«Mental Gym»: 6 øvelser for å trene hjernen

For å holde kroppen i orden, må vi spise riktig, føre en aktiv livsstil og få nok søvn. Det er det samme med hjernen – livsstil og konsekvent å ta de riktige avgjørelsene er viktigere enn episodisk, om enn kraftig, innsats. For maksimal beskyttelse av dine kognitive funksjoner, må du inkludere øvelser som fremmer mental helse i ditt daglige liv.

Vårt sinn er aktivt: det er i konstant endring og utvikling. Handlingene vi tar enten trener hjernen eller sliter ut den. Nevrale forbindelser styrkes av et sett med tiltak eller "hjernetrenere" som forhindrer kognitiv svikt.

Et mentalt sunt sinn takler stress bedre, er mer motstandsdyktig og bedre beskyttet mot aldersrelatert eller sykdomsrelatert kognitiv nedgang. For å bevare ungdommen hans, må du trene konsentrasjon, hukommelse og persepsjon.

Det finnes utallige hjernetreningsprogrammer på Internett i dag. Men de mest effektive programmene er tilgjengelige for alle – snakker om kreativitet, sosial interaksjon, læring av nye ting og meditasjon.

Seks «trenere for hjernen»

1. Bli kreativ

Kreativitet handler om å løse problemer og nå mål basert på intuisjon i stedet for konkrete instruksjoner. Tegning, håndarbeid, skriving eller dans er alle kreative aktiviteter som er ekstremt gunstige for hjernen.

De forbedrer vår evne til å oppfatte ting fra forskjellige vinkler eller tenke på flere ideer samtidig. Kognitiv fleksibilitet gjør oss mer motstandsdyktige mot stress og hjelper oss å finne effektive løsninger selv i vanskelige situasjoner.

2. Lær nye ting

Når vi lærer noe nytt eller prøver noe vi ikke har gjort før, må sinnet vårt løse disse problemene på nye, ukjente måter. Å lære nye ferdigheter, selv i en senere alder, forbedrer hukommelse og tale.

Læring kan omfatte å lese, lytte til podcaster eller ta nettkurs. Det er nyttig å lære en ny sport, spille et musikkinstrument eller et nytt håndverk.

3. Velkommen til kjedsomhet!

Vi liker ikke å kjede oss. Og derfor undervurderer vi den nyttige rollen til denne staten. Likevel styrker evnen til å kjede seg «riktig» evnen til å fokusere og konsentrere seg.

Å være avhengig av gadgets, sosiale nettverk og avhengighet av dårlige vaner - alle disse aktivitetsformene tapper oss mentalt. Ved å tillate oss selv en pause i klasserommet, legge fra oss smarttelefonen, lar vi sinnet hvile, og styrker derfor.

4. Mediter daglig

Meditasjon er trening av forstyrret bevissthet, det er veien fra tanke til handling gjennom følelser. Ved hjelp av konsentrasjon kan du påvirke den mentale og mentale tilstanden.

Forskning viser at meditasjon betydelig styrker våre mentale krefter, forbedrer hukommelsen og fremmer følelsesmessig regulering. Meditasjon øker bevisstheten og evnen til empati og medfølelse. Ved å meditere hjelper vi hjernen til å holde seg yngre, redde den fra en betydelig del av aldersrelaterte endringer.

Bare 10 minutter med meditasjon om dagen kan styrke hjerneaktiviteten, og det er ikke for sent å lære praksisen selv i høy alder, hvis depresjonen av kognitive evner allerede har begynt. Påvist¹at to ukers trening er nok til å forbedre oppmerksomheten med 16 %.

5. Vær snill

Å handle i samsvar med samvittigheten og opprettholde moralske prinsipper er ikke bare riktig, men også bra for mental helse og lykkenivå. Vennlighet er en slags muskel som styrker hele vårt vesen når vi bruker den.

Stanford-studier har vist²at vennlighet mot andre forbedrer hjernefunksjonen og reduserer stress. Når vi skader andre, stjeler, jukser, lyver eller sladrer, forsterker vi negative tendenser i tankene våre. Og dette er dårlig for oss.

Når andres velvære blir en prioritet, kjenner vi meningen med livet.

I tillegg frigjør vennlighetshandlinger kjemikalier i hjernen som reduserer følelser av angst og depresjon.

6. Spis riktig, tren og få nok søvn

Kroppen og sinnet henger sammen, og de trenger riktig ernæring, fysisk aktivitet og sunn søvn. «Mental gym» vil ikke være effektivt uten en kombinasjon av alle komponentene.

Forskere fra Rutgers University har funnet³at symptomene på depresjon effektivt bekjempes ved kondisjonstrening, alternerende med meditasjon. I åtte uker fulgte forskerne to grupper studenter med depresjon. De som gjorde 30 minutter cardio + 30 minutter meditasjon opplevde en 40% reduksjon i depressive symptomer.

"Det pleide å være kjent at aerobic trening og meditasjon var gode for å bekjempe depresjon på egenhånd," sier studieforfatter professor Tracey Shores. "Men resultatene av eksperimentet vårt viser at det er kombinasjonen av dem som gir en slående forbedring."

En diett rik på omega-3-fettsyrer støtter kognitiv funksjon, mens mettet fett forårsaker nevrologisk dysfunksjon. Trening forbedrer hukommelsen og stimulerer veksten av hippocampus. Og søvn er en av de viktigste prosessene, den bidrar til å gjenopprette og styrke hjernens funksjon.

Sjekkliste for dagen

For å gjøre det lettere å holde styr på hvordan hjernen din trener, lag en sjekkliste for deg selv og referer til den. Her er hvordan en liste over aktiviteter «for hodet» kan se ut:

• Få nok søvn. Sov i mørket og kjølig gjenoppretter perfekt styrke;
• Meditere;
• Delta i enhver fysisk aktivitet som gir glede;
• Ikke hopp over måltider;
• Lær noe nytt;
• Ikke fyll hver pause med gadgets;
• Gjør noe kreativt
• Å være snill mot andre om dagen;
• Kommuniser meningsfullt;
• Gå til sengs i tide.

En sunn mental treningsplan er i tråd med en sunn livsstil generelt. Tilbring dagene med fordel for helsen din, og du vil merke flotte resultater veldig snart.

Hvis du fører en stillesittende livsstil, krever det innsats å komme i form. Men denne investeringen lønner seg: å holde seg til en sunn livsstil blir lettere og morsommere over tid! Hvert lille valg vi tar for å bli sunnere og klokere styrker oss på veien mot å ta bedre beslutninger i fremtiden.

^1. Flere detaljer på: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Flere detaljer på: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/