Biorytmer og bioklokke for hver person har en individuell setting, mange spiser middag stille klokka seks om kvelden, går i gang, legger seg i godt humør og spiser en solid frokost om morgenen med glede. Men noen individer, og deres betydelige antall, tilbringer hele kvelden med å "henge" i det åpne kjøleskapet eller skapet med forsyninger, og om morgenen kan de ikke engang se på maten.
Årsaker til natten DOGOR
Faktisk er dette ikke promiskuitet og ikke mangel på viljestyrke eller latskap, slik manifesterer en funksjonsfeil i hormonsystemet. Om kvelden og om natten stiger nivået av søvnhormon vanligvis i menneskekroppen (melatonin) og metthetshormon (leptin), og for elskere av nattmåltider har nivået en tendens til å gå ned.
Den andre vanlige årsaken til nattsug er stress, spesielt kronisk stress forårsaket av konstant tretthet på jobben og nervøsitet i transporten.
Metoder for å håndtere vanen med å spise om natten
Stress forsvinner ikke av seg selv, det må behandles med lange turer, bytte til ulike aktiviteter, fysisk aktivitet og antidepressiva som legen skal velge. I vår artikkel, “Hvordan slutte å stresse stress”, har vi allerede tatt opp temaet om å eliminere stress uten å binde.
Hvordan redusere matbehov om natten
Problemet med hormoner kan utjevnes med et spesielt kosthold, hvis grunnleggende prinsipper ble formulert av den amerikanske psykologen Albert Stankard. I utgangspunktet kom ikke Dr. Stankard med noe nytt for å redusere matlysten om kvelden, kroppen skulle få nok i løpet av dagen.
- Hyppige og brøkmåltider. Du må spise i små porsjoner noen få timer, avhengig av den daglige livsstilen, det vil si etter 2-3 timer.
- Frokost er det rikeligste og mest kaloririke måltidet. Proteinvarianten er den mest foretrukne; cottage cheese, tørket frukt, egg eller kylling, ost, nøtter og bananer – du kan velge hvilket som helst alternativ.
- Jo nærmere kvelden, jo mindre blir delen. Ideelt sett bør lunsj bestå av suppe og salat, middag – av fisk, og la et glass kefir eller drikkeyoghurt komme inn i kroppen.
- Middag tre timer før sengetid. Hvis du er vant til å legge deg etter midnatt, er det ekstremt vanskelig å følge påleggene om å spise middag senest XNUMX pm. Derfor må du spise når det passer deg, og da bare varmt vann.
- Ban pålagt halvfabrikata, søtsaker, melprodukter, hermetikk og røkt kjøtt, druer, mango, kullsyreholdige drikker og alkohol. Et unntak kan bare gjøres for tørr rødvin.
For å hjelpe deg selv og "lure" kroppen, kan du pusse tennene rett etter middagen, lukten og følelsen av friskhet i munnen din vil ikke tette seg med maten. Og en positiv holdning og en refleksjon i speilet du liker vil hjelpe i den vanskelige kampen med vanen å spise om natten. Lykke til!