Unge voksende jenter har spesifikke kostholdsbehov. Inntaket av næringsstoffer, jern, kalsium og vitamin D er viktig. Selv om idrett er obligatorisk på skolen, er ikke bevegelsestiden tilstrekkelig til å balansere den ofte for rike energitilførselen fra maten som inntas i løpet av dagen. Noen enkle tips å sette på plass for å hjelpe ham med å finne en god balanse.

Overskuddssukker blir raskt til fett. Og mat inneholder mye av det. For å hjelpe dem med å regulere forbruket, noen tips:

• Ikke kjøp for mange kaker, is eller dessertkremer for å unngå fristelser;
• Pass på lette matvarer med lite sukker: de skjuler ofte fett og opprettholder smaken for sødme. Du må lese etikettene og se på kaloriene, men også sukkeret i produktet;
• Mellom en fruktterte og en kremkake er det bedre å velge fruktene;
• Bytt ut brus med fruktjuice uten tilsatt sukker eller musserende vann. Bli vant til å kjenne igjen følelsen av tørst og drikkevann.

Foreldre kan også spille tannkjøttkortet. "Se opp for smilet ditt...". Tennene liker ikke sukker og til tross for børsting, kombinerer sukker seg med bakterier i munnen for å danne en sur blanding som vil angripe dem i dybden. Hvis ungjenta er redd for hull, og for tannlegen, er det et godt argument for å overbevise henne om å begrense sukker.

Uten å frata seg selv den lille nytelsen, kan ungjenta velge for eksempel en enkel hamburger, uten tilsetning av bacon eller saus inkludert. Hun kan favorisere den som inneholder salat og rå grønnsaker og en gang i to, ikke ledsage den med pommes frites. Hurtigmatrestauranter tilbyr også små salater eller poser med cherrytomater. Drikken er også svært kaloririk, en 33 cl cola inneholder tilsvarende 7 klumper sukker (35g). Hun kan velge lettversjonen eller enda bedre for kroppen en fruktjuice uten tilsatt sukker eller mineralvann.

Det kan være morsomt å gå gjennom favorittmaten hennes med henne og se på deres klumpete sukker-motstykker. Tenåringer er kanskje ikke klar over hva produktene inneholder. Et hyggelig og lærerikt øyeblikk, som kan bringe bevissthet.

Med en matrebalansering råder kostholdseksperter, ernæringsfysiologer, ernæringsveiledere for å øke bevegelsestiden. Du trenger ikke å melde henne på en sport hun ikke liker, hun vil ikke gå. Det er bedre å vise ham at 30 minutter om dagen med lekne bevegelser som å gå eller sykle, danse med Tik Tok, hoppe tau... vil tillate ham å leve et sunt liv.

Dette er også hovedanbefalingen fra Verdens helseorganisasjon (WHO) for å bekjempe ungdomsfedme.

"For å forbedre sin kardio-respiratoriske utholdenhet, muskel- og beintilstanden og de kardiovaskulære og metabolske biologiske markørene" må ungdommer akkumulere 60 minutter med aktivitet per dag. Disse 60 minuttene per dag inkluderer:

• spillet
• idrettene
• forskyvninger
• daglige gjøremål
• fritidsaktiviteter
• kroppsøving eller planlagt trening, i familie-, skole- eller samfunnssammenheng.
• demoderat til vedvarende fysisk aktivitet.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det viktig å ikke gå inn i en diett eller en restriksjon. Dette fører til tvangsmessig atferd og i de mest alvorlige tilfellene bulimi eller anoreksi.

Selv om jenta ikke liker grønne grønnsaker, er det mulig å inkorporere dem i retter. For eksempel spinatpasta, zucchinilasagne, salatvårruller … Mange nettsteder tilbyr balanserte oppskrifter som er enkle og raske å lage. Dette er hva Myriam-Anne Mocaer, naturlege, anbefaler i sin ernæringsstøtte. Fine, fargerike, kreative retter. En god tid sammen og vekttap vil skje stille, uten følelsen av deprivasjon.

"Et tilskudd av vitaminer eller til og med sporstoffer er noen ganger nødvendig hos ungdom, fordi uten et balansert og variert kosthold er kroppen utslitt, og gir det jeg kaller" tenåringstretthet ". Studiene, de sene utgangene og mangelen på sport kan åpenbart være et element som øker denne trettheten og denne kan dessverre sette seg i lang tid. "

Tenåringen vil ta hensyn til andres utseende, kan utvikle et problem med forholdet hennes til mat. Det er viktig å minne henne på at hva vennene hennes spiser eller ikke spiser har ingenting med hennes egne kostholdsbehov å gjøre. Hver person er unik. Å bli ledsaget av din behandlende lege, en ernæringsfysiolog, en kostholdsekspert, sportstrener er mulig. Den vil dermed være i stand til uten å frata seg selv å finne en balanse.

Men kanskje er det hans måte å uttrykke noe på, en bekymring, et stress eller rett og slett å være "opprørsk". I dette tilfellet snakker kroppen og å ringe en psykolog kan også bidra til å løse angsten, som lindres ved å spise. Et veldig bredt emne.