Innhold
«Morgen er aldri bra» er et veldig treffende uttrykk, for for de fleste av oss er starten på dagen i hast og oppstyr (med unntak av ferier og helger). Bare noen få er i stand til å stille seg sammen og samtidig gjøre alt. Hvordan gjør de det? Psykologer sier at disse menneskene følger sunne vaner hver dag, noe som gjør at de ikke bare kan strømlinjeforme livsstilen, men også styrke psykologisk stabilitet.
Tallrike studier viser at morgenen setter rytmen for hele dagen, og den samme rutinen øker effektiviteten, siden mindre mental og frivillig innsats brukes. Så, ifølge en fersk studie av vaners psykologi, er mennesker som opplever stress ofte preget av automatisk atferd. Derfor bidrar dannelsen av gode vaner til å opprettholde fysisk, følelsesmessig og mental helse i vanskelige situasjoner.
Når du planlegger morgenaktiviteter, er det viktig å tydelig forstå hvor mye tid de tar. Hvis du ikke får gjort noe, identifiser dine svakheter og store irritasjoner: det er mye bedre enn å prøve å stappe utallige oppgaver inn i et lite tidsvindu. Tenk så over hvilke sunne vaner du bør ta i bruk. Hvis du for eksempel alltid ikke har tid til å spise frokost, kan du lage mat på kvelden slik at det alltid er noe å spise.
Behovet for å løpe et sted før daggry betyr ikke i det hele tatt at vi må skynde oss katastrofalt. For eksempel har tidlig oppegående og de som har trent seg opp en time tidligere alltid tid til morgenritualer.
En ekstra time om morgenen gir mye, det viktigste er å finne en måte som gjør at du kan holde deg våken og full av energi hele dagen. For noen kan det være fysisk aktivitet: Turgåing, jogging, fitness eller yoga. Noen er nærmere meditasjon, uforstyrret planlegging av dagen eller matlaging.
11 god morgen-regler
Morgenritualer er veldig forskjellige. Alle er forskjellige, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Det er imidlertid noen få grunnleggende prinsipper som bidrar til å opprettholde mental helse.
1. Forbered deg
Mest sannsynlig har du allerede hørt at en god morgen begynner om kvelden. Tenk på hva du skal gjøre før du legger deg for ikke å forstyrre morgenroen. Tilbered alt du trenger: mat, vann til kaffen, klær. Sjekk om nøklene, vesken, telefonen er på plass, spesielt hvis du forlater huset tidlig – dette vil spare deg for stress og kaos.
Gå til sengs samtidig: en god natts søvn avhenger av denne regelen for søvnhygiene. Kvalitetssøvn reduserer risikoen for lidelser som angst og psykose, mens mangel på søvn bidrar til utviklingen av dem. Husk at morgenritualet bare vil bidra til å forbedre mental helse hvis du får en god natts søvn.
2. Slipp lyset inn
Sterkt lys gir en følelse av munterhet. For å forvise treghet om morgenen, slå på en lampe eller åpne gardinene og la solen komme inn de første 5-10 minuttene etter at du har våknet.
Det er ingen hemmelighet at mangelen på dagslys i høst-vinterperioden er deprimerende. Jo lenger fra ekvator, desto høyere er prosentandelen av sesongmessig depresjon, og døsighet spiller en nøkkelrolle i utviklingen av denne tilstanden. Det er bevist at de som må stå opp før soloppgang drar nytte av det blå lyset som sendes ut av LED-lamper. Slå på riktig belysning, det vil hjelpe "riste av" restene av søvn.
3. Lag sengen
Det tar bare et par minutter, men mange slipper unna denne aktiviteten. Hvis du ikke allerede har rede opp sengen hver morgen, er det nå på tide å begynne. Undersøkelser har vist at denne vanen forbedrer søvnen og generelt forbedrer humøret. I tillegg hevder noen eksperter at denne enkle handlingen øker selvtilliten: vi får en følelse av orden og selvtillit, som setter stemningen for hele dagen.
4. Fyll på væske
Dehydrering har vist seg å svekke kognitive evner. I tillegg forårsaker mangelen på vann i kroppen tretthet, irritabilitet og forvirring. Siden mange av oss våkner med en lett tørstefølelse, er det viktig å fylle på væsken som går tapt i løpet av natten om morgenen for å muntre opp og rense sinnet.
Mens riktig hydrering alene ikke vil kurere depresjon eller angst, vil kronisk dehydrering bare forverre disse problemene. Å drikke vann om morgenen er en fin måte å gi energi og gjenopprette sjelefred.
5. Spis frokost
Psykoterapeut Nicole Urdang anbefaler aldri å nekte deg selv et morgenmåltid. "Hvis du spiser en matbit en time etter at du har våknet, stiger blodsukkernivået, noe som forhindrer nervøsitet," forklarer hun. – Du har sultet hele natten. Spis noe velsmakende – det vil ikke bare muntre deg opp, men også gi deg energi. Ikke undervurder kraften til et balansert nivå av glukose i kroppen gjennom dagen: det regulerer aktiviteten vår."
