Innhold
Nok en dyster morgen … Vekkerklokken virket ikke. Mens du tok en dusj på flukt, ble frokosten brent. Barn tenker ikke på å gå på skolen. Bilen vil ikke starte. I mellomtiden gikk du glipp av en viktig samtale ... Hva om dagen ikke fungerte helt fra begynnelsen? Business coach Sean Ekor er sikker på at 20 minutter er nok til å fikse alt.
Forfatteren av bøker om motivasjon, Sean Ekor, mener det er en nær sammenheng mellom følelsen av lykke og suksess i livet, og lykke i denne kjeden kommer først. Han tilbyr en morgenteknikk som vil hjelpe deg å stille inn det positive og få den såkalte lykkefordelen - emosjonell beskyttelse mot stress og hverdagsproblemer.
Hjernen "mettet" med glade følelser takler intellektuelle utfordringer bedre, toner kroppen og bidrar til en økning i profesjonell produktivitet med 31%.
Så, 5 trinn for en vellykket og glad dag.
1. To minutter for positive minner
Hjernen lar seg lett lure - den skiller ikke mellom et ekte inntrykk og en fantasi. Finn to minutter ledig tid, ta en penn. Beskriv i detalj den hyggeligste opplevelsen de siste 24 timene og gjenopplev den.
2. To minutter for et "vennlig brev"
Skriv noen varme ord til din kjære, foreldre, venn eller kollega, ønsk dem god morgen eller gi dem et kompliment. 2 i 1 effekt: Du føler deg som et godt menneske og styrker relasjonene dine til andre. Tross alt kommer gode ting alltid tilbake.
Ikke start morgenen med å lese brev og meldinger på sosiale nettverk. Dette er tiden for bevissthet og planlegging.
3. To minutter med takknemlighet
I minst tre uker på rad, hver dag, skriv ned tre nye ting som du er takknemlig for i livet. Dette vil sette deg opp i et optimistisk humør og hjelpe deg med å distrahere deg fra dystre tanker om feil.
Tenk på alle de gode tingene du har. Med litt øvelse vil du lære å se glasset som halvfullt i stedet for halvtomt. Et optimistisk syn på verden vil gjøre deg lykkeligere. Og den subjektive følelsen av lykke, som vi vet, er et vitamin for objektive prestasjoner.
4. 10-15 minutter for morgenøvelser
Ved å trene eller jogge gjennom parken fra t-banen til kontoret slår du to fluer i en smekk. Kraftig trening, selv om du gir det 10 minutter om dagen, vil fylle hjernen med endorfiner. Dette lykkehormonet reduserer stressnivået og forbedrer tenkeevnen. I tillegg, ved å vie litt tid til din egen kropp, fokuserer du på dine behov og stimulerer selvfølelsen.
5. To minutter å meditere
Til slutt, sitt i et par minutter og mediter, sett tankene i orden, lytt til pusten din. Meditasjon fremmer konsentrasjon og gjør verden rundt deg lysere.
Og ett tips til for en god dag på jobben: ikke start den med å lese e-poster og innlegg på sosiale medier. Morgen er en tid for bevissthet og planlegging. Du bør tenke på dine nåværende mål og ikke spre deg over dusinvis av emner gitt av andre mennesker.
Om forfatteren: Sean Ekor er en motiverende foredragsholder, forretningscoach, positiv psykolog og forfatter av The Happiness Advantage (2010) og Before Happiness (2013).