Eksperter kaller et mikrobrudd enhver kortvarig prosess som bryter monotonien i fysisk eller mentalt arbeid. En pause kan vare fra noen sekunder til noen minutter og kan være alt fra å lage te til å strekke seg eller se en video.
Det er ingen konsensus om hvor lenge en ideell mikropause skal vare og hvor ofte de skal tas, så eksperimentering bør gjøres. Faktisk, hvis du regelmessig lener deg tilbake i stolen for å snakke i telefon eller se på smarttelefonen, kan det hende du allerede bruker mikrobryteteknikken. Ifølge University of Illinois graduate student Suyul Kim og andre microbreak-eksperter, er det bare to regler: pauser skal være korte og frivillige. "Men i praksis er vår eneste offisielle pause vanligvis lunsj, selv om noen selskaper tilbyr en ekstra pause, vanligvis 10-15 minutter," sier Kim.
Beroligende distraksjonseffekt
Mikrobrudd begynte å bli studert på slutten av 1980-tallet av forskere ved National Institute for Occupational Safety and Health i Ohio og Purdue University i Indiana. De ønsket å finne ut om korte pauser kunne øke produktiviteten eller redusere stress hos arbeiderne. For å gjøre dette opprettet de et kunstig kontormiljø og inviterte 20 deltakere til å "arbeide" der i to dager, og utføre det monotone datainnføringsarbeidet.
Hver arbeider fikk ta en mikropause hvert 40. minutt. I pausen, som vanligvis bare varte i 27 sekunder, sluttet deltakerne å jobbe, men ble igjen på arbeidsplassen. Forskerne sporet hjertefrekvensen og ytelsen til sine "ansatte" og fant ut at pausene faktisk ikke var så nyttige som de hadde håpet. Ansatte presterte til og med dårligere på enkelte oppgaver etter en mikropause, for eksempel å skrive mindre tekst per minutt. Men arbeidere som tok lengre pauser viste seg også å ha lavere hjertefrekvens og færre feil.
Det er nå et fjell av bevis på at korte pauser reduserer stress og gjør arbeidsopplevelsen mer behagelig. Etter flere tiår med ytterligere forskning har mikropauser vist seg effektive, og den første studiens skuffende resultater skyldes at pausene var for korte.
Stretching - det er viktig
Det antas at mikropauser hjelper til med å takle langt stillesittende arbeid, og lindre den fysiske spenningen i kroppen.
«Vi anbefaler mikropauser til alle våre kunder. Det er viktig å ta jevnlige pauser. Det er bedre å gjøre det du liker i pausene, men selvfølgelig er det bedre å hvile kroppen, ikke hjernen, og i stedet for å se videoer på sosiale nettverk, er det bedre å få fysisk aktivitet, for eksempel gå fra bordet, sier Katherine Metters, fysioterapeut og helse- og sikkerhetsekspert i Ergonomics Consultancy Posturite.
De siste dataene fra det britiske helsedepartementet viser omfanget av problemet, som korte pauser bidrar til å løse. I 2018 var det 469,000 XNUMX arbeidere i Storbritannia med skader og muskel- og skjelettproblemer på jobb.
Et område hvor mikropauser er fordelaktige er i kirurgi. I et felt som krever ekstrem presisjon, hvor feil jevnlig koster pasienter livet, er det viktig for kirurger å ikke overarbeide. I 2013 studerte to forskere fra University of Sherbrooke i Quebec 16 kirurger for å se hvordan 20-sekunders pauser hvert 20. minutt ville påvirke deres fysiske og mentale tretthet.
Under eksperimentet utførte kirurger komplekse operasjoner, og deretter ble tilstanden deres vurdert i neste rom. Der ble de bedt om å spore omrisset av en stjerne med kirurgisk saks for å se hvor lenge og hvor nøyaktig de kunne holde en tung vekt på den utstrakte armen. Hver kirurg testes tre ganger: én gang før operasjonen, én gang etter operasjonen hvor de fikk mikropauser, og én gang etter operasjonen uten stans. I pausene forlot de operasjonssalen en kort stund og tøyde litt.
Det ble funnet at kirurger var syv ganger mer nøyaktige i testen etter operasjoner, hvor de fikk ta korte pauser. De følte seg også mindre slitne og opplevde mindre smerter i rygg, nakke, skulder og håndledd.
Mikrobryteteknikk
I følge sosiolog Andrew Bennett gjør mikropauser arbeidere mer våkne og våkne og mindre slitne. Så hva er den riktige måten å ta pauser på? Her er noen tips fra ekspertene.
"En god måte å tvinge deg selv til å ta en pause er å sette en stor flaske vann på bordet og drikke regelmessig. Før eller siden må du gå på toalettet – dette er en god måte å strekke seg og holde seg hydrert på, sier Osman.
Bennetts hovedråd er å ikke forlenge pausene. Metters anbefaler å tøye litt ved skrivebordet, gå opp og se hva som skjer utenfor, noe som vil slappe av øynene og sinnet. Hvis du er bekymret for at du vil ha problemer med å fordele pausene dine jevnt, still inn en tidtaker.