ganger mengden fettfattig.
10) Nattmåltider
Kroppen vil også hvile. Det siste måltidet bør være 2-3 timer før sengetid. Hvis du fortsatt vil spise, så spis noe lett om 1 time: en salat eller et glass gjæret melkeprodukt. Husk at om morgenen må du våkne sulten, og gjerne spise frokost og få styrke hele dagen.