Nicoles mening bekreftes av mange kolleger. En studie publisert i International Journal of Diet and Nutrition fant ingen tydelige tegn på depresjon hos de som spiste frokost daglig, i motsetning til kontrollgruppen, som bare spiste frokost av og til. En annen studie har funnet en sammenheng mellom vanlig frokost og lave nivåer av kortisol (stresshormonet).
I tillegg insisterer eksperter på at frokost ikke bare er dagens viktigste måltid. Ikke mindre viktig er hva den består av. Spis en sunn frokost: velg mat som inneholder komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Så, nøtter, yoghurt og egg bidrar til å redusere angst.
6. Før en takknemlighetsdagbok
Takknemlighet gjør oss lykkeligere, styrker relasjoner og får oss til å føle oss bedre. Et nylig eksperiment viste at selv noen få minutter om dagen med takknemlighet kan bidra til å overvinne psykologiske problemer.
For å starte dagen med positive tanker, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Selv om ingen vet om listen din, gir den konstante praksisen med takknemlighet fortsatt positive resultater.
7. Motiver deg selv
Det har blitt funnet at motivasjon hjelper til å overvinne døsighet og oppleve en bølge av energi. Når ingenting inspirerer, er det vanskelig å komme seg ut av sengen. Hvis du hver morgen overtaler deg selv til å stå opp og begynne å leve, tenk på hvordan du kan fortynne monotonien. Hva vil bringe tilbake gleden og lysten til å hoppe ut av sengen? Det kan være hvilken som helst handling: gå tur med hunden, en ny type kaffe som du drømte om å prøve, så lenge det gir glede.
Deprimerte mennesker kan oppleve daglige humørsvingninger, spesielt depresjon om morgenen. Svært ofte gjør dette symptomet det til en skremmende oppgave. Hvis du mistenker at nedgangen i motivasjonen er forårsaket av depresjon, bør du oppsøke psykolog.
8. Reduser virkningen av teknologi
På den ene siden gjør teknologien livet vårt enklere, på den andre siden kan det å bruke en smarttelefon bli en tvangsmessig vane som ødelegger den psykologiske balansen. Forskere har funnet ut at den såkalte smarttelefonavhengigheten fremkaller økt angst og depresjon.
Slutt å strekke deg etter telefonen så snart du åpner øynene, eller reduser i det minste tiden på sosiale medier. Så du vil gi tilbake tankens klarhet og en følelse av hensikt, ødelagt av nyheter, politiske hendelser og andre menneskers tragedier som forårsaker en følelse av håpløshet.
9. Meditere
Morgenmeditasjon hjelper deg ikke bare med å fokusere på viktige oppgaver og øke produktiviteten, men har også en positiv effekt på mental helse. Det er bevist at 15 minutter med meditasjon gjenoppretter kroppens ressurser ikke verre enn en dag med ferie. I tillegg lindrer meditasjon stress, eliminerer angrep av melankoli og uforklarlig frykt, og til og med lindrer smerte.
Prøv å meditere i 5-15 minutter hver morgen. Finn et rolig sted, gjør deg komfortabel, still inn en tidtaker og kom i gang. En av de enkleste måtene er å lukke øynene og fokusere på pusten.
10. Plan
Planlagt på begynnelsen av dagen bidrar til å forstå den kommende belastningen, tildele tid og oppnå mål. Noen ganger er det så mange saker som haster at vi rett og slett ikke klarer å holde dem i hodet, og i tillegg er vi konstant nervøse, som for ikke å glemme noe. Bruk et par minutter på å planlegge og du trenger ikke å bekymre deg for å gå glipp av noe.
Listen kvitter seg med kaos, strukturerer dagen og styrker hukommelsen. Start med de viktigste oppgavene. Hold planen din kort og realistisk: ikke ta med noe overflødig og mindre, og ikke tillat negative interne dialoger.
11. Hold fysisk aktivitet
For de hvis timeplan er veldig travel, anbefales det spesielt å bevege seg aktivt for å opprettholde en travel rytme. Forskere har gjentatte ganger bekreftet at fysisk aktivitet har en positiv effekt på humøret og hjelper til med å takle nevrotiske lidelser. Morgenløp er flott, men ikke nødvendig. Hvis tiden renner ut, vil et par tøyningsøvelser og kraftig hopp være nok til å øke blodsirkulasjonen.
Sportsaktiviteter forårsaker en bølge av endorfiner, som reduserer nivået av stress og angst, og dette gir roen som er så nødvendig om morgenen.
I det store og hele spiller det ingen rolle hvor mye fritid du har om morgenen: et par minutter eller et par timer. En gang for alle bidrar rutinen til å opprettholde sjelefreden hele dagen.