Å ta vare på deg selv er ikke bare hyggelige småting som massasje og manikyr. Noen ganger handler det om å holde seg hjemme når man er syk, huske å rydde opp, gjøre de nødvendige tingene i tide. Noen ganger sett deg ned og lytt til deg selv. Psykolog Jamie Stacks snakker om hvorfor du trenger å gjøre dette.
Jeg jobber med kvinner som lider av angstlidelser, er under konstant stress, er i medavhengige relasjoner og har opplevd traumatiske hendelser. Hver dag hører jeg fem til ti historier om kvinner som ikke tar vare på seg selv, setter andres velvære foran sitt eget og føler de er uverdige selv den enkleste egenomsorgen.
Ofte er dette fordi de har blitt lært dette tidligere. Ofte fortsetter de å foreslå dette for seg selv og hører slike ord fra andre.
Når jeg snakker om å ta vare på meg selv, mener jeg det som er nødvendig for å overleve: søvn, mat. Det er utrolig hvor mange kvinner og menn som ikke får nok søvn, er underernærte eller spiser usunn mat, men likevel bryr seg om andre hele dagen. Oftest havner de på kontoret mitt når de ikke klarer å ta vare på andre. De er dårlige, de er ikke i stand til noe.
Noen ganger prøver de likevel å fortsette å leve og jobbe som om ingenting hadde skjedd, på grunn av dette begynner de å gjøre flere feil som kan unngås ved å gi seg selv minimal omsorg.
Hvorfor tar vi ikke vare på oss selv? Ofte er dette på grunn av troen på at vi ikke har rett til å gjøre noe for oss selv.
Hvorfor tar ikke sterke og smarte kvinner vare på seg selv i det hele tatt? Ofte er dette på grunn av deres indre tro på om de har rett til å gjøre noe for seg selv.
"Dette er egoisme. Jeg ville vært en dårlig mor. Jeg trenger mer enn familien min. Ingen andre enn meg vil vaske og vaske opp. Jeg har ikke tid. Jeg må ta vare på dem. Jeg har fire barn. Moren min er syk.»
Hva er indre tro? Dette er hva vi anser for å være sannheter hevet over tvil. Hva vi ble lært av våre foreldre, som ble lært av våre besteforeldre, og så i mange generasjoner. Dette er den strenge stemmen til moren som du hørte i barndommen (eller kanskje du fortsatt hører). Disse troene spiller inn når vi innser at vi har gjort en feil. Når vi har det bra, manifesterer de seg gjennom selvsabotasje.
Mange ser slik ut: «Jeg er ikke god nok. Jeg fortjener ikke... jeg er en dårlig taper. Jeg vil aldri bli så god som ... jeg er uverdig (uverdig) til mer."
Når disse indre troene manifesterer seg i oss, føler vi vanligvis at vi bør gjøre mer for andre, ta mer eller bedre vare på dem. Dette opprettholder en ond sirkel: vi bryr oss om andre mens vi ignorerer våre egne behov. Hva om du prøver noe annet?
Hva om neste gang du hører den indre stemmen til negative overbevisninger, du ikke lytter? Legg merke til, anerkjenne deres eksistens, og ta deg tid til å finne ut hva de ønsker eller trenger.
Som dette:
«Hei, du, den indre stemmen som inspirerer meg til at jeg er en tosk (k). Jeg hører deg. Hvorfor fortsetter du å komme tilbake? Hvorfor følger du meg alltid når noe skjer med meg? Hva trenger du?"
Så hør.
Eller mer skånsomt:
«Jeg hører deg, stemmen som alltid kritiserer meg. Når du gjør det, føler jeg... Hva kan vi gjøre for å komme overens med hverandre?»
Hør igjen.
Ta kontakt med ditt indre barn og ta vare på det som dine ekte barn
Oftest er kjernetro de delene av deg som ikke klarte å få det de trengte. Du har lært så godt å drive dine uoppfylte ønsker og behov innover at du har sluttet å prøve å oppfylle eller tilfredsstille dem. Selv når ingen plaget deg, hørte du ikke ropet deres.
Hva om du ser på egenomsorg som en historie om egenkjærlighet? En historie om hvordan du kan få kontakt med ditt indre barn og ta vare på det som dine ekte barn. Tvinger du barna dine til å hoppe over lunsjen slik at de kan gjøre flere gjøremål eller lekser? Rope til kollegaer hvis de er hjemme på grunn av influensa? Hvis søsteren din forteller deg at hun trenger å ta en pause fra omsorgen for din alvorlig syke mor, vil du skjelle henne ut for det? Nei.
En øvelse. Unn deg selv i noen dager slik du ville behandlet et barn eller en venn. Vær snill med deg selv, lytt og hør og ta vare på deg selv.