Følelser er fysiske opplevelser. Kroppen kan fortelle oss hva vi opplever. Psykoanalytiker Hilary Handel snakker om hvordan følelser manifesterer seg i kroppen vår og hvilke skritt som kan tas for å lære å høre dem.
"Beinvarmen knekker ikke!", "Du finner på alt!", "For et mistenkelig!" Mange av oss har blitt lært opp til ikke å ta hensyn til kroppens tilstand, ikke stole på våre egne følelser. Men etter å ha blitt modnet, får vi muligheten til å endre innstillingene drevet i barndommen. Lær å leve i harmoni med deg selv og verden rundt deg.
Følelser og fysiologi
Når vi kaster oss ut i opplevelser, ser det ut til at vi glemmer vår integritet, om sammenkoblingen av prosesser på følelsesmessig og kroppslig nivå. Men hjernen er den sentrale delen av nervesystemet, som ikke bare er ansvarlig for motorisk aktivitet, men også for følelser. Nervesystemet er koblet til det endokrine systemet og andre, så våre følelser og kropp kan ikke eksistere atskilt fra hverandre.
"Følelser er fysiske opplevelser," skriver psykoanalytiker Hilary Handel. "I hovedsak forårsaker hver følelse spesifikke fysiologiske endringer. De forbereder oss på handling, en respons på en stimulans. Vi kan føle disse endringene fysisk - for dette må du ta hensyn til kroppen din.
Når vi er triste, blir kroppen tyngre, som om den har en ekstra belastning på seg. Når vi føler skam, synes vi å krympe, som om vi prøver å bli mindre eller forsvinne helt. Når vi er spente fylles kroppen med energi, det er som om vi sprekker fra innsiden.
Kroppsspråk og tankespråk
Hver følelse reagerer forskjellig i kroppen. "Da jeg først hørte om dette, lurte jeg på hvorfor vi ikke ble lært å lytte til oss selv på skolen," sier Dr. Handel. "Nå, etter trening og trening, innser jeg at hjernen og kroppen min kommuniserer på to forskjellige språk."
Det første, «tankens språk», taler i ord. Det andre, «språket for emosjonell opplevelse», taler gjennom fysiske sansninger. Vi er vant til kun å ta hensyn til tankespråket. Vi tror at tanker styrer alt - både atferd og følelser. Men dette er ikke sant. Poenget er at bare følelser påvirker våre tanker og atferd.
lytte til deg selv
Kroppen selv kan fortelle om vår følelsesmessige tilstand - enten vi er rolige, trygge, kontrollerte, triste eller forvirrede. Når vi vet dette, kan vi velge å ignorere signalene eller lytte nøye.
"Lær å lytte og gjenkjenne deg selv på en måte du aldri har prøvd før," skriver Hilary Handel.
Psykoanalytikeren foreslår å gjennomføre et eksperiment og lære å lytte til kroppen din. Uten selvkritikk og tvang, med interesse og uten å prøve å dømme deg selv for «riktig» eller «feil» utførelse av øvelsen.
- finne et komfortabelt og rolig sted;
- begynne å stille inn på kroppen din, og vær oppmerksom på pusten din. Prøv å kjenne hvordan du puster;
- vær oppmerksom på om du puster dypt eller grunne;
- observere hvor pusten er rettet - i magen eller i brystet;
- legg merke til om du puster ut lenger enn du puster inn, eller omvendt;
- forestill deg å puste sakte og dypt, fylle tærne, deretter føttene, leggene og skinnene, så lårene og så videre;
- vær oppmerksom på hvilken type pust som slapper av og beroliger deg - dypt eller grunt.
Vanen med å være oppmerksom på kroppen bidrar til å bedre navigere hvordan vi reagerer på visse ytre stimuli. Dette er en annen måte å kjenne deg selv og ta vare på deg selv på.
Om eksperten: Hilary Jacobs Handel er psykoanalytiker og forfatter av Not necessarily depression. Hvordan endringstriangelet hjelper deg å lytte til kroppen din, åpne følelsene dine og koble deg tilbake til ditt autentiske jeg